Ciao a tutti sono nuovo 
Passiamo subito ai fatti: ho 18 anni, ectomorfo, 1.80*70kg Bf 11/12% faccio palestra da 2 mesi. Prima facevo pesi saltuariamente e praticavo arti marziali.
Punti deboli: Petto e Gambe
Ho fatto la prima scheda di circuito, in seguito la seconda scheda splittata così:
A
Petto
Panca piana 12-10-8-6-6
Panca inclinata 3x12
Parallele 3x10
Tricipiti
Spinte strette panca (multipower) 10-8-6
Push down 3x12
Spalle
Lento avanti 10-8-6
alzate laterali 3x12
B
Addominali
alla macchina e crunch
Dorso
Lat machine presa larga 12-10-8-6-6
Rematore bilanciere 3x10
Lombari 3x12
Bicipiti
Bilanciere in piedi 10-8-6-6
Manubri concentrati 3x12
C
Addominali
alla macchina e crunch
Obliqui
Gambe
Pressa 12-10-8-6-6
Squat 3x10
Leg ext 3x10
calf piede per volta con peso 3x10
Ora dopo 5 settimane è giunto il momento di cambiare scheda...rimanendo con questo splittaggio ovvero tenendo le gambe solo un giorno che mi piace molto cosa mi consigliate per variare un po gli esercizi?
Grazie in anticipo
---------- Post added at 13:21:37 ---------- Previous post was at 01:14:51 ----------
nessuno? ho forse sbagliato sezione per questo tipo di consulto?
Passiamo subito ai fatti: ho 18 anni, ectomorfo, 1.80*70kg Bf 11/12% faccio palestra da 2 mesi. Prima facevo pesi saltuariamente e praticavo arti marziali.
Punti deboli: Petto e Gambe
Ho fatto la prima scheda di circuito, in seguito la seconda scheda splittata così:
A
Petto
Panca piana 12-10-8-6-6
Panca inclinata 3x12
Parallele 3x10
Tricipiti
Spinte strette panca (multipower) 10-8-6
Push down 3x12
Spalle
Lento avanti 10-8-6
alzate laterali 3x12
B
Addominali
alla macchina e crunch
Dorso
Lat machine presa larga 12-10-8-6-6
Rematore bilanciere 3x10
Lombari 3x12
Bicipiti
Bilanciere in piedi 10-8-6-6
Manubri concentrati 3x12
C
Addominali
alla macchina e crunch
Obliqui
Gambe
Pressa 12-10-8-6-6
Squat 3x10
Leg ext 3x10
calf piede per volta con peso 3x10
Ora dopo 5 settimane è giunto il momento di cambiare scheda...rimanendo con questo splittaggio ovvero tenendo le gambe solo un giorno che mi piace molto cosa mi consigliate per variare un po gli esercizi?
Grazie in anticipo
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