susperia82: diario

***susperia82*** · 07-11-2011, 20:27:25

ciao ragazzi son tornato..il collo va meglio..inizio domani e giovedi blando blando..dalla settimana prossima riparto come un treno..in body recomp..

**BB_fixed** · 07-11-2011, 21:21:47

bentornato, era ora, ora dacci dentro!

***susperia82*** · 10-11-2011, 12:43:04

iniziato oggi..piano piano..un 3x10 di panca;lat machine;lento avanti;curl;push down

ressa..ma con pesi davvero bassi..
domani idem..e poi dalla settimana prossima si inizia a aumentare in modo serio..
per la dieta come vi avevo detto pensavo di impostarla cosi:

Proteine: 3,2 kg di lbm...(240gr)
Carboidrati: solo pre e post-workout 1,5 g x kg di lbm (225gr)
Grassi: 1 g x kg di peso totale. (85gr)
Free Meals: 2 o 3 pasti liberi a settimana, meglio se a base di carboidrati

in teoria piu o meno 2600 kcal..che ne pensate?dite che quando mi alleno il pomeriggio,una mela ci sta nella colazza?
e nei giorni off come dovrei comportarmi a cho?
ps: ordinati usp labs:anabolic pump
on:zma
universal:torrent

---------- Post added 10-11-2011 at 11:43:04 ---------- Previous post was 09-11-2011 at 21:59:39 ----------

secondo allenamento..tutto bene..in piu 2 belle gnocche si sono iscritte in palestra..ottimo

**Dannytech** · 10-11-2011, 13:26:49

'giorno amico!
per rispondere alle tue domande alimentari avremmo bisogno di una foto recente della tua condizione, così ti sappiamo indirizzare meglio

PS le gnocche in palestra ci vogliono sempre, alzano il testo

**Hunterboy** · 10-11-2011, 14:41:21

bentornato!! guarda per come la vedo io, secondo me troppe pro, per i carbo li inserirei a colazione e poi come dici tu pre e post, i grassi ok! comunque quoto il resto del messaggio che ha scritto danny (soprattutto per le fighe)

***susperia82*** · 10-11-2011, 22:51:34

ecco
ecco una mia foto..lo so,lo so..calmatevi...lo so non sono proprio frank zane..dopo 5 settimane senza allenamenti e mangiando junky food tutta la giornata la situazione è questa..
per questo motivo ho deciso di intraprendere lavia della body recomp..
se avete notato sono un genio di photoshop..quindi se qualcuno vorrebbe gentilmente ingrandirmi la foto..e spiegarmi come diavolo si fa..rep in cambio..

**Gandhi** · 10-11-2011, 22:53:39

Non si vede proprio

***susperia82*** · 10-11-2011, 22:57:53

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**Gandhi** · 10-11-2011, 22:59:49

E' piccola

***susperia82*** · 10-11-2011, 23:07:53

lo so..come si fa a ingrandire??

**Gandhi** · 10-11-2011, 23:09:48

E' una foto su uno sfondo bianco, non so come ce l'hai piazzata

***susperia82*** · 10-11-2011, 23:11:32

con paint

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**Gandhi** · 10-11-2011, 23:14:59

La tua foto originale (presumo sia già stata salvata direttamente sul pc dalla fotocamera) devi caricarla direttamente su imageshack, non metterla su paint e salvarla come foto