Vagabondo...White

[lafettina]

ottimo acquisto White

[WhiteTyson]

ottimo acquisto White

speriamo...darò feed!!

tu lo prenderesti pre o post workout per minimizzare il cortisolo?!

[lafettina]

pre e post io lo prendevo così, peccato costi un boato

[WhiteTyson]

pre e post io lo prendevo così, peccato costi un boato

quindi dici pre e post??

io così da profano avevo pensato pre workout e pre nanna....

ma facevi 4 cps oppure 8 al giorno?! con 4 diciamo che il prezzo può andare ancora bene, se sono necessari 800mg...si sale troppo!

[lafettina]

ecco perchè dico che costa un boato

[RyanX]

lo userai posto wo per ridurre il catabolismo?

[WhiteTyson]

lo userai posto wo per ridurre il catabolismo?

la fasfatidilserina, serve a limitare il cortisolo, e quindi a rendere l'ambiente più anabolico, pensavo di usarlo tutto pre-nanna nei giorni off....mentre post-wo e pre-nanna nei giorni ON

[RyanX]

si lo sapevo a cosa serve la fosfadilserina.. tra l'altro mi sembra ci siano studi che hanno mostrato che 800mg al di riducono il cortisolo del 30 %

---------- Post added at 11:44:28 ---------- Previous post was at 11:42:14 ----------

potresi fare 2 caps post wo e 2 pre nanna..

[WhiteTyson]

si lo sapevo a cosa serve la fosfadilserina.. tra l'altro mi sembra ci siano studi che hanno mostrato che 800mg al di riducono il cortisolo del 30 %

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potresi fare 2 caps post wo e 2 pre nanna..

I primi due studi, ad opera di Palmiero Monteleone, furono pubblicati su Neuroendocrinology nel 1990. Il primo ha usato un gruppo d'atleti in allenamento su un cicloergometro. Ad alcuni di loro sono state somministrate dosi di 50 e 75 mg di FOSFATILDISERINA per via endovenosa. Ai soggetti dello studio sono stati presi campioni di sangue, prima, durante e dopo l'esercizio. I soggetti che hanno ricevuto la PS hanno riportato dei livelli di cortisolo del 33% e del 45% in meno degli altri. Il secondo studio di Monteleone ha utilizzato dosi di PS di 400 e 800 mg per somministrazione orale. Il calo del cortisolo riportato in questo caso ha mostrato una riduzione di 16% e 25% in più rispetto agli altri atleti appartenenti al gruppo di controllo.

Il terzo studio lo ha svolto dal professor Thomas Fahey dell'Università di Stato della California. Il gruppo sottoposto all'esperimento, composto da dieci atleti di forza, in seguito alla somministrazione di PS ha rilevato:
» Ridotta sensazione di fatica
» Elevati livelli di testosterone durante l'allenamento
» Riduzione del 25% del tasso di cortisolo nel sangue

Lo studio di Fahey si è svolto seguendo la tecnica a doppio-cieco incrociato ed ha utilizzato quantitativi di PS di 800 mg come nel secondo studio di Monteleone, ma è stato molto più interessante perché svolto su atleti che si allenavano con i pesi. Gli atleti sono stati sottoposti ad un allenamento molto intenso della cadenza di quattro volte settimanali, con l'intenzione di indurli al superallenamento. Gli atleti hanno assunto PS durante periodi di due settimane intervallati da un periodo in cui hanno preso un placebo. I risultati mostrati dallo studio di Fahey hanno confermato l'importanza della PS, evidenziato da Monteleone, per favorire il recupero muscolare.

La PS aiuta a trattenere le proteine che compongono le membrane cellulari e ad evitare così il degradamento muscolare. Allo stesso tempo favorisce i processi di scambio intracellulare, aiutando a migliorare la permeabilità, per l'entrata delle sostanze nutritive e per la fuoriuscita dei prodotti di scarto del metabolismo cellulare.

Nei comuni alimenti, la PS è scarsamente presente. Il nostro organismo non riesce a produrla da solo facilmente. Per questo la supplementazione di PS è oggi un argomento di notevole importanza per gli atleti. La PS non ha effetti collaterali rilevanti. Alcuni hanno rilevato nausea nell'assumere dosi superiori a 500 mg. Questi stessi effetti, però, scompaiono se si assume la PS dopo i pasti. La dose raccomandata di PS è di 100/300 mg al giorno, ma se si vuole lo stesso risultato riportato dagli studi di Monteleone, allora è necessario usare dosaggi di 400/800mg.

[bood]

bgiorno
avevo letto di un altro integratore per ridurre il cortisolo ..

cmq quanto costa ..?

[WhiteTyson]

se si nota , leggendo questo articolo, si può vedere che dosaggi di 400mg abbassano il cortisolo del 16%, mentre gli 800mg lo abbasserebbero del 25%, questo punto ritengo vantaggioso in rapporto al prezzo fare periodi di assunzione più lunghi a 400mg, teoricamente altrimenti se con 400 il calo è del 16%, con 800 dovrebbe essere del 32% ...a livello economico non fa una piega!

[RyanX]

da qualche parte leggevo di non andare oltre il mese di assunzione..

ho sentito che puo dare indolenzimento o addirittura diarrea.. e inoltre riduce le capacità antinfiammatorie del corpo

[Francesco01]

Sono contrario alla fosfatidlserina post wo. Ci sono già i carbo a bloccare la secrezione del cortisolo e se la prendete pre-wo(non a tutti piace) il cortisolo sarà già contenuto. Detto questo, ho sottomano un libro del dott. Burke dove dice di non assumere dosi inferiori ai 600mg di fosfatidilserina se si vogliono risultati concreti, addirittura i suoi atleti arrivavano al g/die

[WhiteTyson]

Allenamento del mercoledì del vagabondo...

SPALLE-GAMBE

Lento dietro: 5x12-10-8-6-4 @ 60-70-80-90-100kg
lento avanti seduto con manubri: 5x12 @25kg
superset: Tirate al mento + aperture laterali 3x10+10 @ 40kg+16kg

Squat al parallelo: 6x5 @ 100-120-140-160-180-200kg
affondi con manubri 1x12+12 @30+30
Leg press 2x15 @260kg

alzate delle gambe alla sbarra a cedimento + crunch al cavo @40kg al cedimento

[Marco the master]

la fasfatidilserina, serve a limitare il cortisolo, e quindi a rendere l'ambiente più anabolico, pensavo di usarlo tutto pre-nanna nei giorni off....mentre post-wo e pre-nanna nei giorni ON

Ottima intuizione...io ho fatto esattamente cosii risultati sono stati decisamente positivi anche se ricordo che avevo qualche fastidio allo stomaco inizialmente il giorno dopo il pre-nanna,appena sveglio il mattino successivo.