susperia82: diario

[susperia82]

direi bene..

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[Bc9999]

susperia82: diario

Direi bene anche io ahahahah


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[susperia82]

grazie..

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[WhiteTyson]

la prima cosa che salta vistosamente all'occhio dalla scheda che hai postato è che esclude quasi totalmente (se si fa eccezione per lo stacco) l'allenamento delle gambe, che trovo la cosa più sbagliata che si può fare in palestra!

[susperia82]

spalle

distensioni cavo 4*10. 20kg
tirate mento 4*10 30 kg
alzate frontali ss alzate laterali 4*12 5kg
scrollate manubrio 4*15 30kg



cardio(adesso..). 50 minuti


tyson semplicemente l allenamento delle gambe non m interessa..

[WhiteTyson]

sono del parere che senza allenare le gambe, è molto molto più difficile migliorare la parte superiore, per il semplice motivo che per migliorare servono ormoni anabolici, ed è soprattutto l'allenamento delle gambe a produrli... poi ci mancherebbe ognuno deve fare ciò che vuole.

[susperia82]

lo so che allenarle sarebbe meglio..ma sono già.abbastanza grosse così..
questionegambe a parte come vedi lo splittaggio della scheda?

[conv999]

sono del parere che senza allenare le gambe, è molto molto più difficile migliorare la parte superiore, per il semplice motivo che per migliorare servono ormoni anabolici, ed è soprattutto l'allenamento delle gambe a produrli... poi ci mancherebbe ognuno deve fare ciò che vuole.

White, questa cosa degli ormoni supplementari indotti da allenamento gambe mi sembra corretta ma abbastanza anedottica.
In realtà non ho mai letto studi a riprova.
...
Poi l'unica cosa che ho letto a discapito della teoria "ormoni anabilici/allemanento gambe , esprimeva il concetto che tali ormoni sono rilasciati in maniera NON correlata al timing necessario per aver un giovamento nel lungo periodo (e negli altri distretti - vedi UPPER- ) .
Sta di fatto che (io) da quando alleno abbastanza bene le gambe ho avuto aumenti di peso che sembrano al 99% magri.

[mr oat]

l'allenamento gambe e' fondamentale se si vuole fare ipertrofia....

non e' tanto trovare lo studio che ne parla dei risultati, ma la stimolazione generale data da esercizi multiarticolari svolti sulle gambe, come squat, mezzi stacchi, pressa...ovviamente come allenamento gambe io escluderei per esempio il leg extension oppure il leg curl come esercizi per la stimolazione ormonale per fini anabolici generale

[WhiteTyson]

l'allenamento gambe e' fondamentale se si vuole fare ipertrofia....

non e' tanto trovare lo studio che ne parla dei risultati, ma la stimolazione generale data da esercizi multiarticolari svolti sulle gambe, come squat, mezzi stacchi, pressa...ovviamente come allenamento gambe io escluderei per esempio il leg extension oppure il leg curl come esercizi per la stimolazione ormonale per fini anabolici generale

concordo...

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White, questa cosa degli ormoni supplementari indotti da allenamento gambe mi sembra corretta ma abbastanza anedottica.
In realtà non ho mai letto studi a riprova.
...
Poi l'unica cosa che ho letto a discapito della teoria "ormoni anabilici/allemanento gambe , esprimeva il concetto che tali ormoni sono rilasciati in maniera NON correlata al timing necessario per aver un giovamento nel lungo periodo (e negli altri distretti - vedi UPPER- ) .
Sta di fatto che (io) da quando alleno abbastanza bene le gambe ho avuto aumenti di peso che sembrano al 99% magri.

posso dirla stessa cosa, questo per me vuol dire situazione ormonale favorevole...

[Lenz]

Assolutamente, in verità gli studi sono discordi su quanto influisca la risposta endocrina dell'allenamento su ipertrofia e forza, sta di fatto che questa risposta c'è e che quella derivante dall'allenamento delle gambe è la più forte. Ci sono ragazzi nella palestra dove vado che facevano PL (molto amatorialmente) quasi solo panca. Da quando hanno iniziato ad allenare anche il lower hanno avuto incrementi di forza pazzeschi.

---------- Post added at 14:41:12 ---------- Previous post was at 14:40:31 ----------

Stessa cosa è successa a me (nel mio piccolo obv)

[susperia82]

iniziato oggi lo stack erase c20 supercissus l carnitina

[conv999]

iniziato oggi lo stack erase c20 supercissus l carnitina

Attendiamo feed...

[susperia82]

attendo risultati ..:-)

---------- Post added at 23:16:19 ---------- Previous post was at 12:00:15 ----------

primo giorno multifrequenza

panca manubrio 4*6 30kg
lat machine 4*10 50kg
tirate mento 3*10 25kg
dips 3*12
curl manubrio 3*10 15kg

[mr oat]

attendo risultati ..:-)

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primo giorno multifrequenza

panca manubrio 4*6 30kg
lat machine 4*10 50kg
tirate mento 3*10 25kg
dips 3*12
curl manubrio 3*10 15kg

non ti aspettare miracoli pero'

per la scheda, mi astengo dai commenti