King's diary..part two

[The king of world]

Ciao a tutti ragazzi, eccoci al secondo capitolo del mio diario..ormai il primo era andato!
la novità è che purtroppo mi sono dovuto staccare da manx per problemi miei..adesso si prova a progredire da solo!
Per adesso posto la mia dieta che terrò per due settimane ancora, per vedere come va, e l'integrazione, da domani video di alcuni es dei wo! mi allenerò per 3/4 week ad alta intensità!

ecco la dieta che seguirò per qualche week per poi modificarla opportunamente:


colazione:200g albumi+90g cereali/90g avena+mezzo cucchiaio evo (usato per cucinare gli albumi)
spuntino: 50g pane bianco+80g tonno/60g bresaola+10g burro arachidi
pranzo: 120g pasta/110g riso+150g carne bianca o rossa+1 cucchiaio evo
post wo: 90g gallette di riso+30g pro effettive (pari a 43g di polvere)
cena: 400g patate+150g carne/200g pesce+2 cucchiai evo
ovviamente verdure..

carbo sui 340g
pro sui 195g
fats sui 85g
quindi le Kcal sarebbero: 2905Kcal..calcoli fatti con gli alimenti che ho in casa..facciamo che potrebbe esserci un scarto di 50Kcal..


in più le mie foto che sono a questo link:

http://www.bodyweb.com/threads/310249-Mie-foto-in-massa...

ciao!

[mmaattyy]

per l'allenamento cos'hai in mente ? QUanti gg di allenamento a settimana ?

ps ciao giò

[Domy92]

eccomi

[The king of world]

per l'allenamento cos'hai in mente ? QUanti gg di allenamento a settimana ?

ps ciao giò

ciao matt!! per ora per l'allenamento: alta intensità 4 volte a settimana..la scheda è di manx, magari più avanti la posto, oggi comincio!

eccomi

ciao dome!

[Domy92]

la dieta è quella di cal. va bene così.

se non aumenti passa a 3000cal

[The king of world]

si dome ci siamo?..la tengo un paio di week ancora! poi vedo se aumentare o meno!

[mmaattyy]

se ti va mettila la scheda

[The king of world]

ok matt, casomai la metterò!..intanto comunque oggi ho petto+cardio!

[Domy92]

si dome ci siamo?..la tengo un paio di week ancora! poi vedo se aumentare o meno!

yes ci siamo..

[The king of world]

Oggi dieta alla lettera apparte una fettina micrometrica di torta della nonna per festeggiare il mio compleanno! il wo di oggi è andato alla grande!

wo:
Panca 80kg x max rep rest 30"+70kg x max rep rest 30"+60kg x max rep+croci 30°1x8=>5 rep con 80kg+5rep con 70kg+10rep con 60kg+10kg nelle croci

dip:
+10kg x max rep 30"+5kg x max rep 30"+ corpolibero x max rep+1x10 croci a 45°=>8rep+5rep+5rep+9kg nelle croci


panca a 45° 10-8-6 60"=>14-15-16kg


croci su declinata 12-10-8+2 stripping finali da 6=>7-8-9kg

+cyclette 30 minuti con variazioni di intensità!


allora, wo andato bene, i carichi fanno cagare lo so però va bhe mi sono spremuto bene, è stato moooolto intenso!

come integrazione oggi 30g myofusion post wo e 2grammi di vit c divisi in colazione e cena+800iu vitamina e una a pranzo e una a cena!

[Manx]

auguri di buon compleanno, allora

[The king of world]

grazie manuel!!

[mmaattyy]

spettacolo sto allenamento. Intensità ai massimi livelli !!

Auguri per gli anni !!

[The king of world]

ehehe merito di manuel!

grazie matt!

---------- Post added at 18:47:41 ---------- Previous post was at 13:37:06 ----------

buonasera ragazzi!! oggi giornata passata a scuola, poi wo e poi a gingillare con il mio regalino preferito ricevuto!!

il wo è stato questo:

rematore bilanciere come la panca ma partendo da 70kg e finale 1x8 pullover manubrio=>10 rep@70kg+8rep@60kg+7rep@50kg+15kg il pullover..non sapevo quanto caricare era molto tempo che non lo facevo..prossima volta almeno 20kg perchè era molto leggero..

trazioni come dip con finale 1x8 pullover bilanciere=>4rep@10kg+4rep@5kg+4rep a corpolibero+20kg pullover bila..trazioni soddisfatto per le 4 rep con 10kg..un pò meno per le altre serie ma ci stavano..pullover leggero

rematore manubrio:
5+8 rep rest 90" =>30kg+20kg
4+10 rep rest 90" =>33kg+19kg
3+12 rep =>34kg+18kg

pulley basso 3x8 50"=>50-50-50


curl bilanciere 3x6+2 forzate ad ogni serie=>25-26-27 con rest di circa 60"..poco più

curl su scott con manubrio 12-8-12-8 60"=>7-9-7-8 tostissimo..

curl conc. 2x15 45"=>5-5 bicipiti spompati alla fine..bene bel wo in poco meno di 45 minuti!


integrazione con le solite pro post wo e la vit c come ieri, dieta al top!

[The king of world]

ciao ragazzi..solo oggi ho trovato uno spazio di tempo per aggiornare il diario..allora, ieri mi sono allenato, e oggi no a causa di un dolore al ginocchio *****...cmq sia mi andrò a far vedere lunedì ma mi hanno già accennato che la causa è una meniscopatia..cmq sia ecco il wo di giovedì:


lento avanti: stesse modalità della panca e del rematore partendo però da 60kg=>1@60kg+4@50kg+4@40kg
tirate al petto idem come lento partendo però da 50kg=>7@50kg+7@40kg+12@30kg
alzate a 90° come il rematore manubrio=>
6+8@9kg/7kg
5+10@10kg/6kg
4+12@11kg/5kg

superserie x3 60" dip+5kg/dip panche+20kg
x6+x7/x5+x7/x4+x7


french press ex su panca perchè in piedi i gomiti soffrivano 8-6-8 50"=>30-32-30
push down presa inversa 12-8-12-8 50"=>20-22-20-22

ottimo wo, tric belli esauriti ma sopratutto deltoidi cotti!!
dieta sempre uguale, e domani parto per roma, torno domenica sera!