Il diario di xMarco1993

[xMarco1993]

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[xMarco1993]

19-10-2011

Giornata molto intensa oggi. Alle 15 sono andato in palestra ed ho rifatto la scheda :

5 minuti di cyclette (riscaldamento)

Pectoral Machine 3x12
Chest press 3x12
Lat Machine avanti 3x12
Rematore seduto 3x12
Shoulder Lateral 3x12
Deltoid Teca 3x12
Manubri Alternati 3x12
Spinte in basso al cavo 3x12
Leg extension 3x12
Presa Orizzontale 3x12
Crunch 3x15
Leg Raises 3x15
5 minuti cyclette

Poi ho corso per circa 2km (avevo una partita di pallone ed ero in ritardo) ed ho appunto giocato una partita (60 minuti).

Caspita che stress, mi fa male tutto...

comunque :

Colazione : 1 actimel, 2 barrette ai cereali .
Pranzo : 100 gr di riso in bianco con 30 gr di grana, 120 gr di mozzarella e 80 gr di bresaola.
PRE WO : 5 cuor di mela
Post WO : 1 banana e 30 gr di prosciutto crudo
Cena : 2 uova sode, 50 gr di tonno al naturale, insalata , 5 cuor di mela.

---------- Post added 20-10-2011 at 20:32:36 ---------- Previous post was 19-10-2011 at 21:41:17 ----------

20-10-2011

Giornata di riposo.

Colazione : 1 actimel + 2 barrette ai cereali
Pranzo : 100 gr di riso in bianco con 20 gr di grana , 150 gr di fesa di tacchino , 1 banana
Cena : 100 gr di prosciutto arrosto , 40 gr di stracchino light , fagiolini (con 1 cucchiaino di olio)

---------- Post added 21-10-2011 at 19:20:11 ---------- Previous post was 20-10-2011 at 20:32:36 ----------

21-10-2011

Questa settimana (essendo la prima) ho deciso di allenarmi per solo due giorni .. I muscoli mi danno abbastanza fastidio poichè non sono abituati a tanto stress quindi mi è sembrato giusto prendermi un pò più di riposo. Dalla prossima settimana andrò giù di 3 volte a settimana.

Colazione : 1 bicchiere di thè + 2 barrette ai cereali
Pranzo : 80 di riso con gli spinaci + 1 hamburger (fatto sulla piastra senza olio e sale) + fagiolini (con 1 cucchiaino di olio).
Spuntino : 1 cornetto algida (non avrei dovuto, ma la prima settimana cambiare così radicalmente l'alimentazione è difficile :/ Non succederà più)
Cena : 100 gr di carne e fagiolini (con 1 cucchiaino di olio).

Dalla prossima settimana vorrei aumentare un pò la qualità dell'alimentazione. A proteine dite che sto messo bene? Dovrei aggiungerne un pò?

[xMarco1993]

22-10-2011

Colazione : 1 spremuta d'arancia ed una fette di pane e marmellata
Pranzo : 80 gr di spaghetti con vongole + 150gr di orata bollita + spinaci con un cucchiaino di olio
Cena : 1 cornetto algida

Come ho già detto da lunedì migliorerò la qualità della dieta ed aumenterò lo sport. oggi ho mangiato un pò poco ma non avevo fame, anche perchè sono un pò raffreddato.


Qualcuno che si segna e mi faccia compagnia? Q.Q

---------- Post added 23-10-2011 at 20:47:48 ---------- Previous post was 22-10-2011 at 21:05:09 ----------

23-10-2011

Colazione : 1 spremuta d'arancia ed una brioche
Pranzo : 80gr di pasta con zucca + 100 gr di pollo + cicoria (con 1 cucchiaino di olio)
Cena : patate con peperoni e melanzane (non ho la grammatura, ma non era molta) + uovo e speck.

Bene da domani ricomincio la palestra e come detto migliorerò la qualità dell'alimentazione. Voglio alternare le fonti proteiche, eliminare i carboidrati dopo il primo pomeriggio , aumentare le proteine ed inserire solo grassi "salutari".

[Stryke]

mi segno dato che abbiamo praticamente la stessa età...la scheda te l' ha fatta l' istruttore della palestra?? penso di si' perchè è il solito obbrobrio che si vede d' appertutto

[xMarco1993]

mi segno dato che abbiamo praticamente la stessa età...la scheda te l' ha fatta l' istruttore della palestra?? penso di si' perchè è il solito obbrobrio che si vede d' appertutto

è fatta male? Che andrebbe corretto? Mi sembra strano il ragazzo della palestra mi pare un ragazzo preparato (anche perchè è una palestra seria). Lui ha detto che era giusto per un risveglio muscolare dato che non andavo in palestra da diversi anni e che l'avrei dovuta seguire per due massimo tre settimane.

---------- Post added at 20:16:59 ---------- Previous post was at 10:52:43 ----------

24-10-2011
Bene oggi mi sono allenato, ho alzato un pochino i carichi (da 10-15 a 15-20)
5 minuti di cyclette (riscaldamento)

Pectoral Machine 3x12
Chest press 3x12
Lat Machine avanti 3x12
Rematore seduto 3x12
Shoulder Lateral 3x12
Deltoid Teca 3x12
Manubri Alternati 3x12
Spinte in basso al cavo 3x12
Leg extension 3x12
Presa Orizzontale 3x12
Crunch 3x15
Leg Raises 3x15
5 minuti cyclette

per la fine della prossima settimana dovrei cambiare la scheda.

Per l'alimentazione :

Colazione : 1 actimel + 2 barrette ai cereali e arance
Pranzo : 80 gr di riso bianco con funghetti + 100 gr di carne + 1 insalata con 1 cucchiaio d'olio
Pre Wo : //
Post Wo : 1 banana
Cena : 100 gr di petto di pollo e 30gr di prosciutto crudo + 1 insalata con 1 cucchiaio di olio.

[Stryke]

per la scheda anche se sentissi gli altri ti direbbero che è malaccio, io onestamente farei una cosa del genere

A
Panca piana 3x8
Panca manubri 2x12
Squat 3x8
Affondi 2x12
Rematore inverso 3x8
curl bicipiti 2x12
addome

B
Trazioni larghe 3xmax
Lat avanti 2x10
Lento avanti 3x8
Alzate laterali/Alzate 90° 2x12
Dip 3xmax
French press/Push down 2x12
Addome

fai la prima settimana a-b-a, la seconda b-a-b e ripeti 2 volte cosi' concludi il primo mese...poi si cambia e si passa a una più impegnativa
cmq nessuno ti obbliga a non seguire i consigli dell' istuttore...fai come vuoi
anche la dieta è da rivedere, ma per quello devi chiedere a persone più esperte di me....ciauz!!!!!

[xMarco1993]

ok grazie mille per i consigli. La prossima settimana avrò la scheda nuova e vedremo se è caso di modificarla. Per la dieta, effettivamente andrebbero aggiunti gli spuntini con fonti proteiche però purtroppo causa orari università non riesco. Come già detto, alla fine non punto ad un corpo da BB o molto definito, per ora voglio solo diminuire la mia massa grassa e mettere su qualche muscoletto quindi magari per i primi tempi una dieta buona ma non perfetta potrebbe essere sufficiente. Comunque vedrò come evolverà il mio corpo nelle prossime settimane e mi muoverò di conseguenza. Se hai altri consigli o dritte non esitare a farmele sapere

Colazione : 1 actimel + 2 pacchetti di oro ciok
Pranzo : 80 gr di pasta bianca con zucchine e gamberetti + 100 gr di straccetti di carne con rugola e pomodori + peperoni arrostiti.
Spuntino : 1 banana
Cena : 50 gr di tonno al naturale (senza condimento) + 60gr di bresaola + 1 jocca + 1 piatto d'insalata (condito con aceto). Non ho usato olio perchè i grassi erano già nello jocca.

[Stryke]

si vediamo com' è la prossima scheda e la aggiustiamo...per la dieta devi rivogerti a qualcuno di più esperto, c' è la sezione apposita

[xMarco1993]

Oggi come al solito mi sono allenato, alzando un pò i pesi :

5min cyclette
Pectoral Machine 3x12
Chest press 3x12
Lat Machine avanti 3x12
Rematore seduto 3x12
Shoulder Lateral 3x12
Deltoid Teca 3x12
Manubri Alternati 3x12
Spinte in basso al cavo 3x12
Leg extension 3x12
Presa Orizzontale 3x12
Crunch 3x15
Leg Raises 3x15
5 minuti cyclette

venerdì li segno che ora non li ricordo.

colazione : actimel + 2 orociok
Pranzo : 100 gr di riso in bianco con 20gr di grana + 100 gr di petto di pollo (1 cucchiaino d'olio)
Post Wo : banana + bresaola
Cena : 2 uova sbattute con 1 cucchiaino d'olio ed 1 jocca

---------- Post added 27-10-2011 at 22:57:10 ---------- Previous post was 26-10-2011 at 23:31:39 ----------

27-10-2011

Colazione : 1 actimel + barrette ai cereali
Pranzo : 6 bastoncini di pesce + 1 piatto di riso con grana + 1 banana
Spuntino : 1 panino con 60gr di bresaola
Cena : 150 gr di petto di pollo + 1 insalata con 2 cucchiaini d'olio.

---------- Post added 28-10-2011 at 21:13:03 ---------- Previous post was 27-10-2011 at 22:57:10 ----------

28-10-2011
Allenamento :
5min cyclette
Pectoral Machine 3x12
Chest press 3x12
Lat Machine avanti 3x12
Rematore seduto 3x12
Shoulder Lateral 3x12
Deltoid Teca 3x12
Manubri Alternati 3x12
Spinte in basso al cavo 3x12
Leg extension 3x12
Presa Orizzontale 3x12
Crunch 3x15
Leg Raises 3x15
5 minuti cyclette
domani metto i carichi.

Colazione : 1 actimel +1 oro ciok + 1 barretta ai cereali.
Post Wo : 70 gr di bresaola
Pranzo : 80gr di spaghetti con vongole + 150 gr di alicette.
Cena : 80 gr di prosciutto crudo, 1 stracchino.

[Harvest]

Ciao mi segno
La dieta è un po' da rivedere, posta in sezione alimentazione, ti sapranno consigliare...se ti posso consigliare sali lentamente con le calorie e vedi come reagisci (prima hai seguito una dieta troppo drastica che ti ha inevitabilmente rallentato il metabolismo, adesso devi risalire con cautela e vedere come va)

Condivido l'allenamento che ha postato stryke, una multifrequenza A-B-A di quel tipo va benissimo per iniziare

PS: Sono di Gv

[xMarco1993]

Grazie mille per esserti segnato

Comunque ho deciso di sospendere il diario fino a domenica, questa settimana non sarò a roma causa mancanza di lezioni quindi penso andrò in palestra solo giovedì (che dovrei tornare in città) e la dieta sarà difficile da seguire visto che lunedì e martedì ho delle feste e questa settimana stando a casa da mia madre non mi sarà possibile seguire l'alimentazione abituale (mia madre appena le nomini le proteine se ne esce con i tumori =.= )... Ci sentiamo domenica prossima, io ne approfitto per rifare la dieta dato che come mi avete fatto notare non è ben fatta e farò un pò di flessioni per non perdere quel poco di allenamento.. e da domenica prossima si ricomincia cercando di fare tutte le cose per bene (e probabilmente con la scheda nuova in arrivo che mi farò giudicare e correggere dal forum).

[Harvest]

Perfetto, a domenica!

[Stryke]

tranquillo anche mia madre è cosi'....anzi probabilmente è peggio dato che è vegetariana

[Giulio85]

eccomi mi segno anch'io
la scheda nuova te l'hanno gia fatta?

[xMarco1993]

Questa settimana non sto andando perchè non sono a Roma (non ci sono lezioni all'uni e sono tornato a casa dalla mia famiglia). Lunedì ricomincio con la nuova dieta e con la palestra, la nuova scheda dovrebbe arrivare già la prossima settimana così vediamo se è valida.