Vagabondo...White

[wut1]

White come ti sembra fare 8 serie di panca con lo stesso peso (intendo sensazioni) ... quanto recupero tra una seri e l'altra?

[WhiteTyson]

White come ti sembra fare 8 serie di panca con lo stesso peso (intendo sensazioni) ... quanto recupero tra una seri e l'altra?

in linea di massima lo trovo sbagliato, perché o fai serie troppo leggere all'inizio e quindi hai un'unica serie allenante (l'ultima), oppure non riesci a completarle tutte. Ora però 100kg sono un carico che gestisco molto bene, non impegnativo, quindi mi trovo bene, sto cercando di fare un po' di prove perché voglio iniziare un "ciclo russo" fatto bene. Sono piuttosto soddisfatto dopo tanto tanto tempo che non facevo né la panca, né forza ad aver fatto una rip con fermo (valida in gare) con 130kg saliti su bene, considerando che sono sceso molto di peso da quando facevo forza pura, e ho una bf molto più bassa. Punto entro l'estate prossima a rifare un 160kg con fermo da gara a questa bf. (non è detto che mi riesca)

[t.durden]

in linea di massima lo trovo sbagliato, perché o fai serie troppo leggere all'inizio e quindi hai un'unica serie allenante (l'ultima), oppure non riesci a completarle tutte. Ora però 100kg sono un carico che gestisco molto bene, non impegnativo, quindi mi trovo bene, sto cercando di fare un po' di prove perché voglio iniziare un "ciclo russo" fatto bene. Sono piuttosto soddisfatto dopo tanto tanto tempo che non facevo né la panca, né forza ad aver fatto una rip con fermo (valida in gare) con 130kg saliti su bene, considerando che sono sceso molto di peso da quando facevo forza pura, e ho una bf molto più bassa. Punto entro l'estate prossima a rifare un 160kg con fermo da gara a questa bf. (non è detto che mi riesca)

Io sono sicuro tu ci riesca, hai pistoni idraulici al posto delle braccia

[WhiteTyson]

Io sono sicuro tu ci riesca, hai pistoni idraulici al posto delle braccia

grazie dell'incoraggiamento avevo anni fa un "massimale" di 3 colpi con 160kg, ma pesavo quasi 10kg in più, e le ripetizioni erano continue, e senza fermo... riuscire a farne una lenta, fatta bene e con fermo a 160kg, con questa bf è un bel traguardo per il medio periodo.

[t.durden]

grazie dell'incoraggiamento avevo anni fa un "massimale" di 3 colpi con 160kg, ma pesavo quasi 10kg in più, e le ripetizioni erano continue, e senza fermo... riuscire a farne una lenta, fatta bene e con fermo a 160kg, con questa bf è un bel traguardo per il medio periodo.

Come hai 'tagliato' i 10 kg, curando di + l'alimentazione?

[wut1]

Attualmente hai un massimale di 130 quindi?

[WhiteTyson]

Come hai 'tagliato' i 10 kg, curando di + l'alimentazione?

si, alimentazione soprattutto, con eliminazione quasi totale di carboidrati per alcuni mesi e un paio di mesi fatti in ottica crossfit con recuperi molto brevi e serie lunghe. Per poi reinserire pian piano i carboidrati riabituando l'organismo. (farina bianca comunque sempre out)

Attualmente hai un massimale di 130 quindi?

no, no...non credo, 130kg son venuti su bene, con fermo e movimento fluido (da valida in gara insomma), quindi il massimale è già più alto, tra l'altro molto credo sia dovuto "all'abitudine" del snc di sollvare carichi massimali, che ho un po' perso...riallenando quello, i carichi dovrebbero salire abbastanza velocemente... ripeto sto facendo delle "prove" per iniziare un ciclo RUSSO di 9 settimane ben fatto, e cercare di salire un po' con i carichi. Diciamo che attualmente stimo un massimale di 140kg, considerando che i 160 li facevo anni fa, il ciclo russo che "promette" un incremento del 5/10% in 9 settimane, dovrebbe portarmi entro febbraio a fare una singola almeno con 158kg. da febbraio poi un altro paio di mesi di "gestione" per seguire con un altro ciclo russo prima dell'estate, che se tutto va come deve andare, dovrebbe consentirmi un ulteriore incremento del 5/10% arrivando quindi a un range di massimale "da gara" di 168/176kg tutto questo ripeto, in linea teorica

[wut1]

160 è una bella cifra.. anche io con fermo al petto gli tiro su i 130 kg...però penso di avere un massimale leggermente piu alto tipo 135...io vorrei arrivare obbiettivo 150 per aprile

[WhiteTyson]

per farti capire, la settimana scorsa ho fatto 20 ripetizioni (19 + una aiutato) con 100kg, le tabelle di calcolo del massimale, danno per 20rip@100kg un massimale teorico che va da 166kg a 212kg, quindi andare nel mezzo e pensare di eseguire a breve un massimale intorno ai 180kg non è fantascienza.



---------- Post added at 15:27:45 ---------- Previous post was at 14:43:26 ----------

intanto prossima volta tolgo le serie "allenanti" e salgo di singole, voglio provare i 140 e i 150kg ...così ho percentuali più precise da usare nel ciclo russo.

[RyanX]

ti prepari al ciclo russo?

[Aladiah]

si, alimentazione soprattutto, con eliminazione quasi totale di carboidrati per alcuni mesi e un paio di mesi fatti in ottica crossfit con recuperi molto brevi e serie lunghe. Per poi reinserire pian piano i carboidrati riabituando l'organismo. (farina bianca comunque sempre out)

ciao scusatemi se mi intrometto bruscamente,ma come mai questa scelta? che fonti prediligi?

[WhiteTyson]

ti prepari al ciclo russo?

yes per l'onnore di maddre rrussia!

---------- Post added at 17:26:21 ---------- Previous post was at 17:25:36 ----------

ciao scusatemi se mi intrometto bruscamente,ma come mai questa scelta? che fonti prediligi?

prediligo carboidrati a minor indice glicemico, quindi meno sono lavorati e meglio è. La maggior parte li prendo da frutta e verdura, il resto dai cereali.

[Adama]

Whyte se un bestione onnipotente!
Se parti con il Russo, mi faccio i popcorn e mi siedo in poltrona.

[WhiteTyson]

Whyte se un bestione onnipotente!
Se parti con il Russo, mi faccio i popcorn e mi siedo in poltrona.

penso di partire lunedì, mi sto facendo le ultime prove per non sbagliare le percentuali e fare un lavoro inutile, o che mi porti a stallare a metà.

[Kanzi]

Ottimo White