Diario del damager (ci provo anche io)

**L'ascoltatore** · 13-12-2011, 21:14:10

Oggi ho svolto la sessione dorso spalle in mezz'ora. Durissima ma il lavoro l'ho sentito tutto.

**L'ascoltatore** · 15-12-2011, 19:53:47

In giornata ho svolto la sessione petto bicipiti.

La panca a 30 gradi e' stata un mezzo dramma, all'ultima serie sono arrivato a 5 e son crollato...

**L'ascoltatore** · 20-12-2011, 17:35:50

Vado avanti come da programma. Anche se non ho segnato tutto ho seguito la scheda che mi ero preposto. Oggi ho fatto gambe e ABS. Nelle gambe ho infilato anche un leg extension 5x8 da 40kg

---------- Post added 20-12-2011 at 16:35:50 ---------- Previous post was 19-12-2011 at 22:02:28 ----------

Oggi la sessione PETTO BICIPITI come da scheda. Il petto veramente fa un lavorone, credo che suerò questo schema petto ancora per un bel po' dopo la pausa natalizia. Specialmente, comincio a vedere la parte inferiore del petto lavorare, finalmente!

**L'ascoltatore** · 21-12-2011, 21:22:14

Oggi tricipiti-Polpacci-Abs

Pull down 4x6
Distensioni dietro la nuca, un braccio alla volta 3x8
Dips fra sgabelli 1max

Calf raise appesantito 5x20

Crunch appesantito con 12kg a squadra 4x15
Jacknife 3x20
Crunch inverso 3x15
Crunch 1 max

Sollevamenti laterali manubri da 12kg, 3max
Plank 2 max

**L'ascoltatore** · 23-12-2011, 15:27:02

Oggi Schiena Spalle.
Tutto come da programma. Il 6x6 a 44kg comincio a farlo "bene".

**L'ascoltatore** · 25-12-2011, 19:34:17

Petto e Bicipiti

Il petto mi ha ammazzato. Senza una pausa lunga di 7 giorni arrivo all'ultima serie rischiando di prendere il bilanciere sul grugno...

**L'ascoltatore** · 01-01-2012, 19:56:16

Questa settimana (compreso domani) è stata di scarico attivo. Lavoro a corpo libero, dunque carico basso (non avevo attrezzi). Spero a breve di rimettermi al lavoro con la ghisa.

**L'ascoltatore** · 09-01-2012, 20:11:23

Comincio a fare un lavoro più "scientifico", tenendo conto di più fattori per impostare come si deve il lavoro.

Sto cominciando a raggruppare le schede che uso attraverso file excel, così da considerare il volume, il volume "tonnellato", e i fattori di intensità rispetto al volume e al volume "tonnellato".

Per fare un esempio:

1			Serie	Reps		Peso tot		Volume	100
	Panca piana		5	8	40	72	2880
								Volumekg	5040



	Panca 30 gradi manubri		3	10	30	48	1440
	Croci panca declinata		3	10	30	24	720
			11					Intensità	Intens kg
	Tempo	21						4,76190476	240

In più sto cominciando a pensare agli allenamenti da febbraio in poi. Avendo una situazione lavorativa complicata, pensavo di fare il sabato mattina gambe e abs, wo pesante, e la domenica sera Petto e Dorso, altro wo pesante. Così in settimana con altri due split "rapidi" potrei fare braccia, spalle e abs.