il diario di Ste: ghisa, proteine, volontà e sacrifici

**wetlife_ste** · 13-10-2011, 00:35:14

eccomi dopo un work out molto gratificante...

oggi ho allenato dorso e avambracci( visto che da quando ho rotto il polso ho perso un po negli avanbraccio..sopratrtutto il detsro)

dorso
trazioni 4*max
lat machine 4*8 con 40kg
pulley basso 4*8 35kg
upperback monolaterale 4*8 con 30kg

sensazioni e impressioni le trazioni sono il mio punto debolissimo..ne riesco a fare al max 5 con un esecuzione non perfetta(non come la spiega ironpaolo) nelle ultime 2!!
la lat machine invece va abbastanza bene..non so se i carichi siano alti o bassi..non ho un riscontro con qualcun altro..anche per questo li scrivo...voglio una vostra impressionew...
nella scheda avrei anche adduzioni ai cavi alti...ma sarà che non me l hanno spèiegato bene, sarà io che lo faccio male ..proprio non mi viene sento le spalle che lavorano ma del dorso niuente...
per gli avambracci sono molto indietro...ne risento tanto delle polso e dell avambraccio piccolo che ho
ho fatto
avambracci con il bilancere 3*10
un esercizio dove ho un asta con una corda con appeso un peso e in pratica devo arrotolare il filo sull'asta e srotolarlo
bicipite inverso 4*10

prima dell allenamento frullatino con banane, 20gr di whey e latte...
appena uscito 7 galletto di riso e 6noci
dopo il work out
cena:
200gr di tonno sgocciolato
80 gr di pane
verdure lesse e una mela
tra un po mi mangio 50 gr di grana e nanna!!
che vi sembra?? qualche impressione o consiglio??
invece bicipiti e tricipiti!"! sono caricooo...ciao ragazzi!!

**wetlife_ste** · 14-10-2011, 00:45:47

rieccomi ragazzii..oggi allenamento gambe spalle molto positivo...
la sessione comporendeva
squat 4*8 45jg in superserie con affondi manubri 12kg 4*8
leg curl mono 3*8+8 con 20kg
sitting calf 3*12 con 40kg

spalle
arnold press con 10kg 4*8
alzate frontali bilancere 4*6 con 17,5kg
alzate laterali panca 45 manubri con 6kg 4*6+6
tirate al mento 4*6 con 15kg piu bilancere a z che nn so quanto pesa

l allenamento è positivo...riscontro solo un po di problemi nelle alzate laterali sulla panca a 45gradi..dove ogni volta che sforzo un po sento nella spalla un "clock" tipo come mi si accavallasse un nervo..non so come dire...secondo voi cos è??
soprattutta nella sinistra che è quella piu debole....con che esecizio liposso sostituire??

cena di stasera
200gr di petto di pollo
80 gr di pane integrale
20gr di evo
5 noci e 10 nocciole
mela e banana

tra mezz oretta 50 gr di grana e nanna...

**raffama** · 14-10-2011, 01:00:39

la cena la fai subito dopo il workout?

**wetlife_ste** · 14-10-2011, 01:08:47

ciaooo..graziiie che haii rispostoo!!la cena la faccio circa un oretta dopo la fine del work out!!

**TheSituation** · 14-10-2011, 01:17:26

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la cena la fai subito dopo il workout?

Ma se qualche volta la si fa dopo 2 ore si catabolizza troppo? Io ad esempio sta sera ho finito il wo, ho mangiato banana e una barretta piccola, e poi ho preso bcaa e creatina e dopo 2 ore ho fatto cena. Va bene? Oppure meglio mangiare entro mezz'oretta massimo un'ora??

**wetlife_ste** · 14-10-2011, 01:19:15

domanda interssante..anche a me serve la risposta..vista che qualche volta..per problemi tecnici sono costretto a cenare dopo due orette dalla fine dell allenamento!!

**TheSituation** · 14-10-2011, 01:25:02

Originariamente Scritto da wetlife_ste Visualizza Messaggio

domanda interssante..anche a me serve la risposta..vista che qualche volta..per problemi tecnici sono costretto a cenare dopo due orette dalla fine dell allenamento!!

Secondo me si catabolizza troppo, infatti sta sera mi sento spompo

di solito se faccio cena entro un'ora mi sento bello carico dopo

**Hunterboy** · 14-10-2011, 14:59:03

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Ma se qualche volta la si fa dopo 2 ore si catabolizza troppo? Io ad esempio sta sera ho finito il wo, ho mangiato banana e una barretta piccola, e poi ho preso bcaa e creatina e dopo 2 ore ho fatto cena. Va bene? Oppure meglio mangiare entro mezz'oretta massimo un'ora??

troppe pippe vi fate!

**raffama** · 14-10-2011, 21:24:05

vai tranquillo dopo due ore va più che bene,secondo me sei basso cho in proporzione alle pro le alzerei almeno 150g,se riesci a mangiare della pasta o del riso sarebbe ancora meglio,sposterei la frutta subito postwo o mela o banana

**wetlife_ste** · 15-10-2011, 16:13:57

ti riferisci a me o a the situation??
cmq ieri giorno di riposo mentre oggi ultimo allenamento settimanala dove ho fatto bicipiti e tricipite..allenamento soddisfacente...i bicipiti amo farlo...perchè mi si goinfiano subito e mi gaso ahahaha

bicipiti
trazione parallele 4*6
bilianciere a z 6+6+6( 1/4 di movimento,1/2 movimento e movimento completo) 7kg +bila
panca larry scoot manubri 8kg

tricipiti
dip parallele 4*8
french press manubri 4*6 con 7kg
rtricipite ercolina 4*6 con 17kg

oggi ultimo allenamento nella palestra dove vado di solito da lunedi si cambia..extreme fittnes palestra gestita da davide gariboldi...non vedo l ' oraa!!!=)

**wetlife_ste** · 05-11-2011, 21:07:55

rieccomii....palestra nuova scheda nuova, vita nuova ma con la voglio di fare bene sempre più alta!!!
come anticipato ho cambiato palestra e mi sono iscritto alla extreme fitness di davide gariboldi a carate b.za..
una palestra che dire fighissima è dir poco con attrezzatura hummer strengh e gente competente!

vi posto la nuova scheda fatta da un istruttore della palestra nonchè utente di bodyweb!

giorno A
panca piana 3*6 con ultima serie slide+slide
droci 45+panca inclinata 3*8+6
cross-over 2*6+6+6
panca extrawide 2*12+12(impugnatura larga movimento completo+10 impugnatura larga movimento corto)
alzate laterali 3*10+max+max
disp machine 2*10
estensioni singole tricipiti cavo2*10

giorno 2
front row 3*6(ultima slide+slide)
pulldown corde+lat prona 3*10+8
highrow 3*10
pulley 3*8+6+6
delt post machine 3*10+12
curl alt 3*10
curl 45 3*10

giorno 3
squat 10-8-6-6
leg press 3*12
leg extension 15-12-10-8
leg curl+stacchi gambe tese3*10+10
affondi camminati 2*max
sitting calf 3*20
polpacci in piedi 3*15

giorno 4
lento avanti 3*8(ultima serie slide+slide)
curl bilancere3*8(ultima serie slide+slide)
skull crasher+distensioni bil3*8+max
trazioni supine+dips libere 2*6+8
culr corde 2*6+6+6
push down tricipiti 2*6+6+6

è solo due settimane che la sto seguendo ma mi trovo davvero bene..sento che sto stimolando bene i muscoli..e ho anche i doms..che è vero che non sono la prova che ci si sta allenando bene ma lascioano quella sensazione di piacere e soddisfazione per l'allenamentO!

questa intanto è la dieta che seguo=)
Colazione:
250ml di latte
50g di cereali
20g di whey in polvere

Metà mattino
Un panino integrale medio(80-100 circa)
Con a scelta:
60g di prosciutto sgrassato
50g di fesa ti tacchino o tonno sott’olio sgocciolato
40g di bresaola

Pranzo
100g di pasta o riso
Con:
100g di carne (magra)
80g di tonno o salmone
Sempre due cucchiai di evo
Un frutto

PREWORK-OUT
20 gr di whey
una banana

Postwo(subito appena negli spogliatoi) sono circa le 20.30
6 gallette di riso
7 compresse di ramificati

Cena circa mezz ora dopo che mangio le gallette):
300g di patate
200g di carne di vitello o maiale magra, o petto di pollo o tacchino
200g di pesce (merluzzo, sogliola, persico, pangasio, spada, tonno, salmone, alici…..)
due di evo

Prenanna:
50g di grana

ecco questo è tutto..spero possiate darmi una mano..graziee

**MBB** · 05-11-2011, 21:33:13

Originariamente Scritto da wetlife_ste Visualizza Messaggio

PREWORK-OUT
20 gr di whey

una banana

Ciao ste, non sono che un neofita e ancora più neofita nella gestione di una dieta, ma le whey non dovrebbero essere prese dopo l'allenamento visto che sono pro a rilascio veloce invece che pre? Ripeto sono un neofita edd è prob che mi sbagli, ancor di più visto che non assumo integratori.