Vagabondo...White

[WhiteTyson]

ca22o ho i DOMS come dopo un mese di stop....gran bel workout!!!

[Adama]

Naaaa non mi aggrada. Tra l'altro avevo visto l'intera sequenza su YT ed è impressionante

[RyanX]

white preferivo quando mettevi le foto di cagne in firma piuttosto di leoni e ghepardi.. ;D

[oijjio]

white preferivo quando mettevi le foto di cagne* in firma piuttosto di leoni e ghepardi.. ;D

opere d'arte mobili

[RyanX]

Ahah

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[enry94]

allora, come premesso, sulla falsa riga di ciò cheho scritto, sulla base del mio solito allenamento ho fatto il wo seguente:


PANCA con esecuzione lenta (TUT 5-1)
5serie @100kg
Superset
con stretching in trattenuta alla chest press (15 secondi)

DIP esecuzione lenta (TUT 5-5)
3 serie da 10 @bw+20kg
Ultima ripetizione di ogni serie rattenuta a resistenza nella posizione di massimo allungamento.

STACCHI con trattenuta in piedi (10 sec)
5 @100kg
5 @120kg
3 @ 140kg
1 @160kg
1 @180kg

TRAZIONI (tut 1-10)
2 serie da 10reps

PULLEY
2 serie da 8 @100kg (ultima rip di ogni serie, con trattenuta di 15 secondi max contrazione)

CURL CONCENTRATO (tut 3+3)
2 serie @20+20kg (ultima rep con trattenuta a metà movimento 10sec)

serie gigante:
SQUAT lento
1 serie da 10 @100kg (con ultima trattenuta in accosciata )
+
AFFONDI
1 serie 10+10 @100kg (trattenuta ultima rep in accosciata)
+
PRESSA super
1 serie da 8 rep @260kg (con trattenuta ultima rep in accosciata)
+
LEG extensio
1 serie a 10 rep @30kg con trattenuta 2sec ad ogni rep

SHOULDER PRESS
1 serie da 15 reps @100kg con ultima rep trattenuta max alungamento

Gran allenamento! ma scusa una cosa..dopo un wo del genere quanto ci metti a recuperare?

[Tomoe]

TRAZIONI (tut 1-10)

TUT disumano

[WhiteTyson]

TUT disumano

---------- Post added at 11:49:56 ---------- Previous post was at 11:48:30 ----------

Gran allenamento! ma scusa una cosa..dopo un wo del genere quanto ci metti a recuperare?

solitamente faccio 3x week, questa settimana ho fatto una sorta di scarico, con solo 2 xweek

[WhiteTyson]

ieri:

PANCA PIANA suprset con STRETCHING ATIVO ALLA CHEST PRESS
10rep @80kg + 15 secondi
10 rep @100kg +15 secondi
5 rep @120kg+10 secondi
5 rep @120kg+10 secondi
5 rep @120kg+10 secondi

DIP PARALLELE con ultima tattenuta
10 rep superslow @bw+10kg +15 secondi
8 rep " @bw+20kg +10secondi
6 rep @bw 30kg + 8secondi

TRAZIONI ANELLI
1 serie @25 rep
1 serie @15 rep
ultima trattenuta 10 secondi

PULLEY
5@ 70kg + ultima isometrica 15 sec
5@ 80kg + utima isometica 10 sec
5@ 90kg + ultima isometrica 5sec
5 @100kg + ultima isometrica 5 sec

STACCHI GT
5 @100kg
3 @120kg
3 @140kg ultima isometrica
2 @160kg ultima isometrica
1 @170 kg isometrica

PRESSA gambe strette punte convergenti
1 serie 25rip @260kg ultima trattenuta isometrica
1 serie 20rip @260kg ultima trattenuta isomtrica
1 serie 15rip @260kg ultima trattenuta isometrica

SHOLDER PRESS
1 serie 15 rip @100kg ultima trattenuta 10 secondi
1 serie 10 rip @110kg ultima trattenuta 5 secondi

CURL CONCENTRATO
3 serie da 8 rep @20kg ultima trattenuta a cedimento

DIP TRA PANCHE superset Tirate in basso CORDA
50 rip + 10 rip @40kg ultima isometrica

[t.durden]

6 tornato zozzerellone

[WhiteTyson]

6 tornato zozzerellone

il pubblico lo desiderava....

[RyanX]

entro nel diario... e trovo la benza per andare in palestra a spingere

grazie amico!! sto visualizzando gia il mio workout con sottofondo la tipa...

[WhiteTyson]

ieri:

PANCA
20 rip @80kg + 15 secondi stretching (alla chest press @100kg)
15 rip @90kg + 15 secondi stretching "
10 rip @100kg + 15 secondi stretching "
10 rip @110kg + 15 secondi strethcing

TRAZIONI
20 rip @BW + 10 secondi isometrica finale
15 rip @BW + 10 secondi isometrica

DIP parallele
10 rip @BW+25kg (100kg pari pari ) con ultima trattenuta in fase allungamento 10secondi
10 rip @BW+25kg ultima trattenuta a cedimento

SHOULDER PRESS

10 rip @100kg ultima trattenuta a metà movimento a cedimento
10 rip @100kg ultima trattenuta cedimento

PULLEY
10 rip @90 kg con TUT 1-10
10 rip @80kg TUT 1-10
10 rip @70kg TUT 1-10

CURL CONCENTRATO
2x10 rip @20kg esecuzione lenta
+superset
2x TRATTENUTE in fase di massimo allungameto alla panca scott 10 secondi @50kg

CIRCUITO (serie gigante)
AFFONDI 10+10x100kg + SQUAT 10x100kg + PRESSA 10x260kg + LEG CURL 10x40kg + LEG EXT 10x40kg

TEMPO 45minuti - riposi brevissimi

---------- Post added at 15:02:42 ---------- Previous post was at 15:00:07 ----------

sensazioni splendide, sono in uno stato di forma che ho raggiunto difficilmente, muscoli duri e gonfi, vene in evidenza, ottimo recupero, l'integrazione si fa sentire...


braccia a caldo, per la prima volta 45cm, con addome a vista..godo..

[Adama]

Complimenti Whyte.
Bel wo davvero. Roba ragguardevole sopratutto la serie gigante sulle gambe.

[Lenz]

ieri:

PANCA
20 rip @80kg + 15 secondi stretching (alla chest press @100kg)
15 rip @90kg + 15 secondi stretching "
10 rip @100kg + 15 secondi stretching "
10 rip @110kg + 15 secondi strethcing

TRAZIONI
20 rip @BW + 10 secondi isometrica finale
15 rip @BW + 10 secondi isometrica

DIP parallele
10 rip @BW+25kg (100kg pari pari ) con ultima trattenuta in fase allungamento 10secondi
10 rip @BW+25kg ultima trattenuta a cedimento

SHOULDER PRESS

10 rip @100kg ultima trattenuta a metà movimento a cedimento
10 rip @100kg ultima trattenuta cedimento

PULLEY
10 rip @90 kg con TUT 1-10
10 rip @80kg TUT 1-10
10 rip @70kg TUT 1-10

CURL CONCENTRATO
2x10 rip @20kg esecuzione lenta
+superset
2x TRATTENUTE in fase di massimo allungameto alla panca scott 10 secondi @50kg

CIRCUITO (serie gigante)
AFFONDI 10+10x100kg + SQUAT 10x100kg + PRESSA 10x260kg + LEG CURL 10x40kg + LEG EXT 10x40kg

TEMPO 45minuti - riposi brevissimi

---------- Post added at 15:02:42 ---------- Previous post was at 15:00:07 ----------

sensazioni splendide, sono in uno stato di forma che ho raggiunto difficilmente, muscoli duri e gonfi, vene in evidenza, ottimo recupero, l'integrazione si fa sentire...


braccia a caldo, per la prima volta 45cm, con addome a vista..godo..

Prima o poi ci arriveremo anche noi.. spero