Vagabondo...White

[The king of world]

Gonfio come un palloncino White muahahah

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[WhiteTyson]

Gonfio come un palloncino White muahahah

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---------- Post added at 19:04:57 ---------- Previous post was at 14:02:51 ----------

stasera faccio la mia scheda abituale, ma tutto in GIRONDA style 8x8....voglio vedere che sensazioni mi da, ho letto molto sull'argomento e ci trovo idee interessanti.

[luca_skizzato91!]

L'ho già provato. Ovviamente pump a tutto andare ma nulla di che...Carichi ultra-bassi a causa dei recuperi da 30/45 secondi.

[WhiteTyson]

PETTO - SPALLE - BICIPITI

PECK DECK 8x8
CHEST PRESS 8x8
PANCA ALTA 8x8
DIP+PIEGAMENTI A TERRA (8+8) x 8

CURL PANCA DECLINATA manubri 8x8
CURL CAVI BASSI 8x8
PANCA SCOTT 8x8

LENTO DIETRO 8x8
APERTURE LATERALI 8x8

ADDOMINALI

che ne dite??

---------- Post added at 19:30:05 ---------- Previous post was at 19:17:56 ----------

qualcuno mi sa dire come funziona sta cosa?

quanti kg sono di stacco? e quanti piegamenti verticali? ...non è l'unico circuito (gara) possibile, come li trovo? hanno dei nomi?

---------- Post added at 19:30:54 ---------- Previous post was at 19:30:05 ----------

qualcuno mi sa dire come funziona sta cosa?

quanti kg sono di stacco? e quanti piegamenti verticali? ...non è l'unico circuito (gara) possibile, come li trovo? hanno dei nomi?

[Paul_Anderson]

Sono 4 dischi da 20 kg + bilanciere da 20 kg quindi 100 kg. Ho contato 21 stacchi e 21 handstand, poi 16 e 16, e 9 e 9.

[IDDU]

nello stacco dovrebbero essere 100kg...
i piegamenti basta contarli
sembrano 21/15/9

[WhiteTyson]

Sono 4 dischi da 20 kg + bilanciere da 20 kg quindi 100 kg. Ho contato 21 stacchi e 21 handstand, poi 16 e 16, e 9 e 9.

il crossfit, e questo tipo di competizione in generale, mi affascinano...sai altri "circuiti" da gara?? sapevo ce n'era uno fatto da trazioni, piegamenti e squat a corpo libero....

[IDDU]

letto ora paul

[WhiteTyson]

nello stacco dovrebbero essere 100kg...
i piegamenti basta contarli
sembrano 21/15/9

thanks

direi comunque una cosa fattibile....belle queste gare!

e sinceramente vedo anche dei bei fisici, magri, muscolosi e funzionali

[IDDU]

si niente di esagerato rapportato al fisico e quindi al peso degli atleti..
ma ti sfianca di brutto

[WhiteTyson]

si niente di esagerato rapportato al fisico e quindi al peso degli atleti..
ma ti sfianca di brutto

voglio provarlo e vedere quanto ci metto....

[Paul_Anderson]

Io mi alleno con circuiti simil crossfit come preparazione atletica, gli esercizi che puoi inserire sono infiniti. Faccio un esempio dei miei ma non essendo proprio crossfit si discosteranno da quelli proposti dalle gare

Es: 100 burpees

Esempio:
25 burpees con il sandbag clean (o girate)
25 burpees push press
25 burpees con due manubri leggeri
25 burpees semplici

[WhiteTyson]

Io mi alleno con circuiti simil crossfit come preparazione atletica, gli esercizi che puoi inserire sono infiniti. Faccio un esempio dei miei ma non essendo proprio crossfit si discosteranno da quelli proposti dalle gare

Es: 100 burpees

Esempio:
25 burpees con il sandbag clean (o girate)
25 burpees push press
25 burpees con due manubri leggeri
25 burpees semplici

ritieni questo un allenamento cardiovascolare? o muscolare/ipertrofico?

[Paul_Anderson]

Alleno la forza resistente con questo circuito e la resistenza alla fatica, in ogni caso c'è anche una componente d' ipertrofia...dipende molto dai carichi utilizzati.

---------- Post added at 20:08:47 ---------- Previous post was at 20:06:30 ----------

Nella mia forma migliore eseguivo 25 girate con 96.5 kg senza pausa ed ero diventato una discreta bestia.

[IDDU]

eseguivo 25 girate con 96.5 kg senza pausa

ma quanto avevi di max di slancio..?