diario di mirko88

[mirko88]

fit mi aveva corretto una scheda in cui l'allenamento del lunedi le prevedeva,era così:

PETTO-SPALLE-TRICIPITI

panca alta 6-6-8-8-12-12 1'40''
panca piana + dip 4x8/10 + max 120''
croci ai cavi 2x12 60"

arnold press 6-6-8-8-12-12 1'40''
alzate laterali seduto 3x10 60"

french press 5x8/10 90''
push down presa inversa 2x12 45''

ho evidenziato le dip.

[bio33]

ok...vedevo l'ultima scheda e non erano presenti

[mirko88]

panca alta 6-6-8-8-12-12 1'40'' (53-53-48-48-35)kg
panca piana 75'' (18kg)
croci ai cavi 2x12 60"(7,5 kg)

arnold press 6-6-8-8-12-12 1'40'' (14-14-12-12-8-8)kg
alzate laterali seduto 3x10 60"(8)kg

french press 5x8/10 90'' (30 kg)
push down presa inversa 2x12 45'' (17kg)

la prossima settimana diminuisco il peso della french press perchè mi sa che arrivo un po spompato e la tecnica si deteriora.

[mirko88]

martedì pesavo 70,5 kg.

[mirko88]

DORSO-DELT POST-BICIPITI

trazioni p prona 4xmax 90'' (9-8-8-8 ripetizioni)
lat avanti 3x8/10 90''(50kg)
stacchi + rem manubri simultaneo 5x6 +10/12 120''(75+14kg)
pulley p inversa 3x12 60''(35kg)

alz 90° + scrollate ai cavi 3x12 + 15 1'45''(7+12Kg)

curl panca scott 5x8/10 90''(31 kg)
curl man. martello 3x12 60"(10 kg)

[mirko88]

nuova scheda prese tra quelle proposte da alessandro33.

A)
Panca piana bilanciere 6-6-8-10-12
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10

Lento manubri 6-6-8-10-12
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8

B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8
pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl bil. in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10

oggi ho allenato petto spalle e tricipiti,ma mi sono allenato malissimo per un dolore alla testa dell'omero.spero solo che sia una infiammazione.ora metto voltaren e antidolorifici come l'oky.speriamo bene sono preoccupato.

[bio33]

se senti dolore la prima cosa da fare è smettere subito di allenarti...
se sei fortunato il giorno dopo non hai più niente, nel peggiore dei casi se si tratta di infiammazione 1 settimana e sei apposto
ma tu hai forzato quindi potresti aver peggiorato la situazione

[mirko88]

ultimamente capitava quando faccevo la panca piana,ma oggi jmi ha infaastidito troppo e fatto abbassare di molto i carichi.

[bio33]

scarica per un pò...tra 1 settimana costata se è il caso di riprovare o prenderti qualche altro giorno di scarico

intanto prova impacchi di acqua calda o fredda