Iddu

[IDDU]

Stamattina una decina di serie di squat + 5 di stacco..
tutto molto leggero tanto per riprendere un po i movimenti...

[WhiteTyson]

Stamattina una decina di serie di squat + 5 di stacco..
tutto molto leggero tanto per riprendere un po i movimenti...

alla grande...piano piano si riparte!

[IDDU]

alla grande...piano piano si riparte!

eh già

[zuse]

bene!

[Nagione]

vai atleta

[IDDU]

ahah

[IDDU]

Oggi panca (10 serie) + stacco...
Spero di riacquistare un po di forza perchè faticare con -20kg di panca rispetto a quando ho staccato..non è che sia il massimo

[zuse]

20kg per quanto, 1 mese di "stacco" dai pesi?..Non son pochi (pure io stavo circa a -20 , ma dopo un 5-6 mesi circa)..Ma penso che li riprenderai piuttosto in fretta

che carichi avevi nei 3 BIG prima di staccar?

[IDDU]

eh si infatti son tanti
sapevo di aver perso qualcosa ma non pensavo tanto..vabbè.. spero di riprenderli presto..

I max non so con certezza...
a spanne..

squat : 150
panca : 115/120
stacco : 160/165

[zuse]

buoni!
Ora come peso come stai?
se stai a stecca per rientrare in categoria, sicuramente influisce sui carichi

[IDDU]

Adesso sto a cho bassi e ho buttato via un bel po di acqua...
stamattina a digiuno pesavo 77.2..considerando che ho ancora acqua e grasso da togliere,in categoria dovrei rientrare abbastanza tranquillamente

[IDDU]

Oggi panca (8 serie)+ squat (6 serie) + stacco (4 serie)+ squat di ritorno (4 serie)

ho faticato di brutto

[zuse]

eh direi...Ma che range di rip usi?


io non ho capito una cosa..come si fa a capire se si "ha " acqua..e come la si toglie?

ho letto di bere tanto, bere te verde..e' che mi sembra un po' un controsenso

[IDDU]

l'acqua elimina l'acqua..hai presente lo spot della vitasnella
comunque lo vedi il velo sottopelle ..è distinguibile dal grasso,io mi limito a taglaire i cho e i primi 3/4 gg perdo anche 1kg al giorno... di acqua appunto..
che poi puntualmente riprendo al sabato

Per quanto riguarda l'allenamento non vado mai oltre le 6 di panca/squat e 3/4 d stacco

[IDDU]

come ti regoli ora a differenza di una volta con l'alimentazione ??

Guarda,ti sembrerà "semplicistico" ma bene o male mi alimento sempre nello stesso modo..la differenza sostanziale è che ora mi mantengo sempre in normocalorica,con alcuni "sbalzi" da ipo a iper ma come media settimanale cerco di on andare oltre il mio intoito calorico giornaliero...
Per darti un'idea a spanne i macro in genere li divido così:
pro : tra i 140/170gr
cho : sui 300gr
fat : bassi non oltre i 40/50

Mangio abbastanza pulito,quello si..