King's diary..part two

[Manx]

buon viaggio...e occhio al ginocchio!
Lento avanti molto buono...alzate a 90...un po' scarsette

[Domy92]

oh gio maledetto ginocchio. vedi di guarire cacchio!

buon wo cmq

e buona partenza per roma

[The king of world]

buon viaggio...e occhio al ginocchio!
Lento avanti molto buono...alzate a 90...un po' scarsette

ahia!ahaha..nei mono articolari tipo alzate lat, a 90° curl vari, kick back..faccio proprio cagare ahahah..

grazie manuel!

oh gio maledetto ginocchio. vedi di guarire cacchio!

buon wo cmq

e buona partenza per roma

eh speriamo di riprenderlo presto, sto bastard*!
Grazie dome!

[The king of world]

oggi primo wo della seconda settimana..questo è quanto:

panca uguale alla scorsa week ma portando i recuperi da 30 a 60"=>2x85kg+6x75kg+7x65kg---croci 30°1x10 con 10kg
nella prima serie in realtà ne ho fatte 3 di rep con 85kg..ma ne ho contate solo due perchè la terza è stata un pò aiutata!

dip+sovracc anche qui come settimana scorsa ma portanto i recuperi a 60"=>10rep con 10kg
7rep con 5kg
5 rep a corpo libero+croci 45° 1x8 con 9 kg

panca 45°manubri 10-8-6 60"=>15-17-18kg ceduto ultima rep dell'ultima serie

croci su declinata 12-10-8+6+6 60"=>6-7-8+9+9 carichi bassi, mmovimento moolto controllato..e cmq ero cotto dopo questa..non ce la facevo più

infine 30' di cyclette a varia velocità!

la dieta al solito..dopo un sabato e una domenica moooolto sgarrosi, oggi riprendola retta via!!ahah

[Domy92]

bravo gio, la bilancia che dice?

[The king of world]

thx dome..la bilancia è muta..mi peso domattina che domenica mattina non mi sono pesato e magari se riesco domani metto anche qualche foto!

[Domy92]

thx dome..la bilancia è muta..mi peso domattina che domenica mattina non mi sono pesato e magari se riesco domani metto anche qualche foto!

ok gio, ci sentiamo su FB che ho novità

[The king of world]

ragazzi metto due foto di oggi a caldo, appena ho un attimo stasera scrivo il wo!!

[Domy92]

bravo gio, dorso il tuo punto forte, poi le braccia non sembrano indietro. inoltre la qualità del petto sembra superiore, bel lavoro

[The king of world]

grazie dome..adesso vediamo per questa week la dieta come va, e se non aumento lunedì prossimo si alzano le Kcal!

[Domy92]

sisi

[The king of world]

ed ecco il wo di oggi ragazzi:

dorso+bic:

rematore bilanciere come panca, partendo da 75kg e rest 60"=>10@75kg+8@65kg+10@55kg+pullover manubrio 1x8@21kg

trazioni prone come dip, 60"rest=>10@10kg+3@5kg+4 corpo libero+1x8 pullover bilanciere 20kg


rematore manubrio:
5+8rep=>33kg+19kg
4+10rep=>34kg+18kg
3+12rep=>36kg+17kg


pulley basso 3x8 50"=>55-55-55


curl bilanciere in piedi 3x6+2 forzate=>28-28-28


curl su scott due manubri 12-8-12-8 60"=>7-8-9-10


curl conc. 2x15 45"=>6-6

allenamento DEVASTANTE!!
stra-soddisfatto dei carichi che nel rematore sono aumentati di 5kg rispetto alla scorsa week e le rep sono rimaste uguali, se non aumentate nella terza serie..le trazioni mi faccio cagare..ahahah
la dieta it's ok..se mi ricordo domani mi peso, per quanto riguarda le foto le ho già messe un paio! integrazione sempre con vit c, e, e pro!

[Iach...]

Per il ginocchio:

Squat stretch 4 serie x 1'-2'

Poi prendi il bilanciere,rimani in posizione di accosciata per 5 secondi e poi sali rapidamente. 4 serie x 6 ripetizioni.
Dopodichè,squat :
6 ripetizioni x 20 kg 3 secondi di discesa,3 di accosciata,due di salita.
Aumenta di 10 kg,poi,appena si fa più pesante di 5kg.Tieni dalle 6 alle 3-4 ripetizioni.
Arrivato ad un carico impegnativo con questo schema (considera che la schiena deve essere iperestesa,le ginocchia sparate in fuori,quindi direi già 60-70 kg) tienilo invariato,e fai 6 serie x 3-4 ripetizioni.

A fine squat allungamenti per quadricipite,bicipiti femorali e bassa schiena.

Tieni questo schema per 4 settimane,3 volte la settimana,magari fatti qualche video.
Mettilo quando vuoi il work di squat,prima o dopo altri gruppi.Non importa,l'importante è che giri sangue al ginocchio e ai suoi tendini.

Evita :
Leg extension
Calci in aria da freddo stile mhuay thay
Calcetto a ritmo bastiale (lo dico pèerchè a scuola c'erano vere e proprie carneficine).

Fatti qualche video e tienimi aggiornato

[The king of world]

eccomi iach!
bene, ho capito, una sorta di "riabilitazione" lo potrei fare come riscaldamento al wo di gambe anche??o proprio come wo di gambe vero e proprio no? (considera che ormai nel wo di gambe squat non l'avevo più fatto ma ho fatto solo femorali: stacco sumo e stacco gt che sono gli unici due es, oltre al leg curl, dove il ginocchio non mi ha mai fatto male)

Grazie mille iacopo!

[Iach...]

Io lo inserirei all'inizio del wo di gambe.

Quindi:
Squat con quello schema che ti ho postato
Stacco rumeno
Hyperext SS Addome

Secondo me così è apposto. Poi è chiaro,i miei sono solo consigli,cè anche manx che ti segue quindi non vorrei poi ostacolare il vostro lavoro.
Fammi sapere.