Vagabondo...White

[Marco the master]

no infatti in quel caso ho sbagliato l'esempio...per sfruttare al massimo il rp occorre utilizzare bilanciere o macchine...
le wm sono serie ad alte ripetizioni(25/30)subito dopo l'ultima serie in rp

[WhiteTyson]

Con la modalita in cui lo esegui tu e con i carichi che hai white,l'ideale sarebbe splitttare 6 su 7 in regime altamente ipercalorico,un gruppo muscolare al giorno...3 esercizi-due multiarticolari + un esercizio di isolamento in cui esegui le WM...ad esempio per il petto:
panca piana classica 8rm
panca inclinata manubri 8 rm
croci alla macchina WM
stretching attivo
in pratica ti alleneresti meno di mezzora tutto compreso ! credo proprio che lo testero' presto su uno dei miei ragazzi

---------- Post added at 13:31:45 ---------- Previous post was at 13:23:27 ----------


ti avevo risp tramite rep...

ho lavoro e famiglia, ce non mi consentirebbe di allenami così tanto, il 3x è più figlio di necssità che di programmazione. Uno split 6/7 cmq mi farebbe perdere anche la voglia di allenami, il giorno di pausa tra due wo mi serve per spingere al massimo (non ho 20anni )

---------- Post added at 15:31:24 ---------- Previous post was at 15:30:37 ----------

e poi comunque le full mi piacciono, primo perché sono allenamento molto vari, secondo perché ti "distruggono" nel vero senso della parola, ed io adoro quella sensazione di sfinimento...

[t.durden]

ho lavoro e famiglia, ce non mi consentirebbe di allenami così tanto, il 3x è più figlio di necssità che di programmazione. Uno split 6/7 cmq mi farebbe perdere anche la voglia di allenami, il giorno di pausa tra due wo mi serve per spingere al massimo (non ho 20anni )

---------- Post added at 15:31:24 ---------- Previous post was at 15:30:37 ----------

e poi comunque le full mi piacciono, primo perché sono allenamento molto vari, secondo perché ti "distruggono" nel vero senso della parola, ed io adoro quella sensazione di sfinimento...

Sei un Demonio ...ke lavora fai White se posso essere indiscreto?

[WhiteTyson]

Sei un Demonio ...ke lavora fai White se posso essere indiscreto?

faccio il grafico

[t.durden]

faccio il grafico

Bello, mi è sempre piaciuto come lavoro, quindi sei un maledetto esteta anke sul lavaoro

[Marco the master]

ho lavoro e famiglia, ce non mi consentirebbe di allenami così tanto, il 3x è più figlio di necssità che di programmazione. Uno split 6/7 cmq mi farebbe perdere anche la voglia di allenami, il giorno di pausa tra due wo mi serve per spingere al massimo (non ho 20anni )

---------- Post added at 15:31:24 ---------- Previous post was at 15:30:37 ----------

e poi comunque le full mi piacciono, primo perché sono allenamento molto vari, secondo perché ti "distruggono" nel vero senso della parola, ed io adoro quella sensazione di sfinimento...

si immaginavo ci fosse un problema di"tempistica"..purtroppo è un problema comune...

[gg89]

Con la modalita in cui lo esegui tu e con i carichi che hai white,l'ideale sarebbe splitttare 6 su 7 in regime altamente ipercalorico,un gruppo muscolare al giorno...3 esercizi-due multiarticolari + un esercizio di isolamento in cui esegui le WM...ad esempio per il petto:
panca piana classica 8rm
panca inclinata manubri 8 rm
croci alla macchina WM
stretching attivo
in pratica ti alleneresti meno di mezzora tutto compreso ! credo proprio che lo testero' presto su uno dei miei ragazzi

---------- Post added at 13:31:45 ---------- Previous post was at 13:23:27 ----------


ti avevo risp tramite rep...

scusa l'ottusaggine marco quindi esempio panca piana 8rm , panca inclinata 8rm , croci alla macchina sempre in rest pause? e lultima in wm? Grazie 1000

[Marco the master]

scusa l'ottusaggine marco quindi esempio panca piana 8rm , panca inclinata 8rm , croci alla macchina sempre in rest pause? e lultima in wm? Grazie 1000

i primi due esercizi in rest pause e le croci in wm
la panca inclinata sempre meglio col bilanciere o al mp in questo caso.

[gg89]

i primi due esercizi in rest pause e le croci in wm
la panca inclinata sempre meglio col bilanciere o al mp in questo caso.

quante serie di croci?

[Marco the master]

quante serie di croci?

una ed immediatamente dopo il secondo esercizio...
esempio pratico:
piana classica 100 kg@8-4-2
inclinata bilanc. 90 kg@8-4-2
croci alla macchina 1 serie da 25/30 subito dopo l'ultima serie su inclinata

[gg89]

una ed immediatamente dopo il secondo esercizio...
esempio pratico:
piana classica 100 kg@8-4-2
inclinata bilanc. 90 kg@8-4-2
croci alla macchina 1 serie da 25/30 subito dopo l'ultima serie su inclinata

tu quindi la consigli in contesti di iper calorica...normo.ipo la 'sconsiglieresti'? anche per non neofiti xd?

[Marco the master]

ovviamente SOLO per non neofiti...
se non hai carichi sostanziosi il dct è sprecato.
generalmente la consiglio in ipercalorica se la frequenza è da 5/6 wo settimanali
generalmente in normo o in ipo se da 3/4 wo a settimana

[Lenz]

White come hai fatto il WM dopo il curl concentrato? Nel senso.. Il curl lo fai con un braccio alla volta, quindi una volta che hai finito e passi al WM non hai un braccio che ha recuperato già parecchio rispetto all'altro?

[t.durden]

ovviamente SOLO per non neofiti...
se non hai carichi sostanziosi il dct è sprecato.
generalmente la consiglio in ipercalorica se la frequenza è da 5/6 wo settimanali
generalmente in normo o in ipo se da 3/4 wo a settimana

allora nn lo potrò fare mai

[Lenz]

no infatti in quel caso ho sbagliato l'esempio...per sfruttare al massimo il rp occorre utilizzare bilanciere o macchine...
le wm sono serie ad alte ripetizioni(25/30)subito dopo l'ultima serie in rp

Non ho capito perchè non con i manubri