susperia82: diario

[susperia82]

ciao ragazzi..dopo molto ho deciso di aprire anch io un diario per condividere con voi le mie esperienze..
iniziamo subito che con le introduzioni non sono molto forte

altezza 1.82
peso 85
bf:14-15


ho deciso di fare massa pulita..

la mia dieta è la seguente

colazione
300ml latte parz scremato
110 gr avena
30 gr whey

post wo
50 gr torrent
30 grammi orsachiotti gommosi( glucosio)

pranzo
60 gr riso integrale
150 gr pollo
verdure( carote,broccoli,spinaci..)
1 cucchiaio evo

spuntino
120 gr pane integrale
150 gr petto di pollo o prosciutto cotto sgrassato
5-6 noci

cena
200-230 gr carne (bistecche,pollo tacchino)
verdura(insalata,broccoli,rucola...)
1 cucchiaio evo

pre nanna
50 gr parmigiano

dovrei stare su

250 gr cho
210 gr pro
60gr fat
+o- 2400 kcal

nei giorni off toglierei una 50 di cho
200 cho
210 pro
60 fat
+0- 2200 kcal



integrazione
multi e omega 3 colazione
da ottobre un bel ciclo di creatina

per quanto riguarda l allenamento cambio ogni volta,per ora schiena,petto spalle,gambe addominali,braccia
dopo ogni allenamento 10 min cardio

i miei punti carenti sono braccia e petto..

oggi ho fatto

panca inclinata 4x6 67 kg
panca piana 4x8 50 kg
croci inclinate 4x10 12.5 kg
croci cavi bassi 4x12 15 kg(pump)

lento dietro 4x12 25 kg
tirate al mento 4x10 40 kg
alzate laterali 5x12 5 kg

grazie a tutte le persone che interverranno per critiche e consigli.

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[Hunterboy]

ciao susp! mi segno. subito con le domande, ma nel pranzo come mai non sono presenti fonti proteiche? integri la dieta con qualcosa?

[susperia82]

ciao susp! mi segno. subito con le domande, ma nel pranzo come mai non sono presenti fonti proteiche? integri la dieta con qualcosa?

perche mi son dimenticato di scriverle...edito subito

---------- Post added 28-09-2011 at 11:19:34 ---------- Previous post was 27-09-2011 at 17:41:29 ----------

allenamento di lunedi,schiena

stacco 4x3 100 kg
rowing 4x8 50 kg
lat dietro 4x8 45 kg
lat con triangolo 4x12 45 kg
pulley 1x20 pump

scrollate manubri 4x12 30 kg
alzate a 90 4x12 12.5kg

mercoledi riposo e domani gambe addominali..
sc

[IDDU]

Ciao,mi interessa molto seguire i tuoi allenamenti..

In tutta sincerità sono rimasto però stupito notando quanto i tuoi carichi siano bassini ..

[Gandhi]

E' vero, hai carichi bassini, come mai? Qualche trauma recente (spero di no) ?

Poi spingi più di panca inclinata che piana, oltretutto hai carichi bassi sul lento e alzate laterali, c'è qualcosa di strano, non puoi avere le spalle così deboli

[susperia82]

piu che sui carichi mi concentro sulle sensazioni..il carico è il mezzo che sfruttiamo per aver dei risultati,non facciamo powerlifting..

i carichi di spalle sono bassini,ma facendoli dopo il petto si perde enormemente energia..

---------- Post added 29-09-2011 at 11:22:51 ---------- Previous post was 28-09-2011 at 16:33:19 ----------

giovedi gambe

squat 4x8 70kg
leg ext 4x12+isometrica max
leg curl 4x12 + iso max
calf seduto 4x15 45kg

addominali 8x15

[IDDU]

Cavolo addirittura 8x15 di addome.. lo esegui alla lat o crunch?

[susperia82]

4x15 alla lat con least
4x15 sollevamento gambe

[Invictus]

mi segno

[Gandhi]

Quello che volevo dire è che ok alle sensazioni, ma pensavo che per uno della tua stazza i carichi allenanti sarebbero stati un pò più altini

[mascotte]

ed eccomi qua

[BB_fixed]

mi segno in bocca al lupo per tutto

[susperia82]

Quello che volevo dire è che ok alle sensazioni, ma pensavo che per uno della tua stazza i carichi allenanti sarebbero stati un pò più altini

vedro' di migliorarmi al piu presto

mi segno

un piacere averti qua

ed eccomi qua

grazie bro..sei un esempio da seguire per tutti

mi segno in bocca al lupo per tutto

crepi il lupo!!

[motorhead]

integri con gli orsacchiotti solo post wo?

[luca_skizzato91!]

Ciao, mi segno! Bisogna tirare su sti carichi eh! hai rep al primo messaggio del diary!