susperia82: diario

[susperia82]

oggi spalle tricipiti

lento dietro 4x10
alz frontali 3x10
tirate mento 3x10
alz lat 4x12

dips least 4x8
french pe 3x8
push down 2x15

cardio 30

[Dannytech]

ciao grande, come procede la forma?

volevo farti tantissimi auguri di buone feste e di un ipertrofico 2012!

[susperia82]

ciao grande, come procede la forma?

volevo farti tantissimi auguri di buone feste e di un ipertrofico 2012!

grazie!!le feste passate abbastanza bene..mangiato e bevuto troppo..ora cardio a manetta..
tanti auguri per un super 2011

[susperia82]

boh..si riinizia seriamente dopo gli eccessi delle feste..vorrei provare per un po a lavorare a alte ripetizioni(10-12)..provare per vedere come reagisce il mio corpo..a livello aimentare sempre body recomp a 200-210 cho daily ( quando mi alleno al mattino meta' pre e meta' post;quando mi alleno al pomeriggio 50 gr colazione,70 pre 80 post)..
integrazione colazione multi e whey,anabolic pump prima dei pasti con cho,pre wo crea 5 gr,post torrent + crea 5gr..

allenamento odierno petto bicipiti

panca 45 4x12
panca piana 4x10
pectoral machine 4x12

curl 4x12
hammer curl cavi 3x12

cardio 30'

se tutto va bene e non mi vedo troppo male..foto per san valentino

[Gandhi]

Regalo a San valentino per tua moglie un corpo nuovo?

[susperia82]

ciao ragazzi anche se posto un po meno mi alleno sempre..si spinge come al solito!!!evvaiii!!!!!!

[Gandhi]

Quindi sei tornato a spingere "seriamente" ?

[susperia82]

da oggi inizio una abab per cambiare un po..

A1
panca 3x10
parallele 3x10
lento av 4x8
french press 3x10
leg ext 3x10
crunch 4x15

B1
trazioni 3xmax
push down 3x12
scrollate 3x12
curl 4x8
leg curl 3x10

A2
panca 45 3x8
croci 45 3x12
alz lat 4x10
push up 3x12
pressa 3x10
crunch 4x15

B2
rowing 3x6
pulley 3x10
iperextention 3x10
alz a 90 3x10
curl 45 4x8
stacco gt 3x8


che ne pensate,,

---------- Post added 31-01-2012 at 11:32:11 ---------- Previous post was 30-01-2012 at 19:21:23 ----------

secondo giorno oggi..vediamo tra un paio di settimane come reagisce il corpo a nuovi stimoli

[WhiteTyson]

non è una vera ABAB però....visto che cambi decisamente movimenti...

[susperia82]

Lo facevo per lavorare sotto diverse angolazioni..che ne pensi?

[WhiteTyson]

Lo facevo per lavorare sotto diverse angolazioni..che ne pensi?

io, ma questo è solo un mio parere dovuto alla mia personale esperienza, quando ho fatto schede di tipo ABAB...ho utilizzato gli stessi esercizi, altrimenti si perde il senso stesso di "ripetizione" però con ripetizioni diverse, ad esempio il primo giorno (lunedì) ripetizioni basse e molto carico, e il secondo giorno (giovedi) stessi esercizi, con carichi minori e ripetizioni alte....

[susperia82]

da provare..grazie per il consiglio

[Mayhem84]

Ciao Susperia, con l'anabolic pump come ti trovi?

[susperia82]

ciao ragazzi com è..io ho passato un brutto periodo della mia vita ma piu o meno mi son sempre allenato..cerchero' di passare piu spesso.. alla prossima e mangia e spingi

[susperia82]

finalmente ho ripreso seriamente..

per ora sono in body recomp

182 90 kg

bf altina

dieta giorni on cho 150 ; pro 180-200 ; fat 50-60
giorni of cho 100 ; pro 180-200 ; fat 50-60

in 15 giorni ho gia perso 1.7 kg..inizio a vedermi un p o meglio..

per ora 4 split settimana..e post wo sempre 50 minuti cardio

integrazione

mattina
adam,egcg,blue vigor

pre wo assault


in piu whey on e syntha 6

per quest estate voglio essere nella migliore forma della mia vita..e so che ce la faro'..