diario di mirko88

[mirko88]

peso attuale 72 kg.

[mirko88]

nuova scheda:

PETTO-SPALLE-TRICIPITI

panca alta 6-8-10-12 90"
spinte manubri panca piana 3x8
dip 3x max 75"
croci ai cavi 2x12 60"

arnold press 6-8-8-10-12 90"
alzate laterali seduto 2x12 60"

french press 6-8-8-10-12 90"
push down presa inversa 3x10 60"

GAMBE-ADDOME

squat 6-8-8-10-12 90"
leg press 3x8 75"
leg extension 3x10 60"
leg curl 4x8 60"
calf 5x12 45"

abdominal machine con sovraccarico 3x10 60"
crunch 3x12 60"
russian twist 3x15 60"

DORSO-DELT POST-BICIPITI
stacco 3x6
trazioni presa inversa 3xmax 90"
rematore man. 4x8 75"
lat dietro 2x12 60"
pulley 2x12 60"

alzate a 90 seduto 3x8 60"
scrollate manubri 3x10 60"

curl panca scott 6-8-8-10-12 90"
curl man. martello 3x10 60"

[4FITMAN]

nuova scheda:

PETTO-SPALLE-TRICIPITI

panca alta 6-6-8-8-12-12 1'40''
panca piana + dip 4x8/10 + max 120''
croci ai cavi 2x12 60"

arnold press 6-6-8-8-12-12 1'40''
alzate laterali seduto 3x10 60"

french press 5x8/10 90''
push down presa inversa 2x12 45''

GAMBE-ADDOME

squat 6 6 8 8 12 12 1'40''
leg press + leg extension 4x6/8 + 15 120''
leg curl 4x10 90''
calf 5x12 45"

abdominal machine con sovraccarico 3x10 60"
crunch 3x12 60"
russian twist 3x15 60"

DORSO-DELT POST-BICIPITI

trazioni p prona 4xmax 90''
lat avanti 3x8/10 90''
stacchi + rem manubri simultaneo 5x6 +10/12 120''
pulley p inversa 3x12 60''

alz 90° + scrollate ai cavi 3x12 + 15 1'45''

curl panca scott 5x8/10 90''
curl man. martello 3x12 60"

modifichie in neretto

[mirko88]

grazie mille fit

[mirko88]

DORSO-DELT POST-BICIPITI

trazioni p prona 4xmax 90'' (ne ho fatte 4x6)
lat avanti 3x8/10 90''(50 kg)
rem manubri simultaneo 5x10 75" (16 kg)
pulley p inversa 3x12 60'' (35kg)

alz 90° + scrollate ai cavi 3x12 + 15 1'45''(6 e 12 kg)

curl panca scott 5x8/10 90'' (30kg)
curl man. martello 3x12 60" (10kg)

oggi non ho fatto stacchi per i doms che ho alle gambe.

[bio33]

oggi non ho fatto stacchi per i doms che ho alle gambe.

se li eseguivi ti passavano prima i doms

[conetti]

ahia ahia... le gambe sono le fondamenta!!!!!! non si saltano gli esercizi!!!!!!!!!

[mirko88]

se lo sapevo che mi passavano prima li facevo.vale per la prossima

[mirko88]

allenamento di oggi:

PETTO-SPALLE-TRICIPITI

panca alta 6-6-8-8-12-12 1'40'' (53-53-48-48-35-35)
panca piana + dip 4x8/10 + max 120''(16kg e max 6 rip di dip)
croci ai cavi 2x12 60" (7,5kg per cavo)

arnold press 6-6-8-8-12-12 1'40'' (14-14-12-12-8-8-)
alzate laterali seduto 3x10 60" (7 kg)

french press 5x8/10 90'' (30kg ma la penultima serie ero stanco e ne ho fatte 6 e poi sono passato all'esercizio seguente)
push down presa inversa 2x12 45''(17 kg)

questo allenamento mi ha fatto stancare molto i tricipiti infatti nella super serie panca man.+dip ho fatto solo 3 serie.ma posso invertire l'ordine facendo prima dip e poi panca con manubri?

[mirko88]

DORSO-DELT POST-BICIPITI

trazioni p prona 4xmax 90'' (6 ripetizioni)
lat avanti 3x8/10 90''(50kg)
stacchi + rem manubri simultaneo 5x6 +10/12 120''(70+14kg)
pulley p inversa 3x12 60''(35kg)

alz 90° + scrollate ai cavi 3x12 + 15 1'45''(7+12Kg)

curl panca scott 5x8/10 90''(30 kg)
curl man. martello 3x12 60"(10 kg)

la prossima settimana credo che aumenterò il peso della panca scott.

[4FITMAN]

semmai elimina le dip mirko

[mirko88]

ok fit grazie.

[bio33]

percxhè esegui le dip?!

[mirko88]

si erano scritte nella scheda.

[bio33]

dove?