susperia82: diario

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Gandhi
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2009
    • 6107
    • 697
    • 666
    • Bimmer Lover
    • Send PM

    #61
    Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
    certo..
    Una sorta di ricomposizione dovresti fare

    Commenta

    • susperia82
      Bodyweb Senior
      • Feb 2008
      • 3995
      • 166
      • 319
      • wanze, belgio
      • Send PM

      #62
      se hai letto i post precedenti...
      il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

      Commenta

      • Gandhi
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2009
        • 6107
        • 697
        • 666
        • Bimmer Lover
        • Send PM

        #63
        Scusa, è che sono un pò rimbambito in questo ultimo periodo

        Commenta

        • susperia82
          Bodyweb Senior
          • Feb 2008
          • 3995
          • 166
          • 319
          • wanze, belgio
          • Send PM

          #64
          ah ah
          il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

          Commenta

          • Dannytech
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2007
            • 2976
            • 337
            • 139
            • H.U.G.E. - HUMAN UNDERGROUND GROWTH EXPERIMENT
            • Send PM

            #65
            Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
            iniziato oggi..piano piano..un 3x10 di panca;lat machine;lento avanti;curl;push downressa..ma con pesi davvero bassi..
            domani idem..e poi dalla settimana prossima si inizia a aumentare in modo serio..
            per la dieta come vi avevo detto pensavo di impostarla cosi:
            1. Proteine: 3,2 kg di lbm...(240gr)
            2. Carboidrati: solo pre e post-workout 1,5 g x kg di lbm (225gr)
            3. Grassi: 1 g x kg di peso totale. (85gr)
            4. Free Meals: 2 o 3 pasti liberi a settimana, meglio se a base di carboidrati
            in teoria piu o meno 2600 kcal..che ne pensate?dite che quando mi alleno il pomeriggio,una mela ci sta nella colazza?
            e nei giorni off come dovrei comportarmi a cho?
            ps: ordinati usp labs:anabolic pump
            on:zma
            universal:torrent

            ---------- Post added 10-11-2011 at 11:43:04 ---------- Previous post was 09-11-2011 at 21:59:39 ----------

            secondo allenamento..tutto bene..in piu 2 belle gnocche si sono iscritte in palestra..ottimo
            per come la vedo io abbasserei inizialmente le pro a 2gr/kg, alzandole via via che la preparazione procede a discapito dei carbo... occhio alla natura dei grassi

            per quanto riguarda i carbo farei solo colazione, spuntino mattutino e post wo, magari qualcuno storcerà il naso

            free meal solo nel weekend, ma sempre controllato (evita porcate almeno in fase iniziale )

            PS a che ora del giorno ti alleni di solito?
            (¯-·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

            Commenta

            • susperia82
              Bodyweb Senior
              • Feb 2008
              • 3995
              • 166
              • 319
              • wanze, belgio
              • Send PM

              #66
              danny non sono un po pochine 2g pre/kg?
              facendo i turni mi alleno una settimana alle 9..e l altra alle 15..

              ---------- Post added at 23:40:32 ---------- Previous post was at 23:39:35 ----------

              danny nella pagina indietro ho postato foto
              il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

              Commenta

              • Dannytech
                Bodyweb Advanced
                • Sep 2007
                • 2976
                • 337
                • 139
                • H.U.G.E. - HUMAN UNDERGROUND GROWTH EXPERIMENT
                • Send PM

                #67
                si, vista la foto, proprio per quello ti consigliavo un aumento graduale delle pro

                da premettere che non conosco la tua alimentazione abituale

                comunque (se non l'hai già fatto) ti consiglio di aprire un post in sezione alimentazione con foto annessa... puoi avere più pareri e consigli rispetto a qui nel diario che vediamo in pochi
                (¯-·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

                Commenta

                • susperia82
                  Bodyweb Senior
                  • Feb 2008
                  • 3995
                  • 166
                  • 319
                  • wanze, belgio
                  • Send PM

                  #68
                  fatto...
                  il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

                  Commenta

                  • WhiteTyson
                    Bodyweb Senior
                    • Dec 2006
                    • 9080
                    • 745
                    • 471
                    • South Brooklyn
                    • Send PM

                    #69
                    io andrei di massa piena....non hai ancora i volumi per definirti, rischi di perdere anche ciò che hai...
                    "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
                    Originariamente Scritto da Sean
                    Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

                    Commenta

                    • Dannytech
                      Bodyweb Advanced
                      • Sep 2007
                      • 2976
                      • 337
                      • 139
                      • H.U.G.E. - HUMAN UNDERGROUND GROWTH EXPERIMENT
                      • Send PM

                      #70
                      Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
                      io andrei di massa piena....non hai ancora i volumi per definirti, rischi di perdere anche ciò che hai...
                      infatti, fare definizione adesso sarebbe deleterio... come scriveva lui andrebbe fatta una bodyrecomp
                      (¯-·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

                      Commenta

                      • Hunterboy
                        Supernatural
                        • Mar 2010
                        • 12681
                        • 288
                        • 360
                        • Italy [IT]
                        • Send PM

                        #71
                        anchio sono interessato ad una bodyrecomp, danny tu come la imposteresti a grandi linee?

                        Commenta

                        • WhiteTyson
                          Bodyweb Senior
                          • Dec 2006
                          • 9080
                          • 745
                          • 471
                          • South Brooklyn
                          • Send PM

                          #72
                          Originariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggio
                          infatti, fare definizione adesso sarebbe deleterio... come scriveva lui andrebbe fatta una bodyrecomp
                          la bodyrecomp la faccio io attualmente, ma sono un hp+15 , lui imho dovrebbe concentrarsi su una massa pulita ed esercizi pesanti multiarticolari...dare insomma una "sterzata"
                          "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
                          Originariamente Scritto da Sean
                          Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

                          Commenta

                          • susperia82
                            Bodyweb Senior
                            • Feb 2008
                            • 3995
                            • 166
                            • 319
                            • wanze, belgio
                            • Send PM

                            #73
                            come cho pre wo pensavo a pane integrale..quanto temp prima del wo dovrei prenderlo?

                            ---------- Post added at 17:21:11 ---------- Previous post was at 11:10:29 ----------

                            appena rientrato dal mio wo..petto spalle

                            panca 4x6
                            panca 45 4x8
                            pectoral machine 4x10
                            croci ai cavi 4x12

                            military 4x12
                            tirate mento 4x8
                            alzate laterali seduto 4x12

                            15 minuti cardio

                            buone sensazioni..per ora cho solo a colazione,pre e post wo..
                            il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

                            Commenta

                            • BB_fixed
                              Bodyweb Advanced
                              • Jun 2011
                              • 1375
                              • 89
                              • 97
                              • Send PM

                              #74
                              ottimo!
                              "Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo."

                              Commenta

                              • susperia82
                                Bodyweb Senior
                                • Feb 2008
                                • 3995
                                • 166
                                • 319
                                • wanze, belgio
                                • Send PM

                                #75
                                oggi gambe visto i miei problemi a collo e cervicali ho evitato lo squat

                                pressa 8x10
                                leg ext 4x10 lentissimo
                                leg curl 6x10
                                calf 4x15

                                addominali 8x15

                                et voila'..sento gia che domani camminero' come se avessi una scopa nel culo...
                                il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

                                Commenta

                                Working...
                                X