Vagabondo...White

[WhiteTyson]

sei un mostro

ciao white
belli i periodi di multiarticolari ( i miei preferiti )
anche io spesso vado a istinto e cambio gli allenamenti "in itinere"

dieta? se posso chiedere

grazie! io sto quasi decidendo, alla mia veneranda età di allnarmi da qui in avanti sempre con protocolli del genere, usare sempre ogni parte del corpo, in movimenti che ti consentano carichi medio-elevati e riposando meno. A livello di dieta son sempre stato una pippa diciamo che la mia differenza è che in massa mangio tanto, ed in definizione calo le dosi ...ma più o meno mangio sempre le stesse cose. NON HO MAI PESATO niente e non ho mai fatto un calcolo delle calorie, diciamo che vado ad occhio. mangio proteine in polvere a colazione, con biscottone proteico fatto in casa. Poi durante la giornata, mangio frutta negli spuntini pesche, mele, kiwi... e nei pasti (2o3) extra colazione, mangio un po' di cereali (farro, riso...)conditi a freddo, e poi tutto ciò che è proteico e grasso, carne di ogni tipo, formaggi magri, pesce, frutta secca, uova... niente pane/pasta/dolci e affini...

[jonny94]

come lo fai il mega biscottone??

[The king of world]

i tuoi carichi mi hanno SEMPRE lasciato a bocca aperta white!!!


piccolo OT

sei di firenze bro? wo insieme una volta? fiorentino anche io

[bood]

usare sempre ogni parte del corpo, in movimenti che ti consentano carichi medio-elevati e riposando meno.

consumerai moltissimo con questo tipo di allenamento
io mi alleno 5 volte alla settimana non potrei mai fare carichi medio elevati su multiarticolari ( pesanti ) tutti i giorni

perderei troppo peso

[conetti]

sei una bestia!!!

[WhiteTyson]

i tuoi carichi mi hanno SEMPRE lasciato a bocca aperta white!!!


piccolo OT

sei di firenze bro? wo insieme una volta? fiorentino anche io

non proprio firenze, ma nemmeno troppo lontano magari quest'autunno, dopo le ferie ci riesce organizzare...

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i tuoi carichi mi hanno SEMPRE lasciato a bocca aperta white!!!

sei una bestia!!!

grazie ad entrambi...diciamo che ero una bestia, adesso gli anni e piccoli fastidi mi hanno "rimesso al mio posto"

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consumerai moltissimo con questo tipo di allenamento
io mi alleno 5 volte alla settimana non potrei mai fare carichi medio elevati su multiarticolari ( pesanti ) tutti i giorni

perderei troppo peso

è proprio il mio "trucco" , invece di rompermi le palle con la dieta, aumento volume ed intensità e brucio di più senza calare tanto le calorie, questo mi consente una "lerggera" definizione. In più come ti dicevo questi tipi di allenamenti ho capito che almeno per me riescono a mantenere il volume.

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come lo fai il mega biscottone??

li fa la moglie, comunque diciamo che sono normali biscotti fatti in casa, con quindi burro, uova, farina integrale (di qualsiasi tipo), e zero zucchero, completamente sostituito da whey in polvere.

[WhiteTyson]

ieri, mi sentivo un animale! un'ora e mezza di workout a tutta, con riposi veramente brevissimi e lavoro mooolto intenso: TRAZIONI 12 serie da 10 totale 120 (3 serie al petto, 3 serie dietro la testa, 3 serie presa inversa larga, 3 serie presa inversa stretta),CHEST PRESS 10 serie da 10, totale 100 ripetizioni con 100kg, SHOULDER PRESS 10 serie da 10 totale 100 rip @100kg, DIP parallele 10 serie da 10 ripetizioni totale 100rip range completo, SPINTE in basso cavi, 10x10 tot 100 rip @40kg. CURL BILANCIERE 2x15 @50kg + 2 x 15 PANCA SCOTT @50kg

[Pascolinho]

curl bilanciere 50kg per 15rep ?! sei veramente un animale!

[WhiteTyson]

calcolo tonnellaggio totale sollevato in 90minuti: 45000kg che risulta 500kg sollevati al minuto per una media di 8,5kg al secondo per un'ora e mezza.

[Pascolinho]

assurdo! ahahah

[WhiteTyson]

curl bilanciere 50kg per 15rep ?! sei veramente un animale!

si 15 ripetizioni con 50 kg di curl bilanciere in piedi, gli altri 50kg alla scott sono alla macchina (scott machine) alla scott libera non ce la farei mai.

[Pascolinho]

ma sei sempre stato forte di bicipiti ?

[WhiteTyson]

ma sei sempre stato forte di bicipiti ?

no, e francamente non è il mio muscolo migliore...anzi allenarli mi rompe anche le palle!

[Pascolinho]

non si direbbe! ma per aumentare la forza nei muscoli piccoli facevi anche serie da basse rep o la vedi inutile come cosa?

[WhiteTyson]

non si direbbe! ma per aumentare la forza nei muscoli piccoli facevi anche serie da basse rep o la vedi inutile come cosa?

francamente i bicipiti come ti dicevo mi hanno sempre fatto fatica come allenamento, mentre ho sempre dedicato al tricipite (mio muscolo migliore) attenzioni e costanza per il piacere di allenarli, ho molto spesso negli anni proprio evitato allenamenti specifici ai bicipiti, anche adesso, faccio 3/4 serie niente più... la forza e la massa nei bicipiti deriva da trazioni, rematori, pulley...insomma dall'allenamento pesante per il dorso, che nelle mie schede ha spesso sostituito l'allenamento diretto per i bicipiti. Facevo magari un bell'allenamento del dorso pesante e poi un paio di serie di pompaggio per i bicipiti, niente più. Anche ieri, dopo 120 trazioni, quelle serie di Curl, avrei anche potuto eliminarle, ma attualmente qualcosina di specifico mi va di farla.