Non scrivo qua per tenere un diario vero e proprio, ma perchè è già la terza volta che mi segno tutto su fogli e poi, rigorosamente li perdo...
Quindi lo uso come punto d'appoggio per segnarmi qualche nozione importante per l'allenamento per ricordarmi i carichi e preparare le nuove schede.
Allora segno un po' di misure...
Altezza 165cm (una cima...)
Peso 80 kg
Circonferenza braccio 43cm
Circonferenza Torace 115cm
Circonferenza coscia 60cm
Obbiettivo "ricomposizione corporea" calo di Bf, non con dimagrimento ma con stabilizzazione ed aumento massa magra.
Scheda attuale, appena finita la prima settimana:
Petto-bicipiti
Dorso-Gambe (lo so che non si fa, ma a me piace)
Spalle-tricipiti
Primo giorno, Petto-bicipiti:
Panca reclinata: 12 x 80
10 x 100
8 x 120
6 x 140
4 x 160
Panca Inclinata: 3x12: 90kg
Peck deck: 2xmax: 18 rip 70kg
12 rip 70kg
Dip parallele: 3x10 con 80kg peso corporeo+20kg sovraccarico
Curl bilanciere Ez: 12 x 40
10 x 45
8 x 50
6 x 55
4 x 60
Trazioni supine presa stretta:
2x15
Curl Martello busto flesso:
10x18kg
8x 22kg
6x 26kg
---------- Post added at 11:12:19 ---------- Previous post was at 11:06:20 ----------
sessione dorso-gambe
trazioni sbarra presa larga:
3x12
Rematore con bilanciere:
10x 60
8 x 80
6 x 100
Pull-over
3x12 @ 50kg
Stacchi G.T:
5x5 @ 110kg
Squat:
10x 90kg
8x 110kg
6x 130kg
4x 150kg
2x 170kg
Pressa:
3x15 @ 260kg
Quindi lo uso come punto d'appoggio per segnarmi qualche nozione importante per l'allenamento per ricordarmi i carichi e preparare le nuove schede.
Allora segno un po' di misure...
Altezza 165cm (una cima...)
Peso 80 kg
Circonferenza braccio 43cm
Circonferenza Torace 115cm
Circonferenza coscia 60cm
Obbiettivo "ricomposizione corporea" calo di Bf, non con dimagrimento ma con stabilizzazione ed aumento massa magra.
Scheda attuale, appena finita la prima settimana:
Petto-bicipiti
Dorso-Gambe (lo so che non si fa, ma a me piace)
Spalle-tricipiti
Primo giorno, Petto-bicipiti:
Panca reclinata: 12 x 80
10 x 100
8 x 120
6 x 140
4 x 160
Panca Inclinata: 3x12: 90kg
Peck deck: 2xmax: 18 rip 70kg
12 rip 70kg
Dip parallele: 3x10 con 80kg peso corporeo+20kg sovraccarico
Curl bilanciere Ez: 12 x 40
10 x 45
8 x 50
6 x 55
4 x 60
Trazioni supine presa stretta:
2x15
Curl Martello busto flesso:
10x18kg
8x 22kg
6x 26kg
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sessione dorso-gambe
trazioni sbarra presa larga:
3x12
Rematore con bilanciere:
10x 60
8 x 80
6 x 100
Pull-over
3x12 @ 50kg
Stacchi G.T:
5x5 @ 110kg
Squat:
10x 90kg
8x 110kg
6x 130kg
4x 150kg
2x 170kg
Pressa:
3x15 @ 260kg
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