Diario di un vecchio ALBE !!!

[Hunterboy]

con 2000kcal sei in normo o in iper?

[Albe]

ipo

[Hunterboy]

le ho prese tutte!

[Otaku90]

Ciao Albe. Hai già abbandonato il diario?

p.s. Buon week end

[Albe]

riesumiamo il mio vecchio diario!

dopo aver letto diversi feedback positivi mi sono convinto a provare la warrior-diet, sono ancora sciettico sopratutto sul fatto che ci si alimenta senza tener conto di kcal e macro (e infatti per adesso associo la warrior ad una low-carb calcolata) ma tutto sommato ho voglia di qualcosa di "nuovo"



oggi sono partito cosi

durante la giornata ho mangiato
300gr di fragole
1 mela
1 banana
2 cartote
1 caffè

pasto unico serale (che coincide con postworkout)
200gr di tacchino
200gr di carpaccio di manzo con una spolverata di paprika
100gr di riso con 1 cucchiaio di evo
verdura cruda e cotta con 2 cucchiai di evo
50gr di grana
20gr di nocciole

[MrTrinita]

riesumiamo il mio vecchio diario!

dopo aver letto diversi feedback positivi mi sono convinto a provare la warrior-diet, sono ancora sciettico sopratutto sul fatto che ci si alimenta senza tener conto di kcal e macro (e infatti per adesso associo la warrior ad una low-carb calcolata) ma tutto sommato ho voglia di qualcosa di "nuovo"



oggi sono partito cosi

durante la giornata ho mangiato
300gr di fragole
1 mela
1 banana
2 cartote
1 caffè

pasto unico serale (che coincide con postworkout)
200gr di tacchino
200gr di carpaccio di manzo con una spolverata di paprika
100gr di riso con 1 cucchiaio di evo
verdura cruda e cotta con 2 cucchiai di evo
50gr di grana
20gr di nocciole

ciao Albe,
come sai seguo anch'io la Warrior Diet

se mi permetti, posso dirti che sarebbe meglio aggiungere delle verdure crude (es. insalata ) durante la Fase di SottoAlimentazione.
al posto di un pò di Frutta in modo tale da tenere basso IG durante questa Fase e aggiungere nell' organismo Enzimi presenti nelle Verdure Crude

seguirò con interesse il tuo Diario
a presto

[Albe]

ciao Albe,
come sai seguo anch'io la Warrior Diet

se mi permetti, posso dirti che sarebbe meglio aggiungere delle verdure crude (es. insalata ) durante la Fase di SottoAlimentazione.
al posto di un pò di Frutta in modo tale da tenere basso IG durante questa Fase e aggiungere nell' organismo Enzimi presenti nelle Verdure Crude

seguirò con interesse il tuo Diario
a presto

ciao trinità
ho dimenticato una 20gr di nocciole durante la giornata
ti ringrazio del suggerimento, ma le carote senza condimento riesco a mangiarle l'insalata proprio no

---------- Post added at 22:01:42 ---------- Previous post was at 21:53:06 ----------

allenamento
petto

panca
4x6 100kg
croci
4x8 30kg
parallele sovr. 25kg
4x8
cavi
4x8 25kg
tappeto inclinato 15'

[Vodka Lemon]

Sei iscritto dall' alba dei tempi
mi segno

[Albe]

non sono un vecchio a caso

torniamo a bomba...
nessuna sensazione di fame distribuendo la frutta durante tutta la giornata (leggera sensazione di stomaco "vuoto")
oggi aggiungo dei bcaa nel preworkout.

[MrTrinita]

ciao trinità
ho dimenticato una 20gr di nocciole durante la giornata
ti ringrazio del suggerimento, ma le carote senza condimento riesco a mangiarle l'insalata proprio no

---------- Post added at 22:01:42 ---------- Previous post was at 21:53:06 ----------

allenamento
petto

panca
4x6 100kg
croci
4x8 30kg
parallele sovr. 25kg
4x8
cavi
4x8 25kg
tappeto inclinato 15'

bhè si in effetti...
ma un pochino di condimento nella Warrior Diet è concesso

uno scopo è quello di tenere il livello di Insulina il più basso possibile durante la FaseSottoAlimentazione , una delle caratteristiche principali delle Verdure Crude

il mio mix di Verdure nella Fase SottoAlimentazione

[Albe]

bone le barbabietole

---------- Post added at 19:52:04 ---------- Previous post was at 11:31:42 ----------

300gr di fragole
1 mela
1 banana
2 cartote
1 caffè

preworkout
9gr bcaa

cena
verdure + 2 evo
tonno fresco 300gr
carne di manzo 100gr
riso 100gr con spolverata di grana + 1 evo
grana 50gr
qualche nocciola


gambe
4x8 hacksquat
4x8 affondi in camminata
4x10 squat manubrio large stance
3x8 leg curl
4x12 calf
15 minuti camminata veloce





da domani nel postworkout inserisco una barretta proteica
e aggiungo della verdura durante la giornata




---------- Post added at 07:31:46 ---------- Previous post was at 07:29:31 ----------

per adesso unico feedback negativo è la digestione notturna che mi rovina un pò il riposo
dovrei risolvere il problema aggiungengo una barretta proteica nel post e levando delle proteine a cena

a breve posterò foto

[MrTrinita]

bone le barbabietole

---------- Post added at 19:52:04 ---------- Previous post was at 11:31:42 ----------

300gr di fragole
1 mela
1 banana
2 cartote
1 caffè

preworkout
9gr bcaa

cena
verdure + 2 evo
tonno fresco 300gr
carne di manzo 100gr
riso 100gr con spolverata di grana + 1 evo
grana 50gr
qualche nocciola


gambe
4x8 hacksquat
4x8 affondi in camminata
4x10 squat manubrio large stance
3x8 leg curl
4x12 calf
15 minuti camminata veloce





da domani nel postworkout inserisco una barretta proteica
e aggiungo della verdura durante la giornata




---------- Post added at 07:31:46 ---------- Previous post was at 07:29:31 ----------

per adesso unico feedback negativo è la digestione notturna che mi rovina un pò il riposo
dovrei risolvere il problema aggiungengo una barretta proteica nel post e levando delle proteine a cena

a breve posterò foto

ciao Ale,
però se aggiungi una barretta proteica nel postWO e togli delle proteine a cena,
non stai facendo + Warrior Diet

forse il problema digestivo è dato dalle poche verdure cotte e crude a cena e dalla quantità di Riso (scenderei a 50g)

le Verdure Crude e Cotte infatti contengono Enzimi che aiutano una buona assimilazione e digestione del Cibo.
mentre i Carboidrati Complessi (come Riso) affaticano l apparato digestivo, quindi nella FaseSovraAlimentazione è consigliabile moderarne le quantità o non assumerli

quanti grammi di verdure cotte e crude mangi a cena ?

[Albe]

ciao Ale,
però se aggiungi una barretta proteica nel postWO e togli delle proteine a cena,
non stai facendo + Warrior Diet

forse il problema digestivo è dato dalle poche verdure cotte e crude a cena e dalla quantità di Riso (scenderei a 50g)

le Verdure Crude e Cotte infatti contengono Enzimi che aiutano una buona assimilazione e digestione del Cibo.
mentre i Carboidrati Complessi (come Riso) affaticano l apparato digestivo, quindi nella FaseSovraAlimentazione è consigliabile moderarne le quantità o non assumerli

quanti grammi di verdure cotte e crude mangi a cena ?

ciao trinità
circa 100gr di cruda e 200gr di cotta
ma nella warrior non c'è una finestra in cui ti sovraalimenti di 4 ore ?tra il postworkout e la cena passa al massimo un ora

---------- Post added at 09:50:40 ---------- Previous post was at 09:43:08 ----------

credo che dipenda anche dal "mix" proteico che si viene a creare nel pasto unico
stasera provo a mangiare solo carne bianca o rossa o pesce

[MrTrinita]

Fase SovraAlimentazione

ciao trinità
circa 100gr di cruda e 200gr di cotta
ma nella warrior non c'è una finestra in cui ti sovraalimenti di 4 ore ?tra il postworkout e la cena passa al massimo un ora

se riesci aumenta a:
200g cruda
300g cotta

è importante anche rispettare l ordine di assunzione:

1. Verdura Cruda
2. Proteine (es. Carne/Pesce/Uova/Cottage)
3. Verdura Cotta
4. Grassi (es. Olio/Mandorle/Burro)
5. Carboidrati (es Frutta/Riso/Avena/Orzo)

se vuoi assumere un POST-WO, andrebbe bene ProteineVeloci + Zuccheri Semplici entro 15minuti (dato che l assorbimento non è immediato) dalla fine del WO e dopo (a distanza di 30min - 60min) la cena completa.

[Albe]

ieri

250gr fragole
2 carote
1 mela
1 banana
1 caffè

cena
verdure crude/cotte con evo
pollo 350gr
bresaola 100gr
parmigiano 50gr
noci 20gr

riposo ancora disturbato dalla digestione!!
a questo punto dovuto ad un eccesso di verdure e mix proteico

il mega pasto (come sospettavo) non è sostenibile se avviene ad un orario compreso tra le 20 e le 21:30 a meno di non coricarsi alle 3 o di avere stomaco elastico e succhi gastrici non comuni.



direi che la warrior diventerà una IF o una "simil" IF

comincerò con due piccole modifiche per alleggerire il pasto serale:
barretta proteica nel postworkout
e 30gr di pro assunte durante la giornata assieme alla frutta

in seguito vedrò se è il caso di aggiungere un mini pasto verso metà pomeriggio (sposando di fatto l'IF)