susperia82: diario

[susperia82]

è grossomodo la mia dieta e mi sto trovando bene.

spiegami un po..come dieta come ti trovi?come l hai impostata?
e a livelli di recomposizione corporea?
c è qualche integratore che potrebbe aiutarci in questa fase?tipo animal m stack 2..glycobol,anabolic pump..

[WhiteTyson]

spiegami un po..come dieta come ti trovi?come l hai impostata?
e a livelli di recomposizione corporea?

ho cominciato con una dieta simile prima delle ferie per tirarmi un po', ma con livelli di pro più bassi, poi il resto come hai scritto tu, carbo solo post workout, e uno/due pasti liberi a settimana, e mi sono tirato abbastanza bene, per i miei canoni, adesso sto aumentando le pro per arrivare a quei livelli 3/4g per kg di massa magra, e cercare una ricomposizione corporea, spingere l'organismo ad abituarsi a bruciare i grassi come energia e bombardarlo di proteine, i cho sempre solo post-wo e un paio di pasti liberi (senza esagarare), l'obbiettivo è grossomodo rimanere sul mio peso, aumentando un po' i volumi, e perdendo grasso...

[susperia82]

bella testimonianza..provero' anch io..spero presto..collo permettendo

[susperia82]

white mi posteresti la tua dieta per aver un idea-linea di base?grazie

[WhiteTyson]

white mi posteresti la tua dieta per aver un idea-linea di base?grazie

lo farei, ma non seguo una dieta scritta, allo stesso modo come in palestra non seguo una scheda precisa...vado molto a sensazioni, la base è quella 3/4g per chilo di proteine, 1g almeno di grassi, e niente carboidrai che non provengano da verdure e frutta (specialmente mele o cmq frutta poco matura o poco zuccherosa)... le uniche eccezioni sono dopo l'allenamento, quando cerco di evitare i grassi e magari mangio una fonte di cho (pasta-riso-pane) ma comunque poco, sui 50g e nel pasto libero (massimo 2) del week end...diciamo che è una specie i paleo dieta "modificata"

se ne butti giù una tu, però posso darti qualche consiglio...

[susperia82]

si postero' un idea..ma volevo sapere come impostavi la colazione,per esempio..

ps il mio torcicollo era dovuto a una vertebra fuori posto..oggi me l ha rimessa..azz che dolore!!!!

[BB_fixed]

pensa un pò.....cmq dai ora che ti ha messo a posto appena puoi spingi al massimo

[susperia82]

non vedo l ora..è la seconda settimana di break e sto sclerando..

[mascotte]

si postero' un idea..ma volevo sapere come impostavi la colazione,per esempio..

ps il mio torcicollo era dovuto a una vertebra fuori posto..oggi me l ha rimessa..azz che dolore!!!!

immagino il dolore spero ora tu ti sia rimesso alla grande

[WhiteTyson]

si postero' un idea..ma volevo sapere come impostavi la colazione,per esempio..

ps il mio torcicollo era dovuto a una vertebra fuori posto..oggi me l ha rimessa..azz che dolore!!!!

bene, adesso alla grande allora!!

colazione potrebbe essere tranquillamente
-4 bianchi e due rossi d'uovo...(proteine e grassi)
-1 mela media

[susperia82]

immagino il dolore spero ora tu ti sia rimesso alla grande

grazie sergio!!!

bene, adesso alla grande allora!!

colazione potrebbe essere tranquillamente
-4 bianchi e due rossi d'uovo...(proteine e grassi)
-1 mela media

1 mela in teoria sono una trentina di cho..

[WhiteTyson]

grazie sergio!!!



1 mela in teoria sono una trentina di cho..

io mangio mele piccole, e fai il conto che 100g di mela avranno si e no 15g di cho...quindi se mangi una mela piccola, potrai assumere una decina di grammi di carbo. Tra l'altro i carboidrati della frutta sono a basso ig e ovviamente non lavorati...e le fibre della buccia aiutano l'assorbimento delle proteine...secondo me l'importante è eliminare completamente i carbo con alto ig (pane, pasta, graminacei in genere, patate...) una piccola mela è trascurabile...la paleo dieta grossomodo si basa su queste considerazioni

[susperia82]

terza settimana di riposo forzato..mi sto rassegnando..
la settimana prossima inizio leggero..l altra ancora,porca vacca,non potro' allenarmi perche andro a aiutare mio suocero a ristrutturare la sua casa in francia..azz..quindi fino al 7 nulla di serio..appena tornero' in palestra mi magno pure i pesi!!!!

[Gandhi]

si postero' un idea..ma volevo sapere come impostavi la colazione,per esempio..

ps il mio torcicollo era dovuto a una vertebra fuori posto..oggi me l ha rimessa..azz che dolore!!!!

Azz capitò pure a me! Una cosa allucinante dal dolore e dai movimenti limitati!

Comunque resisti, vedrai che tornerai bello carico sotto la ghisa

[BB_fixed]

heyla....come va? quando torni a spingere ghisa?