Originariamente Scritto da susperia82
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susperia82: diario
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se hai letto i post precedenti...il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario
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Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggioiniziato oggi..piano piano..un 3x10 di panca;lat machine;lento avanti;curl;push downressa..ma con pesi davvero bassi..
domani idem..e poi dalla settimana prossima si inizia a aumentare in modo serio..
per la dieta come vi avevo detto pensavo di impostarla cosi:- Proteine: 3,2 kg di lbm...(240gr)
- Carboidrati: solo pre e post-workout 1,5 g x kg di lbm (225gr)
- Grassi: 1 g x kg di peso totale. (85gr)
- Free Meals: 2 o 3 pasti liberi a settimana, meglio se a base di carboidrati
e nei giorni off come dovrei comportarmi a cho?
ps: ordinati usp labs:anabolic pump
on:zma
universal:torrent
---------- Post added 10-11-2011 at 11:43:04 ---------- Previous post was 09-11-2011 at 21:59:39 ----------
secondo allenamento..tutto bene..in piu 2 belle gnocche si sono iscritte in palestra..ottimo
per quanto riguarda i carbo farei solo colazione, spuntino mattutino e post wo, magari qualcuno storcerà il naso
free meal solo nel weekend, ma sempre controllato (evita porcate almeno in fase iniziale )
PS a che ora del giorno ti alleni di solito?
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danny non sono un po pochine 2g pre/kg?
facendo i turni mi alleno una settimana alle 9..e l altra alle 15..
---------- Post added at 23:40:32 ---------- Previous post was at 23:39:35 ----------
danny nella pagina indietro ho postato fotoil mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario
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si, vista la foto, proprio per quello ti consigliavo un aumento graduale delle pro
da premettere che non conosco la tua alimentazione abituale
comunque (se non l'hai già fatto) ti consiglio di aprire un post in sezione alimentazione con foto annessa... puoi avere più pareri e consigli rispetto a qui nel diario che vediamo in pochi
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io andrei di massa piena....non hai ancora i volumi per definirti, rischi di perdere anche ciò che hai..."Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCiò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
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Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggioio andrei di massa piena....non hai ancora i volumi per definirti, rischi di perdere anche ciò che hai...
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Originariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggioinfatti, fare definizione adesso sarebbe deleterio... come scriveva lui andrebbe fatta una bodyrecomp"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCiò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
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come cho pre wo pensavo a pane integrale..quanto temp prima del wo dovrei prenderlo?
---------- Post added at 17:21:11 ---------- Previous post was at 11:10:29 ----------
appena rientrato dal mio wo..petto spalle
panca 4x6
panca 45 4x8
pectoral machine 4x10
croci ai cavi 4x12
military 4x12
tirate mento 4x8
alzate laterali seduto 4x12
15 minuti cardio
buone sensazioni..per ora cho solo a colazione,pre e post wo..il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario
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oggi gambe visto i miei problemi a collo e cervicali ho evitato lo squat
pressa 8x10
leg ext 4x10 lentissimo
leg curl 6x10
calf 4x15
addominali 8x15
et voila'..sento gia che domani camminero' come se avessi una scopa nel culo...il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario
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