Diario di un vecchio ALBE !!!

[Albe]

la vecchiaia avanza e io mi sto rincoglionendo sempre di più, tanto che sono qui a scrivere i miei allenamenti e le mie diete invece di scrivere delle mie passioni amorose in trash !! ahaha

ma torniamo a noi!
visto che "qualche" risultato ce l'ho avuto in palestra sia in termini di forza che in termini di massa (cercheremo di migliorare anche la definizione..) spero di poter essere da spunto per qualche neofita e perchè no ricevere qualche consiglio utile!

partiamo con quello che ho mangiato ieri:

colazione

5 gallette di riso integrale + marmellata hero diet
30 gr di blend proteico
un bicchiere di succo di frutta zero zuccheri
(devo inserire qualche noce)

spuntino
mela

pranzo
5 gallette di riso + 100gr di crudo + rucola + 10 gr di evo

spuntino
banana + 30gr di pro

work out

cena
300gr di pollo + 100gr di riso + verdure grigliate a volontà + 10 gr di EVO



nei giorni off toglierò il riso a cena e aggiungo della frutta secca


work out

pettorali
panca piana 4x6 110kg
croci piana 4x8 30kg
gambe
pressa orizzontale 4x8 200kg
affondi bil. 4x6 70kg
dorsali
trazioni presa larga 4x6 5kg di sovra.
rematore manubri 4x8 40kg
bicipiti
concentrato manubri 4x6 20kg
bilancere 4x6 40kg

addominali

i pesi cominciano a calare sensibilmente (tanto che lo stacco lo faccio una volta a settimana con pesi ridicoli per i miei vecchi standard) , ma in questa fase non mi interessa sto cercando di asciugarmi un pò e vedere se riesco a tirar fuori ste ***** di addominali

[Otaku90]

Ciao Albe!
Mi segno e spero di imparare molto da un vecchietto
Ovviamente sul "vecchietto" scherzo

Ho qualche domandina:
Il workout da te postato è quello che esegui giornalmente?
Quante volte a settimana lo esegui?
Come mai hai inserito i bicipiti e non i tricipiti e le spalle?

Scusa per le tante domande.

[susperia82]

non sei un po bassino di pro?

[Albe]

Ciao Albe!
Mi segno e spero di imparare molto da un vecchietto
Ovviamente sul "vecchietto" scherzo

Ho qualche domandina:
Il workout da te postato è quello che esegui giornalmente?
Quante volte a settimana lo esegui?
Come mai hai inserito i bicipiti e non i tricipiti e le spalle?

Scusa per le tante domande.

di solito lavoro sempre in split 4 volte a settimana, ma stavolta ho voluto provare una fullbody per 3 volte a settimana simile a quella di socio.
il mercoledi come ultimo gruppo muscolare faccio i bicipiti il venerdi i tricipiti e il lunedi le spalle. i grandi gruppi muscolari rimango fissi, essendo una fullbody ovviamente ,cambio solo la disposizione nella scheda..
domanda pure....non c'è problema!

---------- Post added at 17:34:32 ---------- Previous post was at 17:34:01 ----------

non sei un po bassino di pro?

sto sui 2gr/kg

[Otaku90]

Ora ho capito, grazie per la spiegazione.

[susperia82]

2 gr/kg..ok..ma una fonte proteica nel primo spuntino ci starebbe..

[Albe]

si potrebbe starci, ma per ora mi trovo bene cosi

ieri sera

300gr di spada + verdure cotte e crude a volontà + 10 gr evo


ho provato a togliere completamente i carbo complessi ma come ricordavo dormo male e poco...una piccola fonte di cho ci vuole anche quando non mi alleno

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---------- Post added at 19:47:48 ---------- Previous post was at 18:29:33 ----------

allenamento

4x8 affondi 50kg
4x8 pressa orizzontale 200kg
4x8 panca manubri 40kg
4x6 cavi 30kg
4x8 trazioni
4x6 rowing 80kg
4x6 lento avanti 30kg
4x6 alzate laterali 15kg

allenamento fiacco ma va bene cosi

cena
100gr riso 250gr carne di cavallo + 1cucchiaio di salsa di pomodoro + verdure + 10gr evo
qualche miglioramento a livello fisico comincia a vedersi !

[Albe]

allenamento di ieri

stacco
6x80kg
4x120kg
3x150kg
3x180kg
1x200kg
trazioni presa stretta
4x6
panca manubri
4x8 40kg
croci
4x8 30kg
affondi
4x6 50kg
pressa orizzontale
4x8 200kg
bicipiti concentrato
4x6 20kg
bicipiti cavi
4x6 30kg

addominali

ho provato a salire un pò con lo stacco ma la kcal basse e i bagordi del week end si fanno troppo sentire e mi sono fermato quasi subito


stamattina solita colazione

5gallette + hero diet
30gr di blend proteico
succo di frutta senza zucchero

[Otaku90]

Buon di Albe

[Albe]

ciao otaku!

dunque allenamento di ieri

panca piana
3x6 100kg
1x1 120kg giusto per vedere se riuscivo ancora a salire...e devo dire che la dieta si fa sentire
croci ai cavi
4x6 30kg
trazioni lat machine presa larga
4x6 70kg
rematore manubrio
4x6 40kg
pressa ori. a una gamba
4x8 100kg
leg curl
4x8 40kg


ciao ciao forza ahah ma in questo momento mi interessa lo specchio ! a breve farò qualche foto


sto pensando di variare la dieta per darle un giro di vite ulteriore e vedere se riesco ad ottimizzare la definizione

se qualcuno ha qualche idea interessante è ben accetto..poi posterò la mia

[Albe]

dunque io la varierei cosi...
colazione

5 gallette di riso integrale + marmellata hero diet
30 gr di blend proteico
un bicchiere di succo di frutta zero zuccheri
10gr di noci

spuntino
30 gr di pro + 10gr di noci

pranzo
5 gallette di riso + 200gr di carne bianca/rossa o affettato magro + insalata + 10 gr di evo

spuntino
30gr di pro +10gr di noci

work out

cena (che coincide con il post workout)
300gr di pollo + 100gr di riso + verdure grigliate a volontà + 10 gr di EVO

nei giorni off tolgo il riso la sera e aumento un pò l'olio

[Matt10]

mi segno albe

[Hunterboy]

mi segno anchio, dopo aver visto le foto in gallery!!
volevo chiederti la dieta che stai seguendo è l'ultima che hai postata?
quante kcal ad occhio ha?
grazie per le eventuali risp

[Otaku90]

Ciao Albe, ho visto anche io le foto. Complimenti

[Albe]

mi segno anchio, dopo aver visto le foto in gallery!!
volevo chiederti la dieta che stai seguendo è l'ultima che hai postata?
quante kcal ad occhio ha?
grazie per le eventuali risp

si la dieta è quella
circa 2000kcal