Vagabondo...White

[WhiteTyson]

Non scrivo qua per tenere un diario vero e proprio, ma perchè è già la terza volta che mi segno tutto su fogli e poi, rigorosamente li perdo...
Quindi lo uso come punto d'appoggio per segnarmi qualche nozione importante per l'allenamento per ricordarmi i carichi e preparare le nuove schede.
Allora segno un po' di misure...
Altezza 165cm (una cima...)
Peso 80 kg
Circonferenza braccio 43cm
Circonferenza Torace 115cm
Circonferenza coscia 60cm

Obbiettivo "ricomposizione corporea" calo di Bf, non con dimagrimento ma con stabilizzazione ed aumento massa magra.

Scheda attuale, appena finita la prima settimana:

Petto-bicipiti
Dorso-Gambe (lo so che non si fa, ma a me piace)
Spalle-tricipiti

Primo giorno, Petto-bicipiti:

Panca reclinata: 12 x 80
10 x 100
8 x 120
6 x 140
4 x 160

Panca Inclinata: 3x12: 90kg

Peck deck: 2xmax: 18 rip 70kg
12 rip 70kg

Dip parallele: 3x10 con 80kg peso corporeo+20kg sovraccarico

Curl bilanciere Ez: 12 x 40
10 x 45
8 x 50
6 x 55
4 x 60
Trazioni supine presa stretta:
2x15
Curl Martello busto flesso:
10x18kg
8x 22kg
6x 26kg

---------- Post added at 11:12:19 ---------- Previous post was at 11:06:20 ----------

sessione dorso-gambe

trazioni sbarra presa larga:
3x12
Rematore con bilanciere:
10x 60
8 x 80
6 x 100
Pull-over
3x12 @ 50kg

Stacchi G.T:
5x5 @ 110kg

Squat:
10x 90kg
8x 110kg
6x 130kg
4x 150kg
2x 170kg
Pressa:
3x15 @ 260kg

[menphisdaemon]

Belle misure e ottimi carichi! BF?

[mmaattyy]

diosanto che carichi !! Mostruosi !!
Come mai la peck deck ? Sbaglio o dicevi che i macchinari e gli esercizi di isolamento non li fai mai a favore di multiarticolari ?
Come dieta come hai intenzione di procedere ? Carb cycling ?

[WhiteTyson]

Belle misure e ottimi carichi! BF?

Non ho mai misurato nè con plicometro, nè con inpedenziometri vari...vado ad occhio, ormai l'esperienza non mi manca, direi che sto sul 13%

---------- Post added at 11:18:52 ---------- Previous post was at 11:14:40 ----------

diosanto che carichi !! Mostruosi !!
Come mai la peck deck ? Sbaglio o dicevi che i macchinari e gli esercizi di isolamento non li fai mai a favore di multiarticolari ?
Come dieta come hai intenzione di procedere ? Carb cycling ?

Dopo due panche (reclinata ed inclinata) non riuscirei a gestire bene dei manubri liberi (sento tremare le braccia ) preferisco un macchinario che mi consenta di pompare a tensione continua...

A livello di dieta sto seguendo una sorta di Paleo (non rigorosa), con 3g di Pro, almeno 1g di grassi, e carboidrati solo da frutta e verdura...tranne un pasto libero a week ed eventualmente il post-workout, dipende come mi sento.

[menphisdaemon]

Tanta roba. Complimenti. Se ti va posta una foto che sono curioso

[mmaattyy]

Tanta roba. Complimenti. Se ti va posta una foto che sono curioso

Ha solo il cellulare che è una patacca

[WhiteTyson]

Tanta roba. Complimenti. Se ti va posta una foto che sono curioso

Ha solo il cellulare che è una patacca

noto del sarcasmo, e questo mi piace... per il semplice fatto che io so per certo di non scrivere minchiate, e sentire queste perplessità, le prendo ovviamente come complimenti...

[WhiteTyson]

Tricipiti-Spalle

Panca presa stretta 3x10 @80kg
estensioni dietro la testa manubrio 2x12 @40kg
Dip parallele 3x10 (20kg sovraccarico) in SUPERSET con pigamenti stile planche 3x10

Lento dietro 4x 10-8-6-4 @ 60kg-80kg-90kg-100kg
alzate laterali 3x15 @ 14kg
srugh trapezio 2 x max @60kg

[lucav79]

complimenti whyte! che non sei un patacca lo si capisce dalle alz laterali. 14 kg. il che la dice tutta su come ti alleni.

[WhiteTyson]

complimenti whyte! che non sei un patacca lo si capisce dalle alz laterali. 14 kg. il che la dice tutta su come ti alleni.

grazie mille luca...non avrebbe senso esserlo! ...le alzate laterali, le ritengo un esercizio da fare con movimento lento e controllato...francamente, potrei usare di più ma un movimento "a gabbiano" non serve al muscolo e si rischia di farsi male... quando arrivi a 10/12 ripetizioni brucia così tanto che arrivare a 15 non è facile nemmeno con un peso che può sembrare irrisorio.

[IDDU]

4 reps da 100kg di lento dietro

Un dubbio...quando scrivi "Obbiettivo "ricomposizione corporea" calo di Bf, non con dimagrimento ma con stabilizzazione ed aumento massa magra" intendi eliminare massa grassa e aumentare magra in contemporanea? stabilizzandoti in normocalorica?

[WhiteTyson]

4 reps da 100kg di lento dietro

Un dubbio...quando scrivi "Obbiettivo "ricomposizione corporea" calo di Bf, non con dimagrimento ma con stabilizzazione ed aumento massa magra" intendi eliminare massa grassa e aumentare magra in contemporanea? stabilizzandoti in normocalorica?

no intendo aumentare massa magra, mantenendo la stessa massa grassa....quindi calare leggermente di bf (visto che è una percentuale)

[IDDU]

Capito
Invece ho notato che negli shurg per il trapezio usi solo 60kg,come mai?normalmente in questo esercizio non si utilizza un bel peso?

[zuse]

gran bei carichi ! ma facevi qualche sport da combattimento?

quoto luca...160x4 di piana e 15 kg di alzate laterali gia' fan capire molto!

ah, mi segno

[lucav79]

esatto whyte. il fatto che con 14 kili sai sentire il muscolo dice molto su come ti alleni. si vedono in giro di quei report sulle alzate laterali con dei kili assurdi...in pratica è cheat puro