Vagabondo...White

[IDDU]

Però 2 serie con 50kg mi sembra un po misero come riscaldamento..

[Paul_Anderson]

me cojoni white, 18 trazioni e una trattenuta di fila

Infatti! Ottima forza

[WhiteTyson]

Però 2 serie con 50kg mi sembra un po misero come riscaldamento..

è proprio un "riscaldamento" vero e proprio, perchè in questa stagione è molto freddo...di solito d'estate non lo faccio nemmeno...

---------- Post added at 11:37:03 ---------- Previous post was at 11:35:18 ----------

bel risultato comunque White!
ma come ti chiami di nome che odio chiamarti con il nick name

Jonathan...ma Jo o Jonny vanno bene comunque...

[santib]

ottimo Jonny sei un toro

[WhiteTyson]

ottimo Jonny sei un toro

grazie

[IDDU]

è proprio un "riscaldamento" vero e proprio, perchè in questa stagione è molto freddo...di solito d'estate non lo faccio nemmeno...

Se lo facessi per bene renderesti sicuramente di più..visti i tuoi carichi nella panca......forse anche una decina di kg

[WhiteTyson]

sessione di ieri:

Spalle-Gambe

Lento dietro bilanciere: 4x 12-10-8-6 @ 60-75-90-100kg
lento avanti manubri: 2x12 @21kg
S.S. Tirate al mento + aperture laterali 3x15 @ 35 + 14kg
---------------
Squat: 1 riscaldamento + 5x5 @ 160kg
Affondi manubri: 3x12 @24+24 kg
Leg Press: 2x20 @260kg
Alzate sulle punte: 2x max

addominali laterali alla sbarra 2x12
addominali al cavo 2x15

[mascotte]

ottimi i pesi,quella leg press a 20 reps fa impressione o_o

[WhiteTyson]

venerdi:
Dorso - Braccia
Trazioni presa larga: 5x5 con peso corporeo (80kg) e presa molto larga
Spinte in basso braccia tese: 3x10 @50kg
Pulley presa larga: 3x15 @ 80-90-100kg
pullover bilanciere: 2x10 @50kg
---------------
Curl bilanciere EZ 2x20 @40kg
Curl Martello 5x5 @26kg
---------------
SG piegamenti presa stretta+
estensioni cavi alti bilanciere+
spinte in basso presa neutra: 2x20+20+20 di puro pompaggio.

[RyanX]

complimenti bro
sto immaginando quelle serie giganti che bella sensazione..

[WhiteTyson]

ieri sera:

Petto-Braccia
Panca Declinata: 5x5 @100kg
Spinte manubri inclinata: 3x10 @30kg (venute facili)
S.S. ChestPress + PeckDeck: 3x 12+12 @ 100kg+60kg
---------------
Dip Parallele: 2 x Max @ 20rip +18rip
Spinte in dietro manubrio + spinte in basso cavo presa inversa: 3x10 @21kg + 35kg
estensioni tra due panche: 10-8-6 sovraccarico @ 20kg + 40 + 77,5kg
----------------
Curl bilanciere EZ: 5x5 @50kg
Trazioni presa stretta: 1xmax - trattenendo l’ultima @15 rip

Mini circuito addominali

alzate laterali alla sbarra 10
crunch al cavo alto 15 @ 35kg
crunch inverso 15

ripetuto 3 volte

[IDDU]

Ho notato che "usi" molto la declinata..come mai?

[WhiteTyson]

Ho notato che "usi" molto la declinata..come mai?

la uso al posto della piana, per più motivi, uno è che ho avuto problemi alla spalla e nella declinata ne sento meno il coinvolgimento, un altro è che essendo basso non sento un buon appoggio e finisce che "schieno" troppo...nella declinata mi sento molto più a mio agio...

---------- Post added at 19:28:07 ---------- Previous post was at 19:24:30 ----------

complimenti bro
sto immaginando quelle serie giganti che bella sensazione..

le adoro....quando arrivi a fare le ultime venti è come scendere i gradini dell'inferno...

[IDDU]

la uso al posto della piana, per più motivi, uno è che ho avuto problemi alla spalla e nella declinata ne sento meno il coinvolgimento, un altro è che essendo basso non sento un buon appoggio e finisce che "schieno" troppo...nella declinata mi sento molto più a mio agio...

immaginavo fosse anche questa la ragione..ma allora come mai l'inclinata dopo?riesci a farla senza rogne?

[WhiteTyson]

immaginavo fosse anche questa la ragione..ma allora come mai l'inclinata dopo?riesci a farla senza rogne?

si, non sono un esperto di anatomia, ma anche l'inclinata seppur il coinvolgimento del deltoide anteriore è evidente, non mi da problemi particolari, al massimo un po' di fastidio... negli anni e con l'esperienza sto cercando di eliminare gli esercizi che sento "rischiosi" sul mio fisico, e la panca piana, insieme ad esempio al french press...sono due esercizi che non metterò più nelle mie schede.