susperia82: diario

[susperia82]

integri con gli orsacchiotti solo post wo?

si,per aumentare un po i cho del post wo..50 gr del torrent non sono moltissimi..

Ciao, mi segno! Bisogna tirare su sti carichi eh! hai rep al primo messaggio del diary!

certo mi daro' da fare!!!!


e ora scappo a fare braccia!!!!!

---------- Post added at 11:45:50 ---------- Previous post was at 08:47:23 ----------

super set
panca presa stretta 3x6 60kg
curl panca scott 3x8 22.5

superset
distensioni dietro testa 3x12 25 kg
curl manubri panca 45° 3x8 12.5kg


superset
french press manubri 3x8 12.5 kg
curl martello manubri 3x10 12.5 kg

superset
puch down 3x15
curl cavi 3x15

buone sensazioni e buon pump..allenamento discreto

[WhiteTyson]

mi segno anch'io...

Hai modo di postare una foto? non mi tornano troppo i carichi, generalmente bassi con la tua struttura, sicuramente importante... Il petto e le braccia sono realmente indietro? perchè di solito le vediamo indietro perchè sono i distretti muscolari che più vorremmo avere impressivi...

[mascotte]

la fiera del superset
come mai la scelta degli orsacchiotti gommosi e non che so...banana...miele...gallette...riso?

[BigPaschi]

mi iscrivo

[Dannytech]

eccomi qua!!! ora hai un secco in più sul tuo diario

buona domenica

[susperia82]

mi segno anch'io...

Hai modo di postare una foto? non mi tornano troppo i carichi, generalmente bassi con la tua struttura, sicuramente importante... Il petto e le braccia sono realmente indietro? perchè di solito le vediamo indietro perchè sono i distretti muscolari che più vorremmo avere impressivi...

postero una foto appena possibile

la fiera del superset
come mai la scelta degli orsacchiotti gommosi e non che so...banana...miele...gallette...riso?

avevo pensato che essendo glucosio l avrei digerito prima..

mi iscrivo

grazio bro!!

eccomi qua!!! ora hai un secco in più sul tuo diario

buona domenica

grazie bro!!

iniziamo bene la settimana..torcicollo pauroso..niente palestra..che sfiga..

[Gandhi]

Hai preso per caso un colpo d'aria oppure assunto posizioni scorrette durante il weekend ?

[susperia82]

non ne ho idea..ma fa un male cane..antidolori a nastro

[Gandhi]

non ne ho idea..ma fa un male cane..antidolori a nastro

Ma ti fanno male proprio le vertebre cervicali ?

[susperia82]

si..tutto il lato destro..

[Gandhi]

Sembrano allora i muscoli del trapezio e quelli del collo, le vertebre cervicali non hanno una parte destra o sinistra

[susperia82]

vada per i muscoli allora..

[Gandhi]

Se è questo, comunque cerca di assumere posizioni corrette al fine di peggiorare la cosa

[susperia82]

ragazzi ho un idea che mi balena in testa gia da un po..appena il mio caro amico torcicollo mi dara' un po di pace sarei tentato di intraprendere una body recomp seguendo queste linee guida:

1. Proteine: 3,2-4,2 g x kg di lbm (lean body mass, massa magra)
2. Carboidrati: solo pre o post-workout (o entrambi) 0,5/0,8 g x kg di lbm per soggetti sovrappeso (= / > 15% bf maschi e = / > 20% bf donne); 1/1,5 g x kg di lbm per soggetti magri (tra il 12 ed il 15% di bf sesso maschile e tra il 18 ed il 20% di bf riguardo il sesso femminile)
3. Grassi: 1 g x kg di peso totale. L' 80% dell'introito di grassi deve essere preso da saturi e monoinsaturi in rapporto 1:1, il restante 20% verrà dai polinsaturi di cui circa 6 o 12 g da olio di pesce titolato al 30% minimo in epa e dha.
4. Free Meals: 2 o 3 pasti liberi a settimana, meglio se a base di carboidrati

che ne pensate?potrei trarne giovamento?

[WhiteTyson]

ragazzi ho un idea che mi balena in testa gia da un po..appena il mio caro amico torcicollo mi dara' un po di pace sarei tentato di intraprendere una body recomp seguendo queste linee guida:

1. Proteine: 3,2-4,2 g x kg di lbm (lean body mass, massa magra)
2. Carboidrati: solo pre o post-workout (o entrambi) 0,5/0,8 g x kg di lbm per soggetti sovrappeso (= / > 15% bf maschi e = / > 20% bf donne); 1/1,5 g x kg di lbm per soggetti magri (tra il 12 ed il 15% di bf sesso maschile e tra il 18 ed il 20% di bf riguardo il sesso femminile)
3. Grassi: 1 g x kg di peso totale. L' 80% dell'introito di grassi deve essere preso da saturi e monoinsaturi in rapporto 1:1, il restante 20% verrà dai polinsaturi di cui circa 6 o 12 g da olio di pesce titolato al 30% minimo in epa e dha.
4. Free Meals: 2 o 3 pasti liberi a settimana, meglio se a base di carboidrati

che ne pensate?potrei trarne giovamento?

è grossomodo la mia dieta e mi sto trovando bene.