susperia82: diario

[susperia82]

ieri sera partita a calcetto..contrattura al polpaccio..oggi riposo

[mr oat]

ieri sera partita a calcetto..contrattura al polpaccio..oggi riposo

quindi ieri hai fatto gambe

[susperia82]

vedi perché non le faccio mai?sono marce..se faccio 4 serie di squat mi strappo quatricipiti e femorali..

[mr oat]

non e' una scusa buona

[arnold22]

il fatto di non voler allenare le gambe è veramente assurdo.. i gruppi muscolari vanno allenati TUTTI con la stessa intensità e lo stesso impegno.

[susperia82]

grazie arnold per il tuo consiglio..
prossimamente inseriro' un po la pressa e un po di esercizi d isolamento tipo leg ext leg curl..

ieri

distensioni spalle 4*6 25kg
rowing 4*12 50kg
panca 45 manubri 4*10 20kg
curl corda ss push down corda 3*12 15 kg

cardio 50

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quasi finita la prima settimana erase c20 super cissus//

[susperia82]

Oggi
Panca piana manubri 4x8 30kg
Lat machine 4x10 50kg
Tirate mento 4x10 25kg
Dips 3x10
Curl manubri 3x8 12, 5 kg

Cardio 50

[susperia82]

stamattina

distensioni arnold 4*8 12.5 kg
spinte 45 4*12 17.5kg
rowing 4*12 50kg
french press 4*12 ss hammer curl 4*10 20kg
cardio 50

qualcosa a livello bf comincia a muoversi..

[mr oat]

mammamia quanto cardio inutile e deleterio

[susperia82]

E' il solo momento della settimana dove posso vedermi i miei dexter in santa pace...

Abbasseresti di quanto?

[susperia82]

ieri

panca piana 4*8 72kg
lat machine triangolo 4*12 42kg
distensioni cavo 4*12
curl cavo3*12
push down inverso cavo 3*12

cardio 50

[mr oat]

abbasserei il cardio a 5minuti pre wo e 0minuti postwo

[susperia82]

mi spieghi il motivo???

[Unknown]

Buon pomeriggio susperia82.
Come procedono le cose con contratture e integrazione ?

[susperia82]

ciao ragazzi...solo per dirvi che continuo sempre a allenarmi..magari ho poco tempo per scrivere qua..ma l impegno c è sempre!!!!!!!