Tra i miei scopi c'è l'ipertrofia, ma non è al primo posto. I miei obiettivi per ora sono questi:
-Riuscire a fare 30 trazioni supine consecutive ( lo so punto molto in alto...ma credo che non bisogna mai accontentarsi, quindi piu alto è l'obiettivo meglio è )
-Imparare il muscle up
-Squadra massima al suolo ( v-sit )
-Planche
Per riuscire in questi obiettivi lavoro quasi esclusivamente sui multiarticolari, evito il cedimento e mi alleno 2 o 3 volte a settimana in multifrequenza. Per riuscire a migliorare nelle trazioni sto facendo un giorno ad alto volume ( le 20 serie di trazioni ) e un giorno a basso volume ma con sovraccarico ( in genere faccio 8x2 con 20kg di zavorra ). Per la planche faccio la tuck planche ma non riesco ancora a braccia stese. La squadra la faccio ogni volta che mi alleno ma io sono convinto che per riuscire a fare il v-sit ho bisogno di stretching...non credo sia tanto la forza il mio problema per questo esercizio. Inoltre in tutto ciò un paio di volte a settimana faccio anche panca e dip alle parallele. A volte dopo le trazioni rematore leggero.
Cmq, per quanto possa sembrare strano, nonostante gli alti volumi, un pochino di ipertrofia l'ho guadagnata
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Ecco il video di ieri, sono 20 serie di trazioni e alla fine, gli ultimi 50 secondi del video riguardano la squadra. Che vi sembra la tecnica delle trazioni prone?
-Riuscire a fare 30 trazioni supine consecutive ( lo so punto molto in alto...ma credo che non bisogna mai accontentarsi, quindi piu alto è l'obiettivo meglio è )
-Imparare il muscle up
-Squadra massima al suolo ( v-sit )
-Planche
Per riuscire in questi obiettivi lavoro quasi esclusivamente sui multiarticolari, evito il cedimento e mi alleno 2 o 3 volte a settimana in multifrequenza. Per riuscire a migliorare nelle trazioni sto facendo un giorno ad alto volume ( le 20 serie di trazioni ) e un giorno a basso volume ma con sovraccarico ( in genere faccio 8x2 con 20kg di zavorra ). Per la planche faccio la tuck planche ma non riesco ancora a braccia stese. La squadra la faccio ogni volta che mi alleno ma io sono convinto che per riuscire a fare il v-sit ho bisogno di stretching...non credo sia tanto la forza il mio problema per questo esercizio. Inoltre in tutto ciò un paio di volte a settimana faccio anche panca e dip alle parallele. A volte dopo le trazioni rematore leggero.
Cmq, per quanto possa sembrare strano, nonostante gli alti volumi, un pochino di ipertrofia l'ho guadagnata
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Ecco il video di ieri, sono 20 serie di trazioni e alla fine, gli ultimi 50 secondi del video riguardano la squadra. Che vi sembra la tecnica delle trazioni prone?
Finalmente riesco a toccare col petto la sbarra nelle trazioni prone
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