Diario di un vecchio ALBE !!!

[MrTrinita]

semplicemente perchè era ormai da tempo che non seguivo una dieta e non avevo voglia delle classiche ma volevo qualcosa di nuovo o meglio, qualcosa di nuovo da associare ad esse
ho sempre raggiunto ciò che mi ero prefissato in passato adesso avevo voglia di qualcosa che mi stimolasse e mi desse la giusta carica per ripartire e sembra che l'abbia trovata! o almeno una sua variante, tutta da provare e da testare....io direi work in progres!

non capisco bene questa frase
"non avevo voglia delle classiche (diete) ma volevo qualcosa di nuovo o meglio, qualcosa di nuovo da associare ad esse"

cosa intendi per Diete "Classiche" ??
vorresti fare un Mix tra Diete "Classiche" e Warrior Diet??
il concetto principale della Warrior Diet è che va contro tutte le Diete "Classiche", quindi fare un mix non è possibile.
se non snaturando una delle 2 opzioni.

l' unico modo è adattare uno Stile Alimentare ad un Piano Alimentare
ti faccio un esempio:

Stile Alimentare Paleo
la Paleo può essere adattata ai diversi Piani Alimentari diventando

• Paleo-Zona
• Paleo-Warrior
• Paleo-IF

Stile Alimentazione Mediterranea Classica
che è anch'essa uno Stile Alimentare adattabile a differenti Piani Alimentari :

• Zona Classica
• Warrior Classica
• IF Classica

la differenza è lieve ma molto importante da conoscere

[Albe]

e chi lo dice che non si può fare ??
forse è proprio un mix di piani e diete che potrebbe fare la differenza tra un miglioramento significativo e un fallimento!
il bb non è matematica!!! dove 2+2 fa sempre 4


ieri

mattina
fragole 300gr
1 caffè

durante la mattinata
manciata di nocciole
2 carote
1 mela

alle 13:30
50gr di pro
1 banana

postworkout
1 barretta (25gr pro, 14cho,2fat) meglio sarebbero sicuramente whey + zuccheri veloci ma qui la vince la comodità

cena
spinaci cotti a volontà con spolverata di grana + 2 evo
250gr fesa di tacchino
50gr di riso spolverata di grana +1 evo
50gr grana

ho mangiato relativamente poco ma avevo ancora un po di mal di stomaco dal giorno prima, riposo tranquillo un po spossato (ma quello dipende dai cho bassi per i miei standard)


schiena
stacchi sumo 10x60kg 8x80kg 6x120kg 4x150kg 3x3170kg
hyperextension 5x10
rematore bil. 4x8 90kg
lat machine 5x8 70kg
pulley basso 4x8 80kg
rowing ai cavi 5x10 20kg

camminata veloce 20'

---------- Post added at 13:45:56 ---------- Previous post was at 07:40:42 ----------

l'dea è quella di entrare in IF
16+8

fase fasting
1 caffè
acqua

fase feeding
ore 13
pasto 1
verdure + evo + frutta + 50gr di pro + 20gr nocciole

prewo
9gr bcaa

postwo
barretta proteica

pasto 2
riso 50gr
verdure cotte + 2 evo
carne bianca/rossa/pesce 300gr
parmigiano 50gr
nocciole 20gr

[jonny94]

ad occhio le kcal sembrano bassino, sei in ipo?

[Albe]

ad occhio le kcal sembrano bassino, sei in ipo?

si, obiettivo definizione
dovrei arrivare attorno alle 2000/2200
poi strada facendo aggiusterò il tiro

oggi
1 caffè

ore 13
pasto 1
verdure crude + 1 evo
50gr di pro
1 mela
1 banana
20gr nocciole

prewo
9gr di bcaa

postwo
1 barretta

cena
pasto 2
350gr di macinato magro + 1 cipolla
400gr pomodori + 2 evo
50gr pecorino
un paio di gallette di kamut (le avevo in casa e volevo assaggiarle )

[Albe]

dopo 7 giorni devo dire che le sensazioni sono davvero buone,nonostante l'introito ridotto delle kcal l'allenamento non ha subito variazioni, la forza c'è e anche la resistenza

oggi
colazione
acqua+caffè

pasto 1 ore 13
verdure varie + 2evo
1 banana
1 mela
50gr di pro
20gr di nocciole


prewo
9gr di bcaa

postwo
1 barretta


cena ore 20
50gr di riso + evo + spolverata di grana
500gr di spinaci
300gr carpaccio di manzo
50gr di grana
20gr nocciole

[Albe]

lo schema è variato in questo modo:

sempre le canoniche 16+8
distribuzione dei carbo ON (totale: 150gr)
pasto 1:frutta+avena(50gr)
workout
pasto 2:riso(50gr)
distribuzione dei carbo OFF(totale: 110gr)
pasto 1:frutta+avena(50gr)
pasto 2:niente

grassi/proteine rimangono stabili pro 2gr/kg circa e grassi 0,9gr/kg


weekend mantengo il protocollo 16+8 ma faccio 3 pasti liberi senza esagerare


dieta tipo ON:

pasto 1 ore 13
verdure + evo
mela
banana
50gr di pro + 50gr avena
20gr nocciole


prewo
9gr bcaa

postwo
1 barretta

pasto 2:
tacchino 300gr
spinaci 500gr + evo
parmigiano 50gr
50gr di riso + evo
(ieri aggiunta di una scatoletta di tonno da 120gr)

siamo attorno alle 2200kcal ON
mentre circa 2000kcal OFF

vediamo se è il caso di diminuire ulteriormente le kcal nei giorni off, per adesso mi sembra già buona cosi a fronte dei miei obiettivi di recomp/definizione

[Albe]

dopo 20 giorni di IF
ecco una foto
altezza 1,73
peso di partenza 82
peso attuale 78,5

(purtroppo non ho una foto di "partenza")

[Albe]

la foto è fatta al mattino ovviamente a stomaco vuoto e a freddo
per cercare di mettere in evidenza quella poca definizione che c'è