Iddu

[IDDU]

B -

Trazioni 4x8 C. Prone
Stacco 4x4
Curl b. 5x5
Curl m. 3x8

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Wo scarno ma intenso,incremento nel curl manubri (16kg) e stacco (120kg).

[luca_skizzato91!]

Non male lo stacco iddu come hai detto tu può sembrare breve ma alla fine ti porta via un 'oretta o quasi compreso il riscaldamento.

[IDDU]

Grazie luca,lo stacco non è aumentato molto,calcolando che circa 5 mesi fa avevo tirato 135 kg e che oggi ero poco esplosivo e quasi al limite nelle serie da 120,purtroppo con questo esercizio sono partito alla grande ma ho "stallato" subito

Per quanto riguarda l'allenamento,si..su carta sembra una belinata ma almeno 45min ci vogliono,a parte oggi che non ho nemmeno eseguito lo squat..

Lo squat,appunto,mi toglie molte energie,inserito insieme a stacco e compagnia bella mi fa rendere molto meno..
quindi avevo pensato di farlo da solo,magari il giorno che non mi alleno.. già sono una pippa se poi lo faccio alla ***** non lo miglioro mai più.. tu cosa dici?

[luca_skizzato91!]

Assolutamente si, squat e stacco in sedute diverse, lo stacco mettilo con il dorso a basse rep 4 come fai ora ma se vuoi puoi scendere ancora, facendo un piramidale, insomma puoi sbizzarrirti.

[IDDU]

Va bene allora farò così

Lo stacco devo cercare di smuoverlo da sto peso
Un piramidale tipo 4-4-3-2 secondo te può andare?

[zuse]

in palestra ci vai a parte, oppure e' la stessa dove ti alleni per la boxe?

cmq bello stacco

[IDDU]

è vero mi ero dimenticato di specificarlo... non ho mai messo piede in una palestra .. mi alleno in casa

Questi sono gli atrezzi (tra artiginali e non) a disposizione :

"Sala" pesi :

Rack sumo

Più di 200kg di ghisa ... per ora mi bastano e avanzano

Quadrabar

Cavi alti

Lat machine con diversi acessori

Sbarra trazioni

Parallele

Panca piana

Panca reclinata

2 bilancieri dritti

2 bilancieri ez

diversi manubri

Porta manubri

Rastrelliera dischi


Mi pare sia tutto..semai aggiungo.


cardio :(roba che non uso mai)

Tapis

Step

Ciclette

Corda


Spesa totale sui 500/600€ ...alcune cose sono artigianali altre trovate d'occasione..
piano piano mi sto facendo la mia palestrina

---------- Post added at 20:07:24 ---------- Previous post was at 12:03:27 ----------

A -


Panca 4x5 / 84kg
French Press 4x8 / 40kg
Dip 3x8 / +15kg
Push down 3x8 / 21kg
Lento 4x6 / 54kg
Frontali 3x10 / 15kg
Addome

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Oggi ero bello carico,ho incrementato un po in tutto..
alle dip ne avevo qualcosina in più..
Soddisfatto

[IDDU]

A -


Panca 4x6 / 84kg
French Press 3x8 / 40kg
Dip 3x8 / +20kg
Push down 3x8 / 21kg
Lento 3x6 / 54kg
Frontali 3x10 / 15kg
Addome

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Bel wo sono riuscito a chiudere il 4x6 di panca con il carico della scorsa settimana nel 4x5.
Buone le dip..belle esplosive,ne ho ancora qualcosa in più le prime serie.
Soddisfatto

---------- Post added 11-10-2011 at 16:14:10 ---------- Previous post was 10-10-2011 at 16:57:00 ----------

B-

Stacco 2-2-3-3 / 136-136-126-126 kg C. ho cambiato un pò le reps
Curl b. 5x5 / 50kg
Rematore 4x8 / 80-80-74-74 kg
Curl m. 3x8 / 17kg*2

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Nello stacco con 136 inizio già a perdere la presa ..
prossima settimana se me la sento provo i 140..ma la vedo dura..
Per il resto tutto bene

[IDDU]

A -


Panca 3x3 + 2x4 / 90kg + 84kg
French Press 3x8 / 40kg
Dip 3x8 / +30/30/25kg C. l'ultima serie con i 30 non me la sentivo,così ho tolto 5kg
Push down 3x8 / 21kg
Lento 4x5 / 54kg
Frontali 3x10 / 15kg
Addome

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Tutto bene niente da segnalare,apparte il fatto che non sò come farò a fine ciclo nella progressione di panca a fare un 4x6 con il carico di oggi del 3x3

[raffama]

per essere un neofita della palestra hai dei carichi consistenti complimenti!!un french press 3x8 con 40kg alla faccia!!

[Free91]

Chi te l ha fatta la scheda?
Ce un po di disordine tra gli esercizi

[IDDU]

per essere un neofita della palestra hai dei carichi consistenti complimenti!!un french press 3x8 con 40kg alla faccia!!

Ti ringrazio raffa

Chi te l ha fatta la scheda?
Ce un po di disordine tra gli esercizi

Il mio coach di boxe.. se mi dai una mano a sistemarla mi fai un favore,cosa cambieresti amico?

[Free91]

Ti ringrazio raffa



Il mio coach di boxe.. se mi dai una mano a sistemarla mi fai un favore,cosa cambieresti amico?

Gli esercizi vanno bene ma li vedrei meglio disposti cosi:


A -


Panca 4x6
Lento 4x6
Croci/Dip* 3x8
Frontali 3x10
French Press 4x8
Push down 3x8
Crunch sovv. 4x10


B -


Squat 4x6
Stacco 4x4
Trazioni/Rematore* 4xmax/4x8
Curl b. 5x5
Curl m. 3x8

[IDDU]

Va bene,grazie,applico
Nello stacco invece il 2-2-3-3 come lo vedi?meglio il 4x4?

[Free91]

no fai uno sxhema a carico fisso è meglio all inizio