Vagabondo...White

[WhiteTyson]

gran bei carichi ! ma facevi qualche sport da combattimento?

quoto luca...160x4 di piana e 15 kg di alzate laterali gia' fan capire molto!

ah, mi segno

diciamo che ho provato qualcosa (pugilato e krav maga) ma non posso certo definirmi un combattente, solo un curioso ed appassionato dell'argomento... (adoro l'UFC)

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4 reps da 100kg di lento dietro

Un dubbio...quando scrivi "Obbiettivo "ricomposizione corporea" calo di Bf, non con dimagrimento ma con stabilizzazione ed aumento massa magra" intendi eliminare massa grassa e aumentare magra in contemporanea? stabilizzandoti in normocalorica?

E' uno dei miei esercizi preferiti, insieme alle parallele (il mio esercizio preferito in assoluto)

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Capito
Invece ho notato che negli shurg per il trapezio usi solo 60kg,come mai?normalmente in questo esercizio non si utilizza un bel peso?

anche per lo shrug, che non allena solo il trapezio, ma anche l'intersezione con la spalla... come per le alzate laterali, dopo un esercizio bello peso (lento dietro) preferisco concentrarmi su ripetizioni più alte, e sentire il bruciore proprio dove voglio, invece di usare magari 100kg e muoverli appena utilizzando gambe, schiena, polpacci....e rischiando un infortunio al collo...

[Schizzato]

Ciao white,innanzitutto ti faccio i miei complimenti,ottime misure e ottimi carichi!
Anche io la penso come te sotto alcuni aspetti,anche a me piace fare 1-2 esercizi multiarticolari pesanti e poi negli esercizi "secondari" usare un carico "basso" ma sentire il muscolo lavorare come Dio comanda.
Ps: 100kg di lento dietro fanno paura!
Mi segno e ti seguo!

[WhiteTyson]

Ciao white,innanzitutto ti faccio i miei complimenti,ottime misure e ottimi carichi!
Anche io la penso come te sotto alcuni aspetti,anche a me piace fare 1-2 esercizi multiarticolari pesanti e poi negli esercizi "secondari" usare un carico "basso" ma sentire il muscolo lavorare come Dio comanda.
Ps: 100kg di lento dietro fanno paura!
Mi segno e ti seguo!

grazie mille! sei il benvenuto....

[Conan le Barbare]

complimenti per i carichi white!

[WhiteTyson]

complimenti per i carichi white!

grazie davvero...detto da uno con una preparazione ed un fisico come i tuoi...fa grande piacere!

[Brock]

Ciao white complimenti per i carichi!! Mi segno guarda rep

[WhiteTyson]

Ciao white complimenti per i carichi!! Mi segno guarda rep

grazie per i complimenti e per la rep.

[BB_fixed]

mi segno white complimenti per i carichi! sono curioso di vedere come procedi!

[WhiteTyson]

dopo una settimana di stop forzato per un lutto in famiglia, venerdì avevo una "rabbia" dentro e una voglia di allenarmi a tutta, ho fatto il petto-bicipiti, con uno spotter che mi ha seguito per tutto l'allenamento...ne è scaturito l'ALLENAMENTO MIGLIORE DA QUANDO MI ALLENO, almeno per il petto.
In preparazione 10g di creatina monoidrata, divisa in 3 assunzioni....e nel pre-workout 4 scoop di jack3d

Panca reclinata:
10@105kg
8 @ 125kg
6 @ 145kg
3 @ 165kg
15 ripetizioni di "pompaggio" con 100kg....fatte a fine serie, sembrava di non sentire nemmeno il peso...mentre all'inizio faticavo.

Panca inclinata
3 serie da 15 con 90kg (ultime 3 rip con supporto spotter)

Peck-deck
3 serie da 15 con 75kg

Dip parallele sovraccarico (80+20kg)
3 serie a cedimento 20-20-16

Curl bilanciere Ez: 12 x 40
10 x 45
10 x 50
8 x 55
6 x 60

Trazioni supine presa stretta:
1x20
1x18

Curl Martello busto flesso:
10x20kg
8x 24kg
4x 28kg

credo di aver superato i miei "limiti" attuali, proprio per lo stato d'animo col quale mi sono allenato e per il supporto dell'amico spotter

---------- Post added at 18:14:33 ---------- Previous post was at 18:10:12 ----------

N.B. : la notte ho dormito 4 ore!

[lallo160]

Come mai così poco distacco tra Panca Piana (160kg x 4 reps -> "veramente notevole")
Stacchi (110kg x5x5)
e Squat (170kg x 2)

L'altro giorno leggevo su un libro che teoricamente le proporzioni delle azate di un fisico equilibrato
dovrebbero essere rispettivamente:

Squat 34%
Panca 24%
Stacchi 42%

Mi spiego:
se di panca faccio di massimale 90kg

di squat dovrei fare: 127,5 Kg
e di stacchi: 157,5 Kg

Quindi nel tuo caso

Se fai 160x4 di panca (è solo un esempio)

PANCA: 160 Kg
SQUAT:226 Kg
STACCHI:280 Kg

In passato hai allenato il petto con maggior intensità rispetto gli altri 2 esercizi?

[Perrots]

dopo una settimana di stop forzato per un lutto in famiglia, venerdì avevo una "rabbia" dentro e una voglia di allenarmi a tutta, ho fatto il petto-bicipiti, con uno spotter che mi ha seguito per tutto l'allenamento...ne è scaturito l'ALLENAMENTO MIGLIORE DA QUANDO MI ALLENO, almeno per il petto.
In preparazione 10g di creatina monoidrata, divisa in 3 assunzioni....e nel pre-workout 4 scoop di jack3d

Panca reclinata:
10@105kg
8 @ 125kg
6 @ 145kg
3 @ 165kg
15 ripetizioni di "pompaggio" con 100kg....fatte a fine serie, sembrava di non sentire nemmeno il peso...mentre all'inizio faticavo.

Panca inclinata
3 serie da 15 con 90kg (ultime 3 rip con supporto spotter)

Peck-deck
3 serie da 15 con 75kg

Dip parallele sovraccarico (80+20kg)
3 serie a cedimento 20-20-16

Curl bilanciere Ez: 12 x 40
10 x 45
10 x 50
8 x 55
6 x 60

Trazioni supine presa stretta:
1x20
1x18

Curl Martello busto flesso:
10x20kg
8x 24kg
4x 28kg

credo di aver superato i miei "limiti" attuali, proprio per lo stato d'animo col quale mi sono allenato e per il supporto dell'amico spotter

---------- Post added at 18:14:33 ---------- Previous post was at 18:10:12 ----------

N.B. : la notte ho dormito 4 ore!

Dio mio COMPLIMENTI

[WhiteTyson]

Come mai così poco distacco tra Panca Piana (160kg x 4 reps -> "veramente notevole")
Stacchi (110kg x5x5)
e Squat (170kg x 2)

L'altro giorno leggevo su un libro che teoricamente le proporzioni delle azate di un fisico equilibrato
dovrebbero essere rispettivamente:

Squat 34%
Panca 24%
Stacchi 42%

Mi spiego:
se di panca faccio di massimale 90kg

di squat dovrei fare: 127,5 Kg
e di stacchi: 157,5 Kg

Quindi nel tuo caso

Se fai 160x4 di panca (è solo un esempio)

PANCA: 160 Kg
SQUAT:226 Kg
STACCHI:280 Kg

In passato hai allenato il petto con maggior intensità rispetto gli altri 2 esercizi?

da sempre alleno il petto con maggior intensità, del resto, perchè è il distretto muscolare che più mi piace allenare, anche se quando mi alleno metto sempre il massimo impegno, quindi non darei a questo il motivo di tale squilibrio.

Nello squat ho un massimale testato di 200kg al parallelo e 190 in accosciata...
Per quanto riguarda gli stacchi ho staccato 180kg per due ripetizioni, da qui ho un massimale (teorico) di 190kg...che rispetto alla panca è poco lo so, ma il problema è che se hai visto la mia statura da Hobbit, ho un'ossatura piccola e soprattutto ho seri problemi in tutti gli esercizi che necessitano di una buona presa, quando stacco sento che potrei spingere di schiena e gambe, ma le mani non ce la fanno...

non so il motivo, ma i massimali sono reali, probabilmente ho una facilità superiore per quanto riguarda i movimenti del petto, per esempio ho fatto anche ripetizioni di parallele con 50kg alla cintura...e ho come muscolo più forte i tricipiti, ovunque ci sia da spingere riesco meglio.

cmq grazie per le percentuali...sono molto interessanti per capire dove migliorare.

---------- Post added at 19:12:47 ---------- Previous post was at 19:01:34 ----------

Dio mio COMPLIMENTI

grazie Perrots! ...ma come vedi, e come diceva lallo ho numeri ottimi ed altri da migliorare!

---------- Post added at 19:17:45 ---------- Previous post was at 19:12:47 ----------

Lallo, non stacco 280kg nemmeno con un muletto....

cmq credo che il corpo umano non sia una tabella, non ha senso dire che se uno fa panca con 160kg, deve staccare 280...magari può fare di più, magari molto meno...sono distretti diversi, muscoli diversi...

[lallo160]

cmq grazie per le percentuali...sono molto interessanti per capire dove migliorare.

E' sempre un piacere.
Dopo 5 anni che mi alleno mi sono reso conto che "non si finisce mai d'imparare"

[WhiteTyson]

E' sempre un piacere.
Dopo 5 anni che mi alleno mi sono reso conto che "non si finisce mai d'imparare"

sicuramente....e soprattutto si impara a conoscere sè stessi, non siamo tabelle, nè siamo computer o macchinari, ognuno è diverso dall'altro, le regole base sono quelle, ma vanno plasmate su ogni atleta....per questo ti dico che non mi fiso troppo di chi ti da per certo "fai 160kg di panca? allora devi staccarne 300..."

[WhiteTyson]

sessione dorso-gambe di ieri sera

trazioni sbarra presa larga:
5x10 variando la presa (2 serie presa larga, 2 presa stretta, 1 neutra)

Rematore con bilanciere:
8 x 70
6 x 90
4 x 110

Pull-over
1x 20 @ 50kg
1x15 @ 50kg

Stacchi G.T:
5x5 @ 110kg

Squat:
12x 100kg
10x 120kg
8x 140kg
6x 160kg
4x 180kg

Pressa:
1x20 @ 260kg
1x15 @ 260kg