Vagabondo...White

[Lenz]

io normalmente finisco il wo alle 19 e alle 19 30 ceno..tu mi consigli di farlo coincidere con la cena il pasto post wo? in pratica secondo te quanto è il tempo massimo che si "può" aspettare per mangiare dopo la fine del wo?

La finestra anatolica e' stata un bel po' ridimensionata, anzi adesso si consiglia anche di saltare il postwo e fare un pasto completo dopo 1-2h Io mi trovo bene con quest'approccio, però come dice White evitiamo troppe menate, se coincide con la cena fai così e amen

[Tomoe]

sono d'accordo, si può arrivare a tenere l'addome a vista, mangiando bene senza particolari menate (vedi me), certo se uno vuole arrivare al 5% di bf per fare il 2torri, il discorso cambia e di molto...

Certo, certo, per necessità agonistiche la situazione cambia drasticamente...
Magari all'inizio pianificare è utile per entrare un po' nel meccanismo, ma poi diventa limitante per un amatore.

[enry94]

La finestra anatolica e' stata un bel po' ridimensionata, anzi adesso si consiglia anche di saltare il postwo e fare un pasto completo dopo 1-2h Io mi trovo bene con quest'approccio, però come dice White evitiamo troppe menate, se coincide con la cena fai così e amen

Mi puoi spiegare il motivo del perchè dovrei aspettare così tanto tempo? io sapevo che bisogna ripristinare le riserve di zuccheri al piu presto..ora come funziona la storia?

[Lenz]

Mi puoi spiegare il motivo del perchè dovrei aspettare così tanto tempo? io sapevo che bisogna ripristinare le riserve di zuccheri al piu presto..ora come funziona la storia?

Le riserve si ripristinano quando sono esaurite o quasi, un wo non e' in grado di fare tanto, arrivi al massimo a consumarne 1/3. Considerando poi che vi è' un'automatica attivazione dei glut-4 da parte del muscolo (in sostanza il muscolo non si comporta più come tessuto insulino-dipendente andando a captare glucosio anche in assenza di insulina) in uno scenario del genere ricercare i picchi insulinico va a fermare i processi lipolitici e la produzione dell'asse GH/IGF-1. Si comporta come antagonista di questi ormoni per via dei livelli glicemici alti. Il discorso e' un po' lungo anche perché si va a parlare anche di proteosintesi (che si alza solo dopo 2-4h e rimane alta fino a 48h) però nella sostanza la finestra anabolica e' molto più ampia e va praticamente a comprendere tutta la tua dieta, il postwo come lo fanno molti fa più danni che altro

[conv999]

SI in effetti ci sarebbe da scriver per ore... le teorie son tutte buone fino a che non vengono messe in dubbio.
Io sono per un post WO potente e solido ma a condizione di essere in stato di relativo deficit calorico e non troppo pieno di glicogeno fin da prima del WO stesso.
In condizioni in cui invece si è pienamente in forze con alimentazione non austera (situazioni in cui il WO non va troppo a depauperare scorte) , il post wo assume minore importanxa alla luce di cio che dice Lenz.
Io dopo il WO MANGIO, bevo, mi " iperglucidizzo "e mi do alla pazza gioia come non mai (rispetto ad altri momenti).
Daltronde i GLUT 4 spalancati (anche in assenza di insulina) dovranno pure recepire qualcosa. Se non gli dai nulla nell'immediato nulla introdurranno nel tessuto muscolo.scheletrico

[enry94]

Le riserve si ripristinano quando sono esaurite o quasi, un wo non e' in grado di fare tanto, arrivi al massimo a consumarne 1/3. Considerando poi che vi è' un'automatica attivazione dei glut-4 da parte del muscolo (in sostanza il muscolo non si comporta più come tessuto insulino-dipendente andando a captare glucosio anche in assenza di insulina) in uno scenario del genere ricercare i picchi insulinico va a fermare i processi lipolitici e la produzione dell'asse GH/IGF-1. Si comporta come antagonista di questi ormoni per via dei livelli glicemici alti. Il discorso e' un po' lungo anche perché si va a parlare anche di proteosintesi (che si alza solo dopo 2-4h e rimane alta fino a 48h) però nella sostanza la finestra anabolica e' molto più ampia e va praticamente a comprendere tutta la tua dieta, il postwo come lo fanno molti fa più danni che altro

grazie mille ora ho capito! però come dice conv999 e teorie son tutte buone fino a che non vengono messe in dubbio...però perchè non provare a fare il post wo dopo 1 oretta casomai..

[gg89]

Le riserve si ripristinano quando sono esaurite o quasi, un wo non e' in grado di fare tanto, arrivi al massimo a consumarne 1/3. Considerando poi che vi è' un'automatica attivazione dei glut-4 da parte del muscolo (in sostanza il muscolo non si comporta più come tessuto insulino-dipendente andando a captare glucosio anche in assenza di insulina) in uno scenario del genere ricercare i picchi insulinico va a fermare i processi lipolitici e la produzione dell'asse GH/IGF-1. Si comporta come antagonista di questi ormoni per via dei livelli glicemici alti. Il discorso e' un po' lungo anche perché si va a parlare anche di proteosintesi (che si alza solo dopo 2-4h e rimane alta fino a 48h) però nella sostanza la finestra anabolica e' molto più ampia e va praticamente a comprendere tutta la tua dieta, il postwo come lo fanno molti fa più danni che altro

dipende...ci sono varie teorie e nessuna ''scienza specifica''....poi tutto dipende in che momento della giornata ci si allena , il contesto della dieta ( se faccio una dieta iperglucidica ho sempre ''bisogno'' di carbo quindi indifferentemente dal post wo , tutti i miei pasti conterranno dei carbo ) , io mi trovo bene assumendo un mix. di malto/destro immediatamente post/wo e dopo 20 min delle pro ...e poi il pasto seguentelo faccio dopo almeno 1,30-2h , e questo indifferentemente dal ipo e iper calorica..un piccolo quantitativo di cho post wo ci vuole , prima non lo facevo e facevo un pasto solido dopo 1h.1,30 , be mi trovo immensamente meglio con il metodo sopra citato

[Lenz]

SI in effetti ci sarebbe da scriver per ore... le teorie son tutte buone fino a che non vengono messe in dubbio.
Io sono per un post WO potente e solido ma a condizione di essere in stato di relativo deficit calorico e non troppo pieno di glicogeno fin da prima del WO stesso.
In condizioni in cui invece si è pienamente in forze con alimentazione non austera (situazioni in cui il WO non va troppo a depauperare scorte) , il post wo assume minore importanxa alla luce di cio che dice Lenz.
Io dopo il WO MANGIO, bevo, mi " iperglucidizzo "e mi do alla pazza gioia come non mai (rispetto ad altri momenti).
Daltronde i GLUT 4 spalancati (anche in assenza di insulina) dovranno pure recepire qualcosa. Se non gli dai nulla nell'immediato nulla introdurranno nel tessuto muscolo.scheletrico

La tua strategia è uno dei casi in cui il postwo è un'ottima soluzione

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dipende...ci sono varie teorie e nessuna ''scienza specifica''....poi tutto dipende in che momento della giornata ci si allena , il contesto della dieta ( se faccio una dieta iperglucidica ho sempre ''bisogno'' di carbo quindi indifferentemente dal post wo , tutti i miei pasti conterranno dei carbo ) , io mi trovo bene assumendo un mix. di malto/destro immediatamente post/wo e dopo 20 min delle pro ...e poi il pasto seguentelo faccio dopo almeno 1,30-2h , e questo indifferentemente dal ipo e iper calorica..un piccolo quantitativo di cho post wo ci vuole , prima non lo facevo e facevo un pasto solido dopo 1h.1,30 , be mi trovo immensamente meglio con il metodo sopra citato

Secondo me potresti ottimizzare la cosa assumendo lo stesso quantitativo during splittandolo per tutto il wo

[Il_Monatto]

R: Vagabondo...White

White ho ordinato erase + free t...speriamo che i tuoi consigli siano esatti...sono fiducioso... Ma pensi che avrò problemi con le articolazioni? Fatti conto che corri in media 50 km a settimana più 3,wo pesi...

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

[WhiteTyson]

White ho ordinato erase + free t...speriamo che i tuoi consigli siano esatti...sono fiducioso... Ma pensi che avrò problemi con le articolazioni? Fatti conto che corri in media 50 km a settimana più 3,wo pesi...

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

adesso li riordino anch'io...

Si, io h avuto dei problemi articolari, soprattutto a gomiti e spalle, niente di irresistibile comunque, e vedendo il bicchiere mezzo pieno, l'ho preso come dimostrazione che il prodotto funziona!

---------- Post added at 09:51:58 ---------- Previous post was at 09:51:11 ----------

Le riserve si ripristinano quando sono esaurite o quasi, un wo non e' in grado di fare tanto, arrivi al massimo a consumarne 1/3. Considerando poi che vi è' un'automatica attivazione dei glut-4 da parte del muscolo (in sostanza il muscolo non si comporta più come tessuto insulino-dipendente andando a captare glucosio anche in assenza di insulina) in uno scenario del genere ricercare i picchi insulinico va a fermare i processi lipolitici e la produzione dell'asse GH/IGF-1. Si comporta come antagonista di questi ormoni per via dei livelli glicemici alti. Il discorso e' un po' lungo anche perché si va a parlare anche di proteosintesi (che si alza solo dopo 2-4h e rimane alta fino a 48h) però nella sostanza la finestra anabolica e' molto più ampia e va praticamente a comprendere tutta la tua dieta, il postwo come lo fanno molti fa più danni che altro

ottime considerazioni, da sempre si sbaglia a considerare lo sviluppo fisico, come una legge standard e valida pe tutti...

---------- Post added at 17:29:15 ---------- Previous post was at 09:51:58 ----------

avevo fretta, così ho fatto un allenamento super-intenso, una specie di circuito distruttore...

Petto-Panca
1 serie riscaldamento
1 serie 8-4-3 @140kg + 5-5-3-1 @100kg

Dorso- Trazioni-pulley
1 serie trazioni peso corporeo ad sauriento 30 ripetizioni TUT veloce
1 serie Pulley CORDA 10 ripetizioni @80kg

TRICIPITI - DIP
1 serie 8-5-3-2-2 @BW+20kg

Bicipiti - CURL
1 serie 8-4-2-1 @45kg
1 serie Panca scott @40kg 15 rip

Spalle - Shouder press
1 serie ad esaurimento @100kg - 15 rip

Gambe- HACK SQUAT- PRESSA
1 serie ad esaurimento @120kg - 20 rip
1 serie ad esauimento @260kg - 15 rip


Il tutto SENZA RECUPERI, solo il tempo di cambiare postazione, tempo totale 35 MINUTI

[Tomoe]

White ho ordinato erase + free t...speriamo che i tuoi consigli siano esatti...sono fiducioso... Ma pensi che avrò problemi con le articolazioni?

Si, io h avuto dei problemi articolari, soprattutto a gomiti e spalle, niente di irresistibile comunque, e vedendo il bicchiere mezzo pieno, l'ho preso come dimostrazione che il prodotto funziona!

Posso domandare la correlazione tra questi prodotti e i fastidi articolari?

[WhiteTyson]

Posso domandare la correlazione tra questi prodotti e i fastidi articolari?

l'erase è un anti-aromatasi, un prodotto che limita la conversione di ormoni maschili i femminili, limita anche il cortisolo. Gli estrogeni però hanno anche il compito di proteggere le articolazioni, quindi una riduzione eccessiva, se può portare a maggiori quantità di testosterone, perdita di ritenzione ecc... può anche portare dolori alle articolazioni, specie le più "deboli"

[gg89]

White non so perché ma al momento dello streching attivo , mi faccia "perdere completamente Pump" non so come spiegare ma anche a livello ottico e cosi

[Tomoe]

l'erase è un anti-aromatasi, un prodotto che limita la conversione di ormoni maschili i femminili, limita anche il cortisolo. Gli estrogeni però hanno anche il compito di proteggere le articolazioni, quindi una riduzione eccessiva, se può portare a maggiori quantità di testosterone, perdita di ritenzione ecc... può anche portare dolori alle articolazioni, specie le più "deboli"

Grazie mastro White, sempre chiaro e conciso
Per curiosità, considerando il diversissimo assetto ormonale, quanto è utile/consigliabile un simile integratore sulle donne?

[WhiteTyson]

White non so perché ma al momento dello streching attivo , mi faccia "perdere completamente Pump" non so come spiegare ma anche a livello ottico e cosi

beh se ci pensi bene è ovvio che sia così, con le riptizioni infatti gonfi il muscolo oltre che pompando sangue, contraendolo quindi il muscolo accorciato risulta esteticamente meno ampio ma più grosso, con lo stretching lo fai nuovamente allungare e quindi si perde otticamente un po' del pompaggio