Vagabondo...White

[Paul_Anderson]

La mia presa è diventata buona sfondandomi di esercizi di strongman negli anni passati. Utilizzo pure dei gripper, ogni tanto spunta la tendinite... Il miglior esercizio in assoluto per la presa è la camminata del contadino (farmers walk, camminata con oggetti pesanti in mano): puoi tenere manubri di vario tipo e/o valigie appesantite utilizzate nelle competizioni. Vanno bene trazioni alla sbarra rimanendo appesi il più possibile dopo l' ultima ripetizione.
Sono nato con una presa debolissima (infatti le ragazze erano più forti) ma con il passare del tempo sono riuscito a migliorare in maniera drammatica il grip. Staccavo con una mano 180 kg di valigia delle farmers walk quando mi esercitavo solo con lo strongman.
Ora dovrò riprendere a potenziare la presa considerando il mio sport primario, nella lotta (parte del programma di MMA) è fondamentale avere una presa fortissima.

[Marco the master]

anche l'arrampicata è molto utile ma credo sia una proposta un po' improponibile...

[WhiteTyson]

White possono essere molto utili esercizi dove applichi CONTRAZIONI STATICHE ad esempio appeso ad una sbarra per trazioni,trattenendo un peso sostanzioso solo con le dita...se eseguiti con regolarita ti possono portare ad un buon condizionamento

per peso sostanzioso cosa intendi? un peso che mi faccia "staccare" le mani nel giro di una decina di secondi?

[Marco the master]

dipende mediamente quanto è il TST della serie che vai ad eseguire...3 serie a giorni alterni senza esagerare nella maggior parte dei casi sono sufficienti a migliorare la presa,in che percentuale non sono in grado di dirtelo perche dipende dai recettori muscolari individuali!

[WhiteTyson]

La mia presa è diventata buona sfondandomi di esercizi di strongman negli anni passati. Utilizzo pure dei gripper, ogni tanto spunta la tendinite... Il miglior esercizio in assoluto per la presa è la camminata del contadino (farmers walk, camminata con oggetti pesanti in mano): puoi tenere manubri di vario tipo e/o valigie appesantite utilizzate nelle competizioni. Vanno bene trazioni alla sbarra rimanendo appesi il più possibile dopo l' ultima ripetizione.
Sono nato con una presa debolissima (infatti le ragazze erano più forti) ma con il passare del tempo sono riuscito a migliorare in maniera drammatica il grip. Staccavo con una mano 180 kg di valigia delle farmers walk quando mi esercitavo solo con lo strongman.
Ora dovrò riprendere a potenziare la presa considerando il mio sport primario, nella lotta (parte del programma di MMA) è fondamentale avere una presa fortissima.

magari avessi una palestra dove si può fare allenamento da strongman, quando li vedo in televisione, mi chiedo sempre se e cosa riuscirei a fare... purtroppo la mia è una palestra "normale" ....***** 180kg con una mano!!!
Stima per l'MMA, UFC e tutto ciò che ci ruota intorno...l'altro giorno ho visto WARRIOR

[susperia82]

ammazza che carichi!!!complimenti!!!!!!

[body86]

M-I-T-I-C-O WHITE veramente ottimi carichi....rispetto!!!

[WhiteTyson]

ammazza che carichi!!!complimenti!!!!!!

M-I-T-I-C-O WHITE veramente ottimi carichi....rispetto!!!

grazie ad entrambi, ho sempre avuto leve corte e molta forza, unendo le due cose, i carichi prendono spessore!

---------- Post added at 12:47:34 ---------- Previous post was at 12:42:31 ----------

ieri sera essendo il 4° giorno...allenamento di riepilogo...con carichi minori e maggior velocità.

Trazioni sbarra 4x10
rematore bilancere 3x10 @80kg
stacchi gambe tese 3x10 100kg

Lento dietro 3x10 80kg
aperture laterali 2 x 10 @14kg superlento

shrug bilanciere 2x10 @100kg

squat 4x10-8-6-6-6 @ 100kg-120kg-140kg-160kg-180kg
pressa 1 serie esplosiva da 22 ripetizioni @260kg

[WhiteTyson]

visto che c'è iscritta gente competente, specie Paul, scrivo qua la mia domanda...

nel 5x5 di stacchi GT, per agire sull'incremento di forza/massa, vedete meglio ripetizioni con più carico ma esecuzione lenta (difficoltosa) a sfinimento...oppure le stesse 5x5 però con un peso più basso, tale da permettere un'esecuzione esplosiva e veloce?!

[Conan le Barbare]

per la presa white a me ha aiutato molto le trazioni con corda...usando i guantini seno ti scortichi

[WhiteTyson]

per la presa white a me ha aiutato molto le trazioni con corda...usando i guantini seno ti scortichi

spiega spiega...

ho aggiunto alla firma...il mio braccetto posto workout...45cm...magari rimanesse sempre così!!

[Conan le Barbare]

!! immenso il braccio! certo che però accanto all'altra foto, rischia di passare inosservato ahah
cmq per la presa, fai delle classiche trazioni con la corda(tipo quella dei tricipiti) la metti a "cavallo" di una sbarra all'inizio puoi anche appoggiarti ad i "mozzi finali" della corda, poi quando hai acquisito la giusta presa, le impugni nel mezzo e vai di trazione.. a me ha giovato davvero molto!!

[WhiteTyson]

!! immenso il braccio! certo che però accanto all'altra foto, rischia di passare inosservato ahah
cmq per la presa, fai delle classiche trazioni con la corda(tipo quella dei tricipiti) la metti a "cavallo" di una sbarra all'inizio puoi anche appoggiarti ad i "mozzi finali" della corda, poi quando hai acquisito la giusta presa, le impugni nel mezzo e vai di trazione.. a me ha giovato davvero molto!!

è un gay-test

---------- Post added at 19:09:31 ---------- Previous post was at 19:08:29 ----------

ho capito, il trucco è "stringere forte" altrimenti si scivola in basso...

[IDDU]

cioè quello è sul serio il tuo braccio!?
pensavo fosse di un pro

E posta qualche altra fotina dai!!!

[WhiteTyson]

cioè quello è sul serio il tuo braccio!?
pensavo fosse di un pro

E posta qualche altra fotina dai!!!

ahahahah si un pro-biotico!! è il mio braccio si, 45cm a caldo, 43 a freddo...ma piuttosto piatto, adesso mi son messo sotto er bene, quando avrò una definizione degna di questo nome, farò qualche foto....farle adesso mi fa solo incazzare e deprimere....

grazie per i complimenti comunque iddu, sempre ben accetti, nella valutazione considera però la mia altezza,un 43 su braccio corto è molto più impressivo...

---------- Post added 23-11-2011 at 21:05:34 ---------- Previous post was 22-11-2011 at 21:11:47 ----------

ho fatto il mio primo ordine alla musclenutrition di sergio...

NAPALM - ZMA pro della SAN - ARGININA

---------- Post added at 21:14:27 ---------- Previous post was at 21:05:34 ----------

Lunedi petto-bicipiti
Panca Reclinata 3x8-6-4 @ 100-120-140
panca inclinata 3x12 @ 90
peck deck 2serie a sefinimento (18-14) con 70kg
dip parallele 3 x 20 - in SUPER SER con piegamenti stile planche 3 x 20

Curl in piedi bilanciere EZ: 12-10-8-6-4 con 40-45-50-55-60
Trazioni presa stretta 2 per Max (20-15)
curl martello 2x10 26kg

ieri sera dorso-zampe

trazioni 5x10 con variazione prese
Rematore bilanciere 3x10 (100kg) in SUPER SET con rematore manubri 3x10 (40kg)
pull-over 2 x 20 @40kg
stacchi gambe tese 5x5 movimento ESPLOSIVO @100kg

Squat 5x5 @ 100-120-140-160-180
pressa 2x20 @260kg

shrug 2x MAX con aiuto del polpaccio 100kg