Iddu

[IDDU]

Ok,come progressione un classico 4x6 5x5 6x4 8x3,inverso naturalmente,mantenendo lo stesso carico può andare?o consigli qualcos'altro?

[luca_skizzato91!]

Sullo stacco come dice free rimani su reps con peso costante, fai un 5x3 e via..

[IDDU]

ah ok,ma quindi senza nessuna progressione?

---------- Post added at 15:47:29 ---------- Previous post was at 00:05:32 ----------

Quindi,seguendo le dritte di free e luca,wo di oggi :

A-

Stacco 5x3 / 136kg
Rematore 4x8 / 80kg
Curl b. 5x5 / 50kg
Curl m. 3x8 / 18kg

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Nello stacco ho usato la presa mista e mi trovo meglio,con quella "a gancio" già con i 120 mi inizia a scappare il bilanciere dalle mani.

[zuse]

oh ma sei bello massiccio eh! se centri bene uno lo stendi

la mista ricordati di alternarla!

[IDDU]

oh ma sei bello massiccio eh! se centri bene uno lo stendi

la mista ricordati di alternarla!

ahahah grazie amico.. lo spero

Perchè dici di alternare la presa?

[luca_skizzato91!]

Wow sei spesso davvero... complimenti..

[IDDU]

Wow sei spesso davvero... complimenti..

grazie mille veramente luca

[zuse]

perche' solleciti leggermente di piu' una parte della schiena..alternandola dovresti distribuire meglio il lavoro.

come procedono gli allenamenti?

[raffama]

come mai ti scappa il bilanciere nello stacco,è il peso che dopo le rip non riesci a tenerlo è ti scivola,o solo un fatto di aderenza del palmo della mano con il bilanciere,comunque se ti scivola puoi usare dei gessetti di lavagna li polverizzi la polvere la strofini sulle mani,o della carta gommata quella che usano i carrozzieri la giri intorno al bilanciere e ruvida e fa attrito

[IDDU]

perche' solleciti leggermente di piu' una parte della schiena..alternandola dovresti distribuire meglio il lavoro.

come procedono gli allenamenti?

Capito lo tengo presente allora

Gli allenamenti di boxe alla grande inizio a fare qualche incontro in allenamento con ragazzi del mio peso,ne prendo,ma qualcosa dò anche..ho riflessi abbastanza pronti,ma dopo 2 riprese non ho fiato..
ma il mio scopo è quello di non arrivarci alla terza..

---------- Post added at 10:41:34 ---------- Previous post was at 10:38:28 ----------

come mai ti scappa il bilanciere nello stacco,è il peso che dopo le rip non riesci a tenerlo è ti scivola,o solo un fatto di aderenza del palmo della mano con il bilanciere,comunque se ti scivola puoi usare dei gessetti di lavagna li polverizzi la polvere la strofini sulle mani,o della carta gommata quella che usano i carrozzieri la giri intorno al bilanciere e ruvida e fa attrito

l'aderenza è abbastanza buona..più che altro è la mia presa che lascia a desiderare..
anche se con la mista già mano,il problema è che mi si aprono le mani

[zuse]

Capito lo tengo presente allora

Gli allenamenti di boxe alla grande inizio a fare qualche incontro in allenamento con ragazzi del mio peso,ne prendo,ma qualcosa dò anche..ho riflessi abbastanza pronti,ma dopo 2 riprese non ho fiato..
ma il mio scopo è quello di non arrivarci alla terza..
---------- Post added at 10:41:34 ---------- Previous post was at 10:38:28 ----------

facendoti mettere K.O alla prima?

comunque ottimo dai..piu' che altro la questione fiato ti toglie il divertimento anche in allenamento visto che, per quanto mi riguarda, quando ho fatto un po' di guanti dopo 1ora e mezza di lavoro aerobico...ero ben poco lucido.


massacrati bene di quello e poi ne gioverai sia in allenamento che oltre

[IDDU]

facendoti mettere K.O alla prima?

comunque ottimo dai..piu' che altro la questione fiato ti toglie il divertimento anche in allenamento visto che, per quanto mi riguarda, quando ho fatto un po' di guanti dopo 1ora e mezza di lavoro aerobico...ero ben poco lucido.


massacrati bene di quello e poi ne gioverai sia in allenamento che oltre

comunque lo so hai ragione ..devo sbattermi con il cardio..
il fatto è che la corsa per me è una rottura di coglioni impressionante.. non so più a che pensare..
oramai sono a corto di viaggi mentali

---------- Post added 17-10-2011 at 17:29:12 ---------- Previous post was 16-10-2011 at 20:10:02 ----------

A -


Panca 4x5 + 2x2 / 90kg + 95kg
Lento 4x5 / 54kg
Croci 3x8 / 22kg
Frontali 3x10 /15kg
French Press 4x8 / 42kg
Push down 3x8 / 21kg
Addome

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Nella panca non sono riuscito a chiudere per un soffio l'ultima reps dell'ultima serie..soddisfatto comunque,con i 90 è stato un pò un'azzardo
I 95 nel 2x2 invece sono saliti abbastanza bene..
Ora che ho finito questa,devo applicare una nuova progressione nella panca.

---------- Post added at 20:47:35 ---------- Previous post was at 17:29:12 ----------

Ho pensato di utilizzare questa semplice progressione settimanale : 8x3 6x4 5x5 4x6.
Lo scopo è quello di finire alla quarta settimana (4x6) con il carico della prima (8x3).

---------- Post added 18-10-2011 at 15:07:11 ---------- Previous post was 17-10-2011 at 20:47:35 ----------

B-

Stacco 5x3 / 136kg
Trazioni prone 8-6-7 / 10/10/5kg
Curl b. 5x5 / 50kg
Curl m. 3x8 / 18kg

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Siccome mi annoio facilmente ho deciso di variare un pò la scheda
Rimanendo sempre sulla multifrequenza però...magari anche una fullbody.. dò un'occhiata in giro e se trovo qualcosa che mi piace posto..

---------- Post added at 19:26:19 ---------- Previous post was at 15:07:11 ----------

Questa è la "simil" full body che avrei intenzione di iniziare..

A-

Panca Piana 4-6-8-10-12
Trazioni p. 4x6
Lento avanti 4x5
Rematore m. 3x8
Panca 30° 3x6
Curl Bilancere 5x5
Alzate laterali 3x8
Dip tra le panche 3x10



B-

Front squat 4-6-8-10-12
Panca Piana 4x6
GT 3x6
Rematore b. 4x6
Croci inclinata 4x8
Lento avanti 4-4-6-8-10
Alzate frontali 3x8
Curl m. 4-6-6-8
Puch down 3x10


C-

Stacco 5x3
Dip 3x8
Trazioni p. 4xmax
Panca Piana 6x4
Curl concentrato 4x8
Lento m.seduto 6-6-8-8-10
French Press 4x6
Tirate al mento 3x8

---------- Post added 19-10-2011 at 11:40:48 ---------- Previous post was 18-10-2011 at 19:26:19 ----------

Chiedo in sezione và

---------- Post added at 22:48:23 ---------- Previous post was at 11:40:48 ----------

Wo di oggi.

A -


Panca 8x3 / 92kg
Lento 4x5 / 55kg
Dip 3x8 / 32/30/25kg C. ultima serie 10 reps
Frontali 3x10 /15kg
French Press 4x8 / 45kg
Push down 3x8 / 21kg
Addome

[zuse]

hola! come andiamo?

per quanto riguarda la pale che ne pensano i tuoi /tuo allenatore?

[IDDU]

Male amico ..niente boxe ne scheda per un po..
ieri sera in giro per una caduta stupidissima mi sono fratturato il polso..
dovrò star fermo parecchio..
non hai idea dell'incazzatura che ho addosso!

[zuse]

azz che sbatti..va beh dai..nulla di grave..puoi approffittarne per farti piacere un po' il cardio se non sei proprio impossibilitato nei movimenti...e poi riparti in quinta!