Vagabondo...White

[conv999]

Cerco sempre nuovi spunti soprattutto per l'allenamento del petto (unica parte -per i miei canoni- carente e bisognosa di vera crescita).
Mi son letto praticamente TUTTO e sono rimasto affascinato dai tuoi 8x8 per la panca...
Ho subito provato un allenamento con prima la Chest press a carichi esagerati (fino a 100kg) e poi un 8x8 a circa il 55-60% del massimale (su inclinata).
NON riesco a fare 30" di riposo tra una serie e l'altra ...devo fare almeno 45-50 (anche 60") di riposo.
Meglio ridurre ulteriormente il peso OPPURE 45-60 secondi possono essere buoni?

[WhiteTyson]

poco fa è arrivato il corriere che mi ha portato l'ordine, un ragazzone giovane e anche ben piazzato, mentre mi fa firmare la ricevuta elettronica mi guarda e mi dice "mi sa che ne prendi un po' troppi tu..." ed io di risposta "di cosa?" così mi dice "sono integratori vero? sei tutto gonfio, guarda che braccia...." son le piccole soddisfazioni che migliorano la giornata!

[gg89]

Ciao white ho seguito in silenzio il tuo diario passo per un saluto e per complimentari per i tuoi wo un po diversi dai soliti
e carichi davvero notevoli

[WhiteTyson]

Ciao white ho seguito in silenzio il tuo diario passo per un saluto e per complimentari per i tuoi wo un po diversi dai soliti
e carichi davvero notevoli

ciao e benvenuto

[gg89]

ciao e benvenuto

whitetyson te la butto cosi , in massa ( ipercalorica) come vedresti una cosa del genere
esempio : esercizio base 4x6(panca)120''sec di recupero , panca 30° 4x10.8.6.4 90''sec di recupero , e due complementari in 8x8 con 30'' sec di riposo?

[conetti]

in massa ( ipocalorica)?

[gg89]

sorry , volevo dire iper

---------- Post added at 17:20:02 ---------- Previous post was at 17:19:07 ----------

corretto

[WhiteTyson]

whitetyson te la butto cosi , in massa ( ipercalorica) come vedresti una cosa del genere
esempio : esercizio base 4x6(panca)120''sec di recupero , panca 30° 4x10.8.6.4 90''sec di recupero , e due complementari in 8x8 con 30'' sec di riposo?

dipende un po', se stai molto basso nelle ripetizioni dell'esercizio base, usando quindi grandi carichi, io non vedo bene quel piramidale su inclinata fino ai 4 colpi, un esercizio a basse ripetizioni credo sia sufficiente, a questo punto dopo un 4x6 di panca, metterei anche la panca inclinata in 8x8, parlo sempre nell'ottica della mia nuova concezione di allenamento.
Adesso posto la nuova scheda

[Conan le Barbare]

e però 8 reps di lento dietro co 100kg..e che cavolo

[WhiteTyson]

e però 8 reps di lento dietro co 100kg..e che cavolo

è un esercizio che mi riesce particolarmente facile....così come le dip.... poi ce ne sono altri dove sono una schiappa.

Tanto per chiedere, uno con un'ottima forza come te conan, quanto fai (se lo fai) di curl con bilanciere? diciamo sulle 6-8 rip

[gg89]

dipende un po', se stai molto basso nelle ripetizioni dell'esercizio base, usando quindi grandi carichi, io non vedo bene quel piramidale su inclinata fino ai 4 colpi, un esercizio a basse ripetizioni credo sia sufficiente, a questo punto dopo un 4x6 di panca, metterei anche la panca inclinata in 8x8, parlo sempre nell'ottica della mia nuova concezione di allenamento.
Adesso posto la nuova scheda

Ok sono curioso

[Conan le Barbare]

è un esercizio che mi riesce particolarmente facile....così come le dip.... poi ce ne sono altri dove sono una schiappa.

Tanto per chiedere, uno con un'ottima forza come te conan, quanto fai (se lo fai) di curl con bilanciere? diciamo sulle 6-8 rip

quando lo faccio uso sempre il bil lungo da 10kg.. di solito 8reps con 20 e 20 vengono su abb bene..forse un po dondolate alle ultime...ma siamo la

[WhiteTyson]

Ok sono curioso

[WhiteTyson]

spiego meglio come funziona...

in pratica ad esempio per il petto, parto col primo esercizio e faccio una serie, 30 secondi di recupero e poi una serie del primo ed una del secondo senza pausa, poi 30 secondi ed una serie dei primi 3 senza pausa, e dopo una serie di tutti e quattro in serie gigante....a questo punto il primo esercizio è finito e ricomincio partendo dal secondo....

---------- Post added at 12:46:51 ---------- Previous post was at 12:46:15 ----------

quando lo faccio uso sempre il bil lungo da 10kg.. di solito 8reps con 20 e 20 vengono su abb bene..forse un po dondolate alle ultime...ma siamo la

allora direi che grossomodo siamo in linea...

[conv999]

quindi vediamo se ho capito bene...
per il petto:
6 reps di panca inclinata.
aspetti 30secs e poi:
6 reps di panca inclinata+ 6 reps di croci su inclinata
aspetti 30 secs
6 reps di panca inclinata+ 6 reps di croci su inclinata+6reps di chest press
aspetti 30 secs
6 reps di panca inclinata+ 6 reps di croci su inclinata+6reps di chest press+6 reps di peck deck...
il tutto lo rifai altre 3 volte per un totale di 4