diario di mirko88

[mirko88]

ragazzi grazie a voi sto imparando cose che non sapevo (anche se a dire il vero ne so poche ).cmq sta nascendo una bella discussione costruttiva.bio io credo che allenare con la split che avevo proposto (petto spalle tricipiti;gambe abs;dorso delt post e bicipiti)sia una buona split usata molto in palestra.poi se dici che se allenandomi 4 giorni posso dividere i muscoli con una miglior split sono d'accordo.per la "diatriba" del cardio onestamente non so che dire e cerco un consiglio da Voi esperti.per la dieta provo quella che ho postato in precedenza.quindi riassumendo bio tu mi consigli una cosa del genere

io direi una cosa del genere
panca
ditensioni manubri
french

sqaut
affondi
calf
abs

trazioni
rematore manubrio
curl

aggiungi poco pump, non esagerare

mentre 4fitman mi consigli

no per ora starei in ipocalorica e farei un lavoro di questo genere

a PETTO - DORSO - BICIPITI

panca piana 15 12 10 8 6 90''
croci panca 30° 4x10 75''
spinte manubri panca 30° 2x12 60''

lat avanti 15 12 10 8 6 90''
rem bilanciere 4x10 75''
pulley triangolo 2x12 60''

curl bilanciere 15 12 10 8 6 90''
concentrato manubrio 2x12 60''


b GAMBE - SPALLE - TRICIPITI

squat 15 12 10 8 6 90'''
pressa 4x10 75''
leg curl 2x12 60''

calf seduto 3x15 45''

lento manubri 15 12 10 8 6 90''
alz laterali 3x10 75''
alz 90° 2x12 60''

french press 15 12 10 8 6 90''
push down fune 2x12 60''


c CARDIO - ADDOME

tappeto 15' velocità 7 o 8
-->subito senza riposo addome
-crunch a terra 20
-abdomina machine 15
-russian twist su panca 30xlato
--->subito senza riposo bike
bike 15' difficoltà medio/bassa
--->subito senza riposo addome
-crunch a terra 20
-abdomina machine 15
-russian twist su panca 30xlato
---->subito senza riposo tappeto
tappeto 15' come sopra
--->
-crunch a terra 20
-abdomina machine 15
-russian twist su panca 30xlato
--->
bike 10' leggero da defaticamento


x4 settimane

consigliate queste?oppure fit pensi che la mia petto spalle tricipiti;gambe abs;dorso delt post e bicipiti; sia buona accompagnata da 30 minuti di cardio finali?grazie a entrambi

[4FITMAN]

mirko per quanto mi riguarda e chiudo qui...invece di fare il giorno c con il cardio potresti lavorare altri muscoli e spalmandoli in 3 sedute...per il resto lascio stare nn ho + voglia di scrivere e ripetere le stesse cose continuando a rispondere dato che nn riesco a far capire il concetto...vorrà dire che x 3 anni ho studiato male e nn penso..dato che tra corsi (sotto la guida di grandi nomi del campo ) tra persone molto competenti nel settore e grazie a tale forum ho acquisito una discreta formazione.

per il resto mirko la scelta tocca a te

[mirko88]

fit grazie cmq in base alle risposte che avevte dato mi sento più propenso a seguire il tuo consiglio perchè le tue spiegazioni sono state più tecniche a mio parere.quinsi allora seguirò la scheda che tu mi hai postato per prima.quella con il venerdì solo addome e cardio .
a meno che tu non mi dica che è meglio tre seduti di pesi.sono nelle tue mani

[4FITMAN]

se vuoi cambiare e fare in 3 sedute fai il giorno a cosi...giorno b solo gambe e addome e giorno c spalle e tricipiti mettendo dopo ogni sessione 30' di cardio

[mirko88]

grazie fit allora farò così la scheda la tengo 4 settimane.grazie di tutto a tutti

---------- Post added at 15:25:10 ---------- Previous post was at 14:57:17 ----------

la scheda che comincierò tra circa un'ora è:

a PETTO - DORSO - BICIPITI

panca piana 15 12 10 8 6 90''
croci panca 30° 4x10 75''
spinte manubri panca 30° 2x12 60''

lat avanti 15 12 10 8 6 90''
rem bilanciere 4x10 75''
pulley triangolo 2x12 60''

curl bilanciere 15 12 10 8 6 90''
concentrato manubrio 2x12 60''

B GAMBE-ADDOME

squat 15 12 10 8 6 90'''
pressa 4x10 75''
leg curl 2x12 60''

calf seduto 3x15 45''

crunch a terra 3X20
abdomina machine 3X15
russian twist su panca 3X30xlato
C SPALLE - TRICIPITI


lento manubri 15 12 10 8 6 90''
alz laterali 3x10 75''
alz 90° 2x12 60''

french press 15 12 10 8 6 90''
push down fune 2x12 60''

mezz'ora di cardio dopo ogni allenamento di pesi.

x 4 settimane

[bio33]

se facevi
petto dorso
gambe
spalle braccia ?

[mirko88]

non vorrei dire una fesseria ma forse come suggerisce fit i muscoli si riposano di più...

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non vorrei dire una fesseria ma forse come suggerisce fit i muscoli si riposano di più...

[bio33]

la scheda consigliata da fit è praticamente una mezza full splittata per 2 wo, ma andrebbe fatta meglio secondo me 8 esercizi sono troppi

riposano di più solo perchè in 3wo li alleni 2 volte e poi non capisco perchè dovresti farli riposare, devi abituarti...1 girono tra le sedute e poi 2 giorni di scarico sono perfetti, anzi

e sarebbe splittata meglio se fatta in petto-dorso e gambe-spalle-braccia(anche se dopo le gambe solitamente non si aggunge altro perchè si è già cotti)

e quel cardio-addome-cardio-addome ecc... non mi piace, non ci vedo neinte di utile

[mirko88]

tra parentesi metto il peso che ho utilizzato oggi:
panca piana 15 12 10 8 6 90'' (45-48-53-56-60)kg
croci panca 30° 4x10 75'' (12)kg
spinte manubri panca 30° 2x12 60'' (14)kg

lat avanti 15 12 10 8 6 90'' (35-40-45-50-55)kg
rem bilanciere 4x10 75'' (40-40-38-38)kg alla fine sono arrivato stanco con la tecnica deteriorata quindi penso che la prossima volta farò 38 kg o meno
pulley triangolo 2x12 60'' (37,5)kg

curl bilanciere 15 12 10 8 6 90'' (15-17,5-25-30-32,5)kg
concentrato manubrio 2x12 60'' (8)kg

l'allenamento è durato circa 1h e 15 minuti.

[4FITMAN]

perfetto mirko...sensazioni dopo il wo?

[mirko88]

un bell'allenamento intenso.nella panca piana l'ultima ripetizione della serie da 6 l'ho fatta a fatica.mentre per il post workout ho dei leggeri doms al petto però non sono arrivato a fare il cardio la scheda è lunga.cmq bella davvero.

---------- Post added at 14:11:22 ---------- Previous post was at 00:14:59 ----------

oggi niente palestra a causa del mio stato influenzale

[mirko88]

oggi finalmente rsono tornato ad allenarmi.ho fatto spalle-tricipiti e 35 minuti di cardio.

ento manubri 15 12 10 8 6 90" (8-10-12-14-16)kg
alz laterali 3x10 75'' (8)kg
alz 90° 2x12 60'' (6)kg

french press 15 12 10 8 6 90'' (17,5-20-25-30-35)kg all'ultimo ne ho fatte solo 4 e una mezza come quinta quindi diminuirò il peso e farò per ultima 32,5 kg
push down fune 2x12 (15) kg

[mirko88]

peso attuale 73,3 kg.persi 400 gr in 7 giorni.però non mi sono potuto allenare bene causa influenza e tempo limitato il lunedì.questa settimana si rimedia

[bio33]

non capisco il però...allenarti non ti fa dimagrire

[mirko88]

il però era un appunto.
oggi mi sono allenato così:

panca piana 15 12 10 8 6 90'' (45-48-53-56-60)kg (la quarta serie sono arrivato a 7 e l'ultima dell'ultima serie l'ho fatta mezza)
croci panca 30° 4x10 75'' (12)kg
spinte manubri panca 30° 2x12 60'' (14)kg

lat avanti 15 12 10 8 6 90'' (35-40-45-50-55)kg
rem bilanciere 4x10 75'' (38-38-35-30)kg mi osno stancato molto mi sa che ho risentito della stanchezza accumolata nella panca piana
pulley triangolo 2x12 (35) kg

curl bilanciere 15 12 10 8 6 90'' (15-17,5-25-30-32,5)kg
concentrato manubrio 2x12 60'' (8)kg

fit ma la scheda non si può suddividere diversamente?è troppo lunga il lunedì.magari si cambia split o si leva qualche serie...