Bè...che dire,cn voi dal 2009 e mi sn deciso solo ora a fare un diario,meglio tardi che mai,ma ho visto che nn sono l'unico...ahahahah
Dati Ottobre 2011
Età:26
Altezza:1,74
kg:74,5
Bf:11%
Misura polso: 17,5 cm(quindi ossatura fine)
Anzianità di allenamento: da settembre 2007
Dieta:da novembre 2009(grazie al vostro aiuto)
Integrazione: Pro whey,vitargo,pre wo(caffeina,creatina),bcaa,Glutammina peptidica(a cicli,alcuni mesi),multivit della isatori,Nitrix(sospeso da diversi mesi)
Obiettivo:crescere in maniera piu pulita possibile,dato che se inserisco tanti carbo mi sporco troppo e mi aumenta il bf
Dati del 2007
Kg:64
Bf:11/12%
Circonferenza braccio in contrazione:34,5cm-------------------Adesso 2011=38cm
circonferenza torace,altezza centro del petto: 99cm-------------Adesso 2011=108cm
DIETA
Colazione:
30gr whey protein scimx
300ml latte di capra
60gr di cereali integrali
spuntino:
70gr di pane
50gr di affettato magro(cotto,bresaola,fesa di tacchino,oppure tonno)
pranzo:
70gr di pasta(in definizione) 100gr in periodo massa(cm ho iniziato questa sett)
150gr carne bianca,rossa o pesce...oppure 2 uovo intere e 3 bianchi
verdure
3 cucchiali circa di olio
1 frutto
Pranzo post-wo(dopo 30 minuti dal wo)
Uguale cm sopra ma elimino le uova,e prediligo la carne bianca o il tonno/branzino
Spuntino pom:
cm sopra
Cena:
150 gr di carne bianca o rossa o pesce,oppure 100gr di formaggi
verdure
frutto
Dati Ottobre 2011
Età:26
Altezza:1,74
kg:74,5
Bf:11%
Misura polso: 17,5 cm(quindi ossatura fine)
Anzianità di allenamento: da settembre 2007
Dieta:da novembre 2009(grazie al vostro aiuto)
Integrazione: Pro whey,vitargo,pre wo(caffeina,creatina),bcaa,Glutammina peptidica(a cicli,alcuni mesi),multivit della isatori,Nitrix(sospeso da diversi mesi)
Obiettivo:crescere in maniera piu pulita possibile,dato che se inserisco tanti carbo mi sporco troppo e mi aumenta il bf
Dati del 2007
Kg:64
Bf:11/12%
Circonferenza braccio in contrazione:34,5cm-------------------Adesso 2011=38cm
circonferenza torace,altezza centro del petto: 99cm-------------Adesso 2011=108cm
DIETA
Colazione:
30gr whey protein scimx
300ml latte di capra
60gr di cereali integrali
spuntino:
70gr di pane
50gr di affettato magro(cotto,bresaola,fesa di tacchino,oppure tonno)
pranzo:
70gr di pasta(in definizione) 100gr in periodo massa(cm ho iniziato questa sett)
150gr carne bianca,rossa o pesce...oppure 2 uovo intere e 3 bianchi
verdure
3 cucchiali circa di olio
1 frutto
Pranzo post-wo(dopo 30 minuti dal wo)
Uguale cm sopra ma elimino le uova,e prediligo la carne bianca o il tonno/branzino
Spuntino pom:
cm sopra
Cena:
150 gr di carne bianca o rossa o pesce,oppure 100gr di formaggi
verdure
frutto