Vagabondo...White

[WhiteTyson]

l'articolo è tratto dal carb cycling di Thibaudeau, come diceva appunto NaturalHardcore, è la versione del carb cycling originale, americana, quindi si sa bene che in america è tutto "super", c'è anche una versione "italiana" con un ridotto apporto di proteine.
Da parte mia sono un divoratore proteico, quindi i 3,3g di pro al giorno non mi spaventano di certo , comunque sono d'accordo con T.durden, sono articoli che servono a dare un'idea, da cui prendere spunti, la cosa importante secondo me è capire che la ciclizzazione, quello che si chiama il "timing" dei nutrienti è molto più importante dei nutrienti stessi.

[sonny squat]

l'articolo è tratto dal carb cycling di Thibaudeau, come diceva appunto NaturalHardcore, è la versione del carb cycling originale, americana, quindi si sa bene che in america è tutto "super", c'è anche una versione "italiana" con un ridotto apporto di proteine.
Da parte mia sono un divoratore proteico, quindi i 3,3g di pro al giorno non mi spaventano di certo , comunque sono d'accordo con T.durden, sono articoli che servono a dare un'idea, da cui prendere spunti, la cosa importante secondo me è capire che la ciclizzazione, quello che si chiama il "timing" dei nutrienti è molto più importante dei nutrienti stessi.

Complimenti white davvero un ottimo articolo ma del resto leggo sempre con interesse i tuoi post dai quali si evince una buona preparazione in materia

[booster]

White,credo che proverò il feel good della s.a.n.
Come dosaggio quante tabs al giorno?feedback?

[WhiteTyson]

Complimenti white davvero un ottimo articolo ma del resto leggo sempre con interesse i tuoi post dai quali si evince una buona preparazione in materia

thanks e welocome on my diary!

---------- Post added at 15:53:21 ---------- Previous post was at 15:51:00 ----------

allora, intanto volevo ringraziare Marco per l'idea, il metodo Rest Pause da lui propostomi, insieme al mio modo di allenarmi con mono-esercizio e fullbody ha creato un mix spettacolare, mi piace davvero tanto. Si sente il lavoro muscolare per giorni, e si nota il miglioramento sia per quanto riguarda la forza che la muscolatura a distanza di poche settimane, cosa difficilissima con altri approcci, sono curioso di vedere alla fine dei 3 mesi come sarà il risultato...

intanto posto il wo di ieri..

---------- Post added at 16:04:03 ---------- Previous post was at 15:53:21 ----------

PETTO - PANCA DECLINATA
3 serie di avvicinamento.
1 serie unica REST PAUSE 8-4-3 @137kg + 3 @120kg + 3 @110kg + 4 @100kg
1 serie stretching alla chest press
1 serie stretching croci

DORSO - TRAZIOI ANELLI + PULLEY
1 serie TRAZIONI REST PAUSE 8-3-2 @ BW+25kg + 1 serie peso corporeo @15 ripetizioni
1 serie PULLEY 10-6-4 REST PAUSE @100kg
1 serie stretching alla sbarra

TRCIPITI - PARALLELE
1 serie REST PAUSE 10-6-4 @BW+30kg
1 serie corpo libero 15 ripetizioni
1 serie spinte in basso ercolina @30kg- 25 ripetizioni
1 serie stretching monobraccio dietro la testa

SPALLE SHOULDER PRESS presa neutra
1 serie RP 10-6-4 @100kg
1 serie @60kg 20 ripetzioni
1 serie stretching

BICIPITI- CURL sbarra dritta presa larga (voglio lavorare sul capo esterno "picco" )
1 serie REST PAUSE 8-5-3 @45kg
1 serie da 15/20 ripetizoni SCOTT MACHINE
1 serie stretching

GAMBE- SQUAT+PRESSA (palestra semivuota son riuscito a farlo libero)
1 serie REST PAUSE SQUAT 10-8-6 @160kg
1 serie PRESSA da 15 ripetizioni @260kg
1 serie stretching

ADDOME - PLANK
3 serie a cedimento

[Kanzi]

allora, intanto volevo ringraziare Marco per l'idea, il metodo Rest Pause da lui propostomi, insieme al mio modo di allenarmi con mono-esercizio e fullbody ha creato un mix spettacolare, mi piace davvero tanto. Si sente il lavoro muscolare per giorni, e si nota il miglioramento sia per quanto riguarda la forza che la muscolatura a distanza di poche settimane, cosa difficilissima con altri approcci, sono curioso di vedere alla fine dei 3 mesi come sarà il risultato...

Ma non saranno un po' tanti 3 mesi per un lavoro del genere?

[WhiteTyson]

Ma non saranno un po' tanti 3 mesi per un lavoro del genere?

per un essere umano si...

[t.durden]

per un essere umano si...

Qui + ke x te ci stava meglio o

[gg89]

White come mai nella rest pause per la panca hai scalato il peso ! e non hai mantenuto il peso fisso come gli altri esercizi in rp? Comunque carichi notevoli

[WhiteTyson]

White come mai nella rest pause per la panca hai scalato il peso ! e non hai mantenuto il peso fisso come gli altri esercizi in rp? Comunque carichi notevoli

ho mantenuto il peso fisso per tutta la REST PAUSE, facendo il 8-4-2 previsto, poi ho unito a questa serie una serie in STRIPPING praticamente ho continuato allungando la serie e scalando il peso, per andare ad esaurimento completo

[gg89]

ah si ora ho letto meglio bello intenso insomma

[sonny squat]

anch io mi sono allenato con il metodo rest-pause e devo dire che ho avuto riscontri incredibili: aumenti di forza e muscoli che avvertivano il lavoro svolto per giorni..
Ma ho seguito tale tipologia di allenamento per sole sei settimane...non sò se sia consigliabile per un periodo più lungo ma capisco anche che io ne so ben poco di metodologie di allenamento..

[gg89]

anch io mi sono allenato con il metodo rest-pause e devo dire che ho avuto riscontri incredibili: aumenti di forza e muscoli che avvertivano il lavoro svolto per giorni..
Ma ho seguito tale tipologia di allenamento per sole sei settimane...non sò se sia consigliabile per un periodo più lungo ma capisco anche che io ne so ben poco di metodologie di allenamento..

io credo che sia una cosa del tutto soggettiva e dipende da tantissimi fattori..come si reagisce a tali stimoli , anzinita di allenamento , dieta , integrazione...ecc

[sonny squat]

io credo che sia una cosa del tutto soggettiva e dipende da tantissimi fattori..come si reagisce a tali stimoli , anzinita di allenamento , dieta , integrazione...ecc

certo..non c è dubbio su questo. Una cosa è sicura: è molto duro come allenamento quindi forse consigliabile per chi cmq ha già qualche anno alle spalle di allenamento

[gg89]

White ma ''le serie di avvicinamento'' le fai solo per la panca e quindi per il petto..oppure per tutti gli esercizi?

[WhiteTyson]

White ma ''le serie di avvicinamento'' le fai solo per la panca e quindi per il petto..oppure per tutti gli esercizi?

le faccio solo per la panca essendo il rimo esercizio e quindi arrivando a "freddo", tra l'altro ho da sempre problemi alle spalle, quindi sono necessarie.