susperia82: diario

[PaBloS94]

Da oggi ti seguo anch'io susperia

[WhiteTyson]

oggi gambe visto i miei problemi a collo e cervicali ho evitato lo squat

pressa 8x10
leg ext 4x10 lentissimo
leg curl 6x10
calf 4x15

addominali 8x15

et voila'..sento gia che domani camminero' come se avessi una scopa nel culo...

chi evita lo squat...non è un vero uomo!

[susperia82]

Da oggi ti seguo anch'io susperia

grazie e benvenuto,pablo

chi evita lo squat...non è un vero uomo!

io condivido..le mie cervicali no..

[luca_skizzato91!]

Io sinceramente andrei di massa pulita come detto da qualcun altro per non rischiare di perdere "inutilmente" la massa che hai ora.


P.S. Se riesci per le gambe almeno inserisci degli affondi se ovviamente non danno fastidio.

[susperia82]

Io sinceramente andrei di massa pulita come detto da qualcun altro per non rischiare di perdere "inutilmente" la massa che hai ora.


P.S. Se riesci per le gambe almeno inserisci degli affondi se ovviamente non danno fastidio.

massa pulita sarebbe una soluzione..ma bodyrecomp a 225 gr di cho non mi sembra male..

[susperia82]

dalla prossima settimana saro' operazionale al 100%!!!! spettacolo!!!!!!

[Gandhi]

Ottimo

[PaBloS94]

Bene mi stavo chiedendo che fine avessi fatto

[BB_fixed]

ottimo!

[susperia82]

petto bicipiti oggi:

panca incl 4x6
distensioni su panca piana 4x8
panca declinata 4x10
croci a 45 4x15

curl 4x6
hammer curl 4x8
curl a 45 3x12

cardio 25 minuti

[WhiteTyson]

petto bicipiti oggi:

panca incl 4x6
distensioni su panca piana 4x8
panca declinata 4x10
croci a 45 4x15

curl 4x6
hammer curl 4x8
curl a 45 3x12

cardio 25 minuti

troppe serie imho...

[susperia82]

ieri gambe

squat 4x6
leg curl ss leg press 4x8
calf 4x12

addominali 4x25

cardio 40 minuti

sera concerto MACHINE HEAD...paura!!!

---------- Post added 01-12-2011 at 20:55:47 ---------- Previous post was 30-11-2011 at 21:59:01 ----------

spalle tricipiti

military 4x10
arnold 3x10
tirate mento 3x8
alz laterali 4x12

dips 4x6
french pr 3x10
push down 3x15

cardio 30 minuti

wo niente male..piano piano si ritorna in carreggiata..

---------- Post added 02-12-2011 at 19:50:43 ---------- Previous post was 01-12-2011 at 20:55:47 ----------

schiena oggi

stacco 4x3
rowing 4x8
lat machine nuca 4x10
lat machine prona 4x12
alz a 90 4x10
scrollate 412

[susperia82]

oggi petto bicipiti..seguendo i consigli di white tyson:

panca incl 4x6
distensioni su panca piana 4x8
croci a 45 4x15

curl 4x8
hammer curl 3x8
curl a 45 2x15

cardio 30minuti

bell allenamento,belle sensazioni..anche la mezz ora di cardio è volata..

[Gandhi]

Così va già bene il volume

[WhiteTyson]

oggi petto bicipiti..seguendo i consigli di white tyson:

panca incl 4x6
distensioni su panca piana 4x8
croci a 45 4x15

curl 4x8
hammer curl 3x8
curl a 45 2x15

cardio 30minuti

bell allenamento,belle sensazioni..anche la mezz ora di cardio è volata..

bravo, cominciamo ad esserci