Diario in mesocicli - Lallo160

***cesko92*** · 12-10-2011, 19:27:48

mi segno

ti va di postare anche la tua alimentazione?

**lallo160** · 12-10-2011, 21:51:17

Originariamente Scritto da cesko92 Visualizza Messaggio

mi segno

ti va di postare anche la tua alimentazione?

ALIMENTAZIONE IN MASSA (circa 3700 ckal)

7:00 AM*
8 albumi uovo
50gr pane integrale
250 frutta

10:00 AM
100gr pane integrale
50gr prosciutto crudo/cotto/fesa tacchino/tonno/bresaola
200gr frutta

13:00
120gr pasta
100gr carne pollo/manzo/pesce/tacchino
200gr verdura

18:30
1 mela
4gr bcaa

18:45
workout

19:45
30gr whey protein
100gr gainer
5gr bcaa

20:15
200gr carne pollo/manzo/pesce/tacchino
200gr verdura
25gr pane

22:00
100gr yocca
25gr cracker integrali
200ml di latte parzialmente scremato

* COLAZIONE ALTERNATIVA
7:00 AM
200ml latte
10 fette biscottate con marmellata
1 frutto

**menphisdaemon** · 12-10-2011, 21:59:38

Sei sicuro che siano 3700? scratch:
Olio non ne vedo, grassi diretti? dalle 13 alle 18.30 non mangi nulla a 3700(come sostieni)?! Pre WO inadeguato? Gainer buttalo via. Cracker nel pre bed?

Sui WO: come puoi pianificare a monte un anno quando non sai come il tuo corpo risponderà?!

**lallo160** · 12-10-2011, 22:14:10

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Sei sicuro che siano 3700? scratch:
Olio non ne vedo, grassi diretti? dalle 13 alle 18.30 non mangi nulla a 3700(come sostieni)?! Pre WO inadeguato? Gainer buttalo via. Cracker nel pre bed?

Sui WO: come puoi pianificare a monte un anno quando non sai come il tuo corpo risponderà?!

Perdona l'imprecisione,
olio d'oliva sempre presente, sia nelle 15gr uova la mattina, 15gr come condimento nella verdura e 15gr anche la sera sulla carne

dalle 13 alle 18:00 per questioni lavorative non riesco purtroppo a mangiare nulla e 15min prima del WO non posso esagerare oltre una mela, perchè poi mi rimane sullo stomaco.

nei giorni di WO la sera mangio spesso anche 40gr di grana/frutta secca prima di andare a dormire

Per quanto riguarda i workout, io pianifico i mesocicli, ma non le schede d'allenamento. Qust'ultime variano in base ai risultati/lacune derivate dalla fine del wo in corso.
L'anno scorso con questo approccio diviso in mesocicli ho ottenuto ottimi risultati, sia per quanto riguarda un buon incremento di pesi utilizzati ( a settembre 2010 facevo 110kg di massimale, mentre a settembre di quest'anno sono passato a 137Kg)
sia per quanto riguarda il peso in definizione + 5kg rispetto l'anno passato.

Per quanto riguarda i cracker aimè, hai pienamente ragione, ma i fiocchi di latte così a secco non riesco proprio a buttarli giù?

Invece il gainer, perchè butta via?
alla fine è composto dall'80% di maltodestrine!

**menphisdaemon** · 12-10-2011, 22:25:34

Lo dici come se fosse un bene

Non voglio insistere, però ti dico una cosa: la mela 15 min prima fa più danni che altro...a quel punto, date le problematiche lavorative o ti fai uno shake con pro e carbo al volo con timing adeguato o tantovale non mangiare nulla (io sarei per la prima...alla fine 2 minuti di numero li trovi no?)

**lallo160** · 12-10-2011, 22:44:36

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Lo dici come se fosse un bene

Non voglio insistere, però ti dico una cosa: la mela 15 min prima fa più danni che altro...a quel punto, date le problematiche lavorative o ti fai uno shake con pro e carbo al volo con timing adeguato o tantovale non mangiare nulla (io sarei per la prima...alla fine 2 minuti di numero li trovi no?)

Anche il preparatore Charles Poliquin consiglia di assumere proteine insieme a maltodestrine post wo, proprio perchè questo tipo di carbo aiuta a veicolare le pro e assimilarle meglio,
e questa cosa l'ho letta in più circostanze.

questo pezzo è preso proprio da un intervista fatta a Poliquin:

" Carboidrati

Se vuoi risultati devi sempre consumare i prodotti migliori.
Ci sono un sacco di Carboidrati in polvere ma il migliore è il Vitargo.

è la scelta migliore perchè è il + veloce nel lasciare lo stomaco e nel rifornirci di glicogeno dopo l'allenamento,migliorando di conseguenza
anche la velocità di apporto di nutrienti importanti come BCAA,glutammina ed altri.

Utilizza 2grammi per kg dopo l'allenamento insieme a Whey e glutammina (come indicato sopra)"

Per quanto riguarda i lo shake di carbo certo che trovo 2 minuti, ma non vorrei esagerare con gli integratori, a costo mangio due belle mele alle 16:00 che circa sono 40gr di carbo

**menphisdaemon** · 12-10-2011, 23:23:06

Due frutti 1-2 ore prima sono un'ottima fonte di carbo pre wo, ma associaci una fonte di proteine ad alto VB. Su Poliquin (che conosco bene), lo stesso che consiglia anche i fichi post WO, tu mi citi un passo in cui si parla di vitargo...mi spieghi cosa c'entra il vitargo (che approvo) con mdex e/o gainer?

Il discorso di 'veicolare' le pro è invece sbagliato...anzi...le pro in quel momento proprio non ci andrebbero

**lallo160** · 13-10-2011, 09:39:39

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Due frutti 1-2 ore prima sono un'ottima fonte di carbo pre wo, ma associaci una fonte di proteine ad alto VB. Su Poliquin (che conosco bene), lo stesso che consiglia anche i fichi post WO, tu mi citi un passo in cui si parla di vitargo...mi spieghi cosa c'entra il vitargo (che approvo) con mdex e/o gainer?

Il discorso di 'veicolare' le pro è invece sbagliato...anzi...le pro in quel momento proprio non ci andrebbero

In qualche paragrafo prima dello stesso passo, sempre Poliquin sottolinea la sua preferenza del Vitargo (il quale è un carboidrato), ma consiglia in una assenza le maltodestrine per la stessa motivazione.

Per il pre WO seguirò i tuoi consigli, grazie.

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