Diario di Denny...si INIZIA DA ZERO !!!

**sasori** · 11-10-2011, 11:37:02

in bocca al lupo

**Hunterboy** · 11-10-2011, 15:26:50

ho letto in velocità. una cosa che non collima il voler crescere e restare definito, o cresci e invevitabilmente un pò ti devi sporcare oppure non c'è alternativa, puoi crescere pulito ma qualcosa di sporco metterai per forza.

**Dennyxter** · 11-10-2011, 15:37:02

sisi, non ho detto di non metterlo, ma metterne il meno possibile,

! (ossia vorrei come haid etto tu hunter, crescere pulito). ! Ma ho davvero bisogno di una mano

**ercaliffo** · 11-10-2011, 15:56:35

in bocca al lupo

**Dennyxter** · 11-10-2011, 22:18:44

Un aiuto per la scheda nuova?! e/o l'alimentazione?!

Prima di partire le 3 settimane di Vivi le forze armate il 17 ottobre, voglio dirgli di farmi la nuova scheda!!!, datemi una mano voiiii *___*, io comunque avevo pensato di farmici inserire esercizi a corpo libero

che li vedo tosti e mi piacciono !

Che robaaaa ... sto leggendo il diario di un ragazzo Evisama tipo..dalla 1a pagina.... visto che con i vostri aiuti è riuscito a lavorare bene, sia dal punto di vista dell'allenamento dove è migliorato non poco -.- *_______* !!!! sia dai consigli alimentari, che gli hanno fatto mettere un fisico come voleva lui

lentamente, ma definendosi è anche cresciuto....
Io vorrei fare la stessa cosa, qualcuno che mi prenda per le orecchie e che mi guidi in questo cammino spirituale e fisico?! ahahah

**Hunterboy** · 12-10-2011, 15:06:32

beh essendo (da quello che ho capito) neofita , otterrai diciamo con più velocità dei risultati di uno che già s'allena da un pò.. cmq t'alleni 4 giorni e fai 3 di cardio? se è cosi è troppo, il cardio e il bb non vanno molto d'accordo, ma dimmi come mai fai cosi tanto cardio?

**Dennyxter** · 12-10-2011, 15:19:21

Oggi fatto addome + cardio
addome seguendo la scheda dello studio miletto su un libro.
Crunch + peso (2,5kg) , non mi va di sovraccaricare troppo l'addome.., 3 x 50
Crunch inverso 3 x 50
bicicletta 3 x 50 ---questultima me la devo riguardare, perchè penso di farla sbagliata

!!!!
Poi questi 40' di cardio in fascia lipo...devastanti i primi 10 min...pensavo mi stessero per scoppiare i polpacci...... poi dopo è andata tranquilla, dalla prossima aumento la velocità, che a camminata veloce (7,2) per farmi raggiungere la frequenza cardiaca 131 battiti... mi alza l'inclinazione quasi a 9.....,pensare che 2 settimane e mezzo fà, avevo iniziato a 7 velocità e per raggiungere la frequenza obiettivo 131 battiti mi metteva l'inclinazione da 2 a massimo 3,5.....quindi un miglioramento c'è stato, come con i pesi, in due mesi da che facevo 45kg di panca, ora ne faccio 52....di lat machine dorso, li ho aumentati in un mese tutti di 10 kg....(con presa avanti e dietro)!, gambe riportate a 140kg da che 2 mesi fà alzavo 100.....,il problema credo che si inizi a fare sentire a livello di alimentazione. leggendo vari diari e consigli, su questi, ad esempio sul diario di evisama da slim, penso di assumere troppi pochi cho per 6 giorni su 7, di cui 4 pesi e 3 cardio(lunedi faccio anche il cardio dopo l'allenamento con i pesi).
Questa mia affermazione, nasce da un mio senso di stanchezza , quasi come se non carico di più, perchè sento di aver raggiunto...il limite, ma questo senza neanche provare ad alzare di più....il fatto è che li ho ripresi/aumentati da poco, questi kg sugli esercizi.Spero sia per questo la stanchezza, anche se ammetto da quando ho inserito negli off il cardio, mi sento più fiacco.... , le gambe e polpacci, infiammati ahaha nel senso che li sento

!!! tutti i giorni quasi, ma sono diventate roccia, i polpacci in palestra fanno invidia quasi a tutti,a me sembrano normali, belle forme, comunque stasera posto foto decenti sulla muscolatura che non ne ho messe ... le scattero oggi !!

mi sono asciugato parecchio sulle gambe lo vedo!, a livello addome anche!, ma ora credo che mangiando pochi carbo, mi sto rigonfiando.....&......da quanto ho letto ,dei consigli di slim ad evisama, questo è possibile... se i carbo sono troppo pochi.
Se qualche buon anima intervenisse a strigliarmi

ne sarei contentissimo !!! Anche perchè il mio istruttore della palestra.... NON AIUTA !! -.- Mangia e si allena ! U.U
Hunter, scusa ho letto ora che ho inviato il messaggio

comunque ti rispondo che io ero ex obeso, e voglio tirare fuori questo addome che tanto mi piace, ancghe se lentamente e poco a poco, mi sta bene e l'istruttore (PT)della palestra mi ha fatto rimettere questo cardio...1 giorno si e uno no.... all'inizio della seconda settimana risultati già evidenti....DAVVERO !!
Ma ora mi sto rigonfiando, anche senza aver cambiato nulla, e senza aver mai sgarrato nell'alimentazione.! come mai?!
Comunque si, a livello palestra ho fatto in 3 anni penso un anno, si e no(saranno una decina di mesi), ma lavorando male, nel senso non mi ci dedicavo troppo, però dal punto di vista alimentare soprattutto nell'ultimo anno e mezzo, ho cercato sempre di mangiare bene, e allenamenti a casa cerano SEMPRE, certo avendo solo manubri, push up,e forza di volontà, mi allenavo con flessioni ecc... dove potevo, usavo i pesi.
Un periodo mi ero fissato con le flessioni, riuscivo a farne davvero tante... di fila sono arrivato a 60, fatte bene e lentamente.... il giorno dopo mi faceva male tutto eheheheh

Comuqnue il punto è che non so da chi imparare, se non leggendo qui e là dagli altri sul forum, perchè di libri ne ho, ma non ci posso fare più di tanto a livello di "Pratica vera e propria" avrei bisogno di qualcuno che mi distrugga con i suoi allenamenti...cosa che il mio personal trainer non fa...., desse un consiglio ogni tanto , andrebbe anche un po meglio.... ma nulla

oi ke tocca fare ahahaha aspettiamo

e vediamo!
Speriamo che qualcuno lo legga

Oggi posto nuove foto. Ah... oggi a pranzo 100 gr di pasta integrale +110gr tonno al naturale + 15gr olio evo+ 1a tazza abbondante di insalata & spuntino pomeridiano anzichè come al solito 1 frutto(di solito 1a mela oppure una banana)+ 30gr whey, ho mangiato 2 mele rosse grandezza : normale + 30gr whey, ma oggi ho un po' più di fame.... xD

**Dennyxter** · 12-10-2011, 19:28:43

Allora ecco le foto...sono disperato ragazzi.... non so nè come nè da dove iniziare qui....
Allora schiena:
la stanza è piccola e la fotocamera non sta in un bel punto, quindi dall'basso all'alto e per storta, una spalla sembra più giù

Petto....o quello che c'è ...

-

Braccio -

Gamba

.... che brutta cosa...pensavo di stare un po' meglio.....
parto il 17 e il 4 quando torno voglio fare una massa pulita e spingere un casino

CE LA DEVO FARE !!!!

**sasori** · 12-10-2011, 21:06:54

io fossi in te diminuirei il cardio troppa attivita aerobica influisce sullo sviluppo... prova a diminuire il cardio per una sett e vedi come va la cosa se ti trovi male lo riprendi a fare

**Dennyxter** · 13-10-2011, 10:45:27

grazie mille sasori, era quello che volevo fare, tolgo e lo lascio una sola volta a settimana da 3?! , magari il venerdi o il mercoledì quando faccio anche l'addome, oppure intendi diminuire il tempo, dato che faccio 3 volte 40', magari lascio il mercoledi e venerdi e faccio dopo l'addome solo 20', per un totale di 2 volte a settimana con 40' tot?! vediamo come và, perchè sono 2 giorni che oltre ad una fiacca assurda, ho più fame.
I cho li lascio invariati per ora allora

Grazie

sempre per l'interessamento sasori.Domani aggiorno come va l'allenamento

---------- Post added at 21:03:20 ---------- Previous post was at 20:26:41 ----------

Porca..... oggi sto combinando casini su casini per colpa di sta fame!!!! cena 250gr tonno al naturale + 1a tazza e mezza di insalata + 15 gr olio evo + 240gr fagioli borlotti piccanti(con salsa piccante tipo...)...non mangiavo legumi da un 3 mesi buoni....., ora sono pieno ma mi sento di stare a peggiorare tutto...

---------- Post added 13-10-2011 at 09:45:27 ---------- Previous post was 12-10-2011 at 21:03:20 ----------

Ah, dopo la mangiata di ieri a cena, mi sento meglio stamattina, certo...i fagioli 240gr....sono pesanti....li sentirò tutto il giorno, in palestra vado per spingere domani e sabato! Finendo così la settimana.
Secondo questo sito per calcolo delle Kcal giornaliere http://www.dietaenutrizione.it/educa...utrizione.html in totale dovrei assumere 3050kcal e io ne prendo appena 1850...., devo rivedere il tutto..., VOGLIO FARE MASSA PULITA, cercando di salire in muscolo, l'addome anche se sto soffrendo x averlo..come voglio... , ho capito che non ci riesco, prima devo mettere su muscoli allenandomi bene e spingendo, ma senza energie non ce la faccio. Oggi rialzo la pasta a 120gr, vediamo se migliora qualcosa, tocca andare a tentativi...perchè così come sto facendo sto peggiornado, da 2 settimane a oggi, addome + visibile ma stanchissimo e il resto... non và, sia per la scheda obbrobbiosa, che vorrei cambiare, perchè non mi ha mai fatto crescere !!! Ma non so come fare, per l'alimentazione bè sto provando da solo...ci sto su da aanni..ed è tosta.... ancora non sono riuscito a metterla a posto... e pensavo che era perfetta -.- !

Ma per quella scheda, non so proprio come fare. ! Al mio ritorno dalle 3 settimane, vorrei provare qualcosa che stimoli la crescita dei muscoli!, che mi spacchi per davvero!!; ovviamente mangerò, addome.... quando sarà , io intanto mangio bene, cerchiamo di salire almeno di peso prima di decidere cosa fare.
Ragazzi una domanda a voi più esperti, l HP, come si calcola?! e serve per regolarsi per cosa?!

**sasori** · 13-10-2011, 14:02:28

io fossi in te alzerei i carboidrati a 4,4gr per peso corporeo comunque si tieni il cardio 3 volte a sett ma fallo quando non ti alleni con i pesi cosi non rischi di sentirti stanco durante gli allenamenti poi fammi sapere come va

**Dennyxter** · 13-10-2011, 16:24:33

Piano Alimentare - Lun;Mart;Giov;Sab. ----------------------------- (Giorni di allenamento Pesi)
Piano Alimentare - Merc;Ven. ----------------------------------------------- (Giorni di Cardio/Riposo)
_______________________________________________________________________________
COLAZIONE 8.00
400gr latte di soia e Riso -------------------------------------------------- 9,76pro/9,32 grassi/19,52carbo
-(giorni di allenamento pesi)- 80gr cornflakes ----------------------- 5.6pro/0,72 grassi/67,2carbo
-(giorni di cardio/riposo)-60gr cornflakes ------------------------------ 4,2pro/0,54 grassi/50,4carbo
-15gr Massa di Cacao Cuorenero 100% sugar free ----------------- 2,1pro/8,1 grassi/ 0,97carbo
1 frutto (di solito una banana)
20 gr whey
________________________________________________________________________________
INIZIO ALLENAMENTO ORE10.30 GIORNI PESI & CARDIO
Lunedì:-Petto&Bicipiti
Martedì:-Gambe&Polpacci
Mercoledì:Addome& Cardio ( 40’ fascia lipo)
Giovedì:-Dorsali&Polpacci
Venerdì:-Addome&Cardio (40’ fascia lipo)
Sabato:-Spalle&Tricipiti
Domenica:-Riposo
________________________________________________________________________________
POST-WORK 12.00/12.30 CIRCA
5 gallette di riso(+o- 40gr ) ------------------------------------------------- 3,52pro/0,61 grassi/ 32,8carbo
40gr whey
________________________________________________________________________________
PRANZO 13.30 PM
-(giorni di allenamento pesi)-180gr pastaintegrale --------------- 21,96pro/3,42grassi/119,88carbo
-(giorni di cardio/riposo)-120gr pastaintegrale ------------------ --- 14,64pro/2,28grassi/79,92carbo
100gr tonno ------------------------------------------------------------------------------23pro/0,6grassi/0,0carbo
15gr olio extra vergine di oliva ----------------------------------------------- -------/ 14,97grassi/------------
100gr/150gr legumi o verdura
________________________________________________________________________________
MERENDA16.30/17.30
1 frutto basso IG
100gr fesa/bresaola o 20grwhey
-15gr noci ----------------------------------------------------------------------- 1,5 pro/8,65 grassi/ 0,82carbo
________________________________________________________________________________
CENA 20.30/21.30
200gr più o meno (petto di pollo o pesce)----------circa-----------------------60pro/1,8grassi/0,0carbo
15gr olio extravergine di oliva----------------------------------------------- -------/ 14,97grassi/-------------
verdura (insalata) ----------------------------------------------------------------------------------------------1°tazza
________________________________________________________________________________
Giorni d’allenamento Pesi Totale -----------------circa----------------- 203pro/59,05 grassi/270carbo
Giorni d’allenamento Cardio/Riposo Totale -------------circa----------- 198pro/57,19 grassi/214carbo
Giorni Pesi(ON) Kcal TOT.----------------------circa----------------------------- 2423,45 Kcal
Giorni Cardio/Riposo(OFF) Kcal TOT. ------circa--------------------------------- 2162,61 Kcal

AH se poi la sera magari ho proprio fame, o 4 album + tic, o fior di latte!

L'ho reimpostata così, mettendo a 4,4 x peso i cho, oggi già mi sento meglio, anche se dopo i 240gr di fagioli borlotti con salsa piccante di ieri sera a cena.....

.... l'immagine dell'addome si è dissolto, ma stavolta non mi importa, prima devo arrivare ad una muscolatura decente, mangiando e spingendo
Ora serve solo una buona scheda.!
Comunque da lunedi parto e vi aggiorno, appena posso connettermi

!

**sasori** · 13-10-2011, 18:44:01

va bene cosi tranquillo i risultati arrivano ci vuole pazienza ma vedrai che gli sforzi saranno premiati

**Dennyxter** · 14-10-2011, 13:37:40

14-10-2011

Dorso e polpacci.

Inizio con 10' di elittica per riscaldarmi
lat machine avanti 65kg, fatti bene, con l'istruttore dietro, movimenti lenti e decisi nel risalire e distendendo bene le braccia. rip 8 8 6
lat machine dietro 60kg, anche questa movimento fatto bene,senza strattoni e niente, rip 8 8 7
pulley machine, sentivo che qualcosa non andava quando caricavo i 50kg, oggi vedendo i movimenti dell'allenatore, e ripetendoli, movimento appreso, con 40kg, fatte 3x9 con movimento giusto !
Rematore manubrio 23,5kg 3x8, penso di poter aumentare, ma se ne riparlerà fra 2 settimane, dopo questa ho la settimana di scarico.
Hyperextension 3 x 15 con 10kg
Polpacci
calf sitting in piedi, a coropo libero senza pesi 3x15
seduto 40kg 3 x 15

Sessione finita e oggi soddisfatto.
P.S.
Sasori mi sento già più in forma a livello psicologico e di stress fisica, vediamo come procede

Diario di Denny...si INIZIA DA ZERO !!!

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