Vagabondo...White

[pap3rino]

white maestro di gnocca e di come ci si allena!

[WhiteTyson]

[RyanX]

Allenamento di Ieri:

STACCHI:
10rep @100kg
4 rep @140kg
4 rep @140kg
4 rep @140kg
4 rep @140kg
1 Singola @190kg chiusa ma venuta su lenta, non ho più dimestichezza con certi carichi, ci devo lavorare.

SQUAT FRONTALE:
15 rep @120kg
12 rep @120kg
12 rep @120kg
10 rep @120kg
8 rep @120kg

TRAZIONI ALLA SBARRA:
1 serie @ 28 rep
1 serie @ 25 rep
1 serie @ 10 rep
1 serie @10 rep

PANCA PIANA - superset- SPINTE MANUBRI PIANA:
10 rep @100kg + 15 rep @30+30kg
10 rep @100kg + 12 rep @30+30kg
8 rep @100kg + 10 rep @30+30kg

PULLEY:
15 rep @100kg
12 rep @100kg
10 rep @100kg
8 rep @100kg

LENTO:
10 rep @ 100kg
10 rep @ 100kg
10 rep @ 100kg + 10 rep @80kg+ 5rep @60kg

---------- Post added at 12:19:13 ---------- Previous post was at 12:17:33 ----------



mi stai dato del vecchio???

porca ***** che carichi
white i tuoi anni sono solo numeri...
sei una bestia davvero
e ottimo allenamento anche

[WhiteTyson]

grazie mille Ryan!

[Adama]

Ho visto solo ora la foto.
Pettorale ragguardevole ma non posso fare a meno di domandarmi come tu abbia fatto a mantenere quella bf pur essendo in massa addome di alti livelli!
Bello il pensiero su Mandela.

[WhiteTyson]

Ho visto solo ora la foto.
Pettorale ragguardevole ma non posso fare a meno di domandarmi come tu abbia fatto a mantenere quella bf pur essendo in massa addome di alti livelli!
Bello il pensiero su Mandela.

Intanto grazie.
Per la domanda, Ho capito, anche un po' troppo tardi in effetti, l'inutilità di diventare dei "maiali" di 90kg d'inverno per poi tornare a 75 d'estate, hai un'immagine che non ti piace per quasi tutto l'anno, devi fare seri sacrifici per almeno 3 mesi, perdi molto del buono che hai guadagnato in termini di massa magra, il tutto per essere in forma 2 mesi l'anno...è una cosa (agonisti esclusi) veramente stupida. Quindi il mio concetto di massa è attualmente molto diverso, mangio appena più del tdee, in modo da crescere POCO, però sporcandomi POCHISSIMO, lo specchio fa da padrone e giudice, appena i tasselli vanno a sparire calo le Kcal, per poi riaumentarle di poco appena raggiungo la condizione in foto...in pratica invece di lunghe onde faccio delle piccole onde alimentari, che mi consentono di stare più o meno sempre definito, di potermi togliere la maglia a Gennaio e sembrare un atleta e non il campione di birra e salsiccia e di fare meno sacrifici...guadagnerò poco, ma almeno quel poco son sicuro che non lo perdo

---------- Post added at 14:54:30 ---------- Previous post was at 14:46:45 ----------

L'unica pecca di tutto questo è che ovviamente, non raggiungo più la forza di un tempo, per carità sollevo carichi che nella mia palestra hanno paura solo a guardarli, ma rispetto a prima sono di molto inferiori...ma preferisco l'immagine alla forza pura, non dovendo gareggiare in nessuna gara di PL.

---------- Post added at 14:59:48 ---------- Previous post was at 14:54:30 ----------

allenamento di Venerdì:

PANCA:
15@ 100kg
12@ 100kg
10@ 100kg
8 @ 100kg

STACCHI:
10@100kg
8 @120kg
6 @140kg
4 @160kg
3 @160kg
2 @160kg

SQUAT:
15@ 120kg
12@ 120kg
10@ 120kg
8 @ 120kg superset PRESSA 15@260kg

DIP
1 x 28
1 x 20
1 x 15
1 x 10

PULLEY
3 x 10 @100kg

SHOULDER PRESS
3x10 @ 100kg

[t.durden]

Intanto grazie.
Per la domanda, Ho capito, anche un po' troppo tardi in effetti, l'inutilità di diventare dei "maiali" di 90kg d'inverno per poi tornare a 75 d'estate, hai un'immagine che non ti piace per quasi tutto l'anno, devi fare seri sacrifici per almeno 3 mesi, perdi molto del buono che hai guadagnato in termini di massa magra, il tutto per essere in forma 2 mesi l'anno...è una cosa (agonisti esclusi) veramente stupida. Quindi il mio concetto di massa è attualmente molto diverso, mangio appena più del tdee, in modo da crescere POCO, però sporcandomi POCHISSIMO, lo specchio fa da padrone e giudice, appena i tasselli vanno a sparire calo le Kcal, per poi riaumentarle di poco appena raggiungo la condizione in foto...in pratica invece di lunghe onde faccio delle piccole onde alimentari, che mi consentono di stare più o meno sempre definito, di potermi togliere la maglia a Gennaio e sembrare un atleta e non il campione di birra e salsiccia e di fare meno sacrifici...guadagnerò poco, ma almeno quel poco son sicuro che non lo perdo

---------- Post added at 14:54:30 ---------- Previous post was at 14:46:45 ----------

L'unica pecca di tutto questo è che ovviamente, non raggiungo più la forza di un tempo, per carità sollevo carichi che nella mia palestra hanno paura solo a guardarli, ma rispetto a prima sono di molto inferiori...ma preferisco l'immagine alla forza pura, non dovendo gareggiare in nessuna gara di PL.

---------- Post added at 14:59:48 ---------- Previous post was at 14:54:30 ----------

allenamento di Venerdì:

PANCA:
15@ 100kg
12@ 100kg
10@ 100kg
8 @ 100kg

STACCHI:
10@100kg
8 @120kg
6 @140kg
4 @160kg
3 @160kg
2 @160kg

SQUAT:
15@ 120kg
12@ 120kg
10@ 120kg
8 @ 120kg superset PRESSA 15@260kg

DIP
1 x 28
1 x 20
1 x 15
1 x 10

PULLEY
3 x 10 @100kg

SHOULDER PRESS
3x10 @ 100kg

Stra quoto White...pillole di saggezza!!!

[1Campione]

white forse te l'hanno già chiesto però ho notato che i big (panca, squat, stacco,lento) li alleni ad alte rep, li alleni sempre così oppure fai dei "cicli" dove alterni alte e basse rep?

[pap3rino]

Intanto grazie.
Per la domanda, Ho capito, anche un po' troppo tardi in effetti, l'inutilità di diventare dei "maiali" di 90kg d'inverno per poi tornare a 75 d'estate, hai un'immagine che non ti piace per quasi tutto l'anno, devi fare seri sacrifici per almeno 3 mesi, perdi molto del buono che hai guadagnato in termini di massa magra, il tutto per essere in forma 2 mesi l'anno...è una cosa (agonisti esclusi) veramente stupida. Quindi il mio concetto di massa è attualmente molto diverso, mangio appena più del tdee, in modo da crescere POCO, però sporcandomi POCHISSIMO, lo specchio fa da padrone e giudice, appena i tasselli vanno a sparire calo le Kcal, per poi riaumentarle di poco appena raggiungo la condizione in foto...in pratica invece di lunghe onde faccio delle piccole onde alimentari, che mi consentono di stare più o meno sempre definito, di potermi togliere la maglia a Gennaio e sembrare un atleta e non il campione di birra e salsiccia e di fare meno sacrifici...guadagnerò poco, ma almeno quel poco son sicuro che non lo perdo

---------- Post added at 14:54:30 ---------- Previous post was at 14:46:45 ----------

L'unica pecca di tutto questo è che ovviamente, non raggiungo più la forza di un tempo, per carità sollevo carichi che nella mia palestra hanno paura solo a guardarli, ma rispetto a prima sono di molto inferiori...ma preferisco l'immagine alla forza pura, non dovendo gareggiare in nessuna gara di PL.

io faccio la stessa cosa, ma non sono d'accordo sul "cresco poco"
dai lo stimolo e il tuo corpo ha bisogno di 100, se dai 110 ti sporchi poco se dai 150 fai come le linee guida di bw.

se ti sporchi anche solo poco all'anno vuol dire che hai comunque dato al tuo corpo più del necessario per crescere.

ipotizziamo 3 kili di grasso messi da ottobre ad aprile circa sono 21 000 kcal in più circa.

direi che il tuo corpo se ha bisogno di 3000 e gli dai 3100 cresce uguale che non con 3500 e accumuli meno grasso

[WhiteTyson]

io faccio la stessa cosa, ma non sono d'accordo sul "cresco poco"
dai lo stimolo e il tuo corpo ha bisogno di 100, se dai 110 ti sporchi poco se dai 150 fai come le linee guida di bw.

se ti sporchi anche solo poco all'anno vuol dire che hai comunque dato al tuo corpo più del necessario per crescere.

ipotizziamo 3 kili di grasso messi da ottobre ad aprile circa sono 21 000 kcal in più circa.

direi che il tuo corpo se ha bisogno di 3000 e gli dai 3100 cresce uguale che non con 3500 e accumuli meno grasso

beh hai solo detto in modo incasinato, quello che ho detto io...

E' altresì ovvio che rimanendo con addome a vista tutto l'anno la crescita non può essere massimizzata... per intenerci, io magari prendo 2kg in un anno e rimango sempre più o meno definito, se facessi una massa seria come facevo prima diventerei un maialotto prendendo magri 12 kg per potermi definire e mantenerne magari 4... quindi avrei guadagnato il doppio ma a scapito di sacrifici e di almeno 6 mesi in PORK STYLE

---------- Post added at 17:38:24 ---------- Previous post was at 17:32:22 ----------

white forse te l'hanno già chiesto però ho notato che i big (panca, squat, stacco,lento) li alleni ad alte rep, li alleni sempre così oppure fai dei "cicli" dove alterni alte e basse rep?

beh dipende, sono convinto della necessità di tutto il range di riptizioni da 3/4 fino a 20... senza fossilizzarsi sul concetto forza 3-6, massa 8-12, resistenza over 12, se vedi bene ad esempio lo stacco sono arrivato a ripetizioni molto basse anche inferiori a 4... la panca che ho allenato ad alte ripetizioni, la sessione prima avevo fatto un 4x4.. .alternare tutte le variabili la credo la scelta migliore.

[sardu]

non dovendo gareggiare in nessuna gara di PL.

In passato hai gareggiato nel pl?

[WhiteTyson]

In passato hai gareggiato nel pl?

no, ma mi sono allenato con chi l'ha fatto, mi divertivo ad alzare sempre di più, ed avevo massimali ottimi da gara anche di alti livelli, ma non ho mai avuto voglia/interesse a farlo ..poi con gli anni arrivano gli infortuni aimè

---------- Post added at 18:45:35 ---------- Previous post was at 18:19:48 ----------

Sogno, un giorno in cui finalmente si abbandoni in occidente il tarlo dell'anoressia e della combinazione magrezza=bellezza...tornando ai canoni dei tempi che furono.



---------- Post added at 18:46:36 ---------- Previous post was at 18:45:35 ----------

[1Campione]

beh dipende, sono convinto della necessità di tutto il range di riptizioni da 3/4 fino a 20... senza fossilizzarsi sul concetto forza 3-6, massa 8-12, resistenza over 12, se vedi bene ad esempio lo stacco sono arrivato a ripetizioni molto basse anche inferiori a 4... la panca che ho allenato ad alte ripetizioni, la sessione prima avevo fatto un 4x4.. .alternare tutte le variabili la credo la scelta migliore.

sono d'accordo alternare i range è un ottima idea

[WhiteTyson]

in settimana voglio provare questo:

WOD300
25 Pull Ups
50 Deadlifts (60)
50 Push Ups
50 Box Jumps
50 Floor Wipers w (60/40)
50 Thrusters (10 dumbbells)

[sardu]

no, ma mi sono allenato con chi l'ha fatto, mi divertivo ad alzare sempre di più, ed avevo massimali ottimi da gara anche di alti livelli, ma non ho mai avuto voglia/interesse a farlo ..poi con gli anni arrivano gli infortuni aimè

Ottimo, mi piacciono molto i tuoi allenamenti, sicuramente l'esperienza con i pl ti ha fatto capire l'importanza dei fondamentali... io mi sono avvicinato al pl da poco più di due mesi (nonostante i miei allenamenti fossero gia orientati), sto preparando la mia prima gara