Vagabondo...White

[WhiteTyson]

tyson,i carichi della panca inclusi o sclusi bilancieri?

no, carichi "tutto compreso" in pratica 50kg di dischi per parte più la sbarra da 20kg nell'ultima serie...

[elan]

ogni volta che leggo i carichi della leg press

posso chiederti che differenze trovi con le fless diamante rispetto alle normali?maggior concentrazione lavoro petto?fai con le ginocchia in appoggio?

[WhiteTyson]

ogni volta che leggo i carichi della leg press

posso chiederti che differenze trovi con le fless diamante rispetto alle normali?maggior concentrazione lavoro petto?fai con le ginocchia in appoggio?

no, faccio in appoggio con i piedi normalmente, anzi spesso metto dei rialzi per aumentare il carico, la differenza è l'enfasi che si sposta dal petto più verso i tricipiti.

[t.durden]

Yesterday.... SQUAT SOPRA LA TESTA 10x80kg - 8x90kg - 6x100kg
LEG Press: 3x15 @260kg
Panca piana 12x100kg - 10x100kg - 10x100kg - 8x110kg - 6x120kg
Croci su inclinata 3x10 @20kg
PRESSA per spalle 3x15@ 100kg
Dip parallele 3 x 15 superset piegamenti a diamante xmax
Spinte in basso tricipiti 10x25kg - 10x35kg - 8x45kg - 8x55kg

---------- Post added at 13:07:20 ---------- Previous post was at 13:06:13 ----------

addominali: Gambe alla sbarra stile crossfit 3x10

---------- Post added at 13:19:28 ---------- Previous post was at 13:07:20 ----------



pratica muay thai?

No makke, lui è un pigro di natura ogni tanto si iscrive e poi lascia e fa la skeda dell'istruttore, ho provato ad indottrinarlo al bb(fisicamnte è + portato di me) ma niente da fare.

[Danielish]

Mostro!!!

[conetti]

non sò per quale motivo ma non ero più segnato al tuo diario... dannazione!

[WhiteTyson]

non sò per quale motivo ma non ero più segnato al tuo diario... dannazione!

bentornato

[Adama]

Facevo un giro per Blogs e Diari, mi salta all'occhio il diario di White e realizzo che di fatto, non c'ero mai stato.
Entro.
Trovo il WO di ieri.


6x120kg di Panca Piana, così.................senza bussare

[WhiteTyson]

Facevo un giro per Blogs e Diari, mi salta all'occhio il diario di White e realizzo che di fatto, non c'ero mai stato.
Entro.
Trovo il WO di ieri.


6x120kg di Panca Piana, così.................senza bussare

benvenuto Adama!

---------- Post added 06-11-2013 at 20:03:00 ---------- Previous post was 05-11-2013 at 21:12:08 ----------

stasera provo l'endurance su panca... voglio fare il test d'ingresso tipico dell'NFL... il massimale di ripetizioni con 102kg

[t.durden]

benvenuto Adama!

---------- Post added 06-11-2013 at 20:03:00 ---------- Previous post was 05-11-2013 at 21:12:08 ----------

stasera provo l'endurance su panca... voglio fare il test d'ingresso tipico dell'NFL... il massimale di ripetizioni con 102kg

Ke tu sia maledetto!!!

[WhiteTyson]

Ke tu sia maledetto!!!

domani scrivo il responso...

[RyanX]

quanto tempo amico come si procede da queste parti?
ho letto il tuo ultimo workout

ti stai allenando in multi ora?

[WhiteTyson]

quanto tempo amico come si procede da queste parti?
ho letto il tuo ultimo workout

ti stai allenando in multi ora?

ciao grande! mi sto allenando con uno schema ABA BAB e le sessioni divise in SPINTA-TRAZIONE.

---------- Post added at 11:47:23 ---------- Previous post was at 11:33:29 ----------

STACCHI DA TERRA 6x80kg - 3x100kg - 3x120kg - 2x140kg - 1x160kg (era tanto che non staccavo, e c'è tanto da lavorare per tornare alle quote di un tempo)
PANCA: Riscaldamento + 1 serie a sfinimento con 100kg - risultato 20 ripetizioni, di cui l'ultima con aiuto spotter, quindi conto 19
TRAZIONI: 5 serie da 10 (50reps) alternando le prese
REMATORE MANUBRI 3x15 @35+35kg
PULLEY presa stretta 5x5 @100kg
LEG CURL 3x15 @35kg
PANCA SCOTT 5x5 @35-40-45-45-50kg

[SiMooNe]

20 ripetizioni a 100 kg?? con 100 kg di riscaldi?? ...

Poco rematore manubrio o sbaglio??

[WhiteTyson]

20 ripetizioni a 100 kg?? con 100 kg di riscaldi?? ...

Poco rematore manubrio o sbaglio??

si fa quello che passa in convento, sono i manubri più grandi che abbiamo in palestra...uso quelli con movimento perfetto e lento, il massimo che posso fare. In attesa che arrivi (così sembra) qualcosa di meglio. Per quanto riguarda la panca, 20 ripetizioni con 100kg vengono bene, è un carico che gestisco piuttosto facilmente, il problema è la forza massimale che non è ai livelli di un tempo, da lunedì comincio un ciclo russo sui 3 fondamentali...sempre mantenendo la scheda attuale e vediamo un po' che vien fuori, se il mio snc si da una svegliata.