Diario di Aceking

***cavallofurioso*** · 02-10-2011, 16:14:12

hai la forza necessaria per lavorare con le prone,devi assolutamente iniziare

**Gandhi** · 02-10-2011, 16:36:21

Quoto Manx e cavallofurioso, inizia a fare le trazioni con la presa prona! Non saranno così impossibili da fare!

***Adama*** · 02-10-2011, 17:56:07

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

fai le prone...prima di subito e soprattutto meno pippe mentali. Se non inizi a farle...mai le farai...fidati.

Anche perchè non ha molto senso che stia a ragionare su "...quando avrò maggior forza..." Aceking fai due rip supine x 20kg cos'altro vuoi aspettare per passare alle prone?

Pensi che solo in BW non riuscirai a tirarti su?

Ovviamente non pensare di poteri automaticamente portare a 2 rip prone @20kg.

***Pesca*** · 02-10-2011, 18:55:02

secondo me 5 prone ti vengono subito

***IDDU*** · 02-10-2011, 18:57:40

ma con impugnatura stretta anche qualcuna in più..

**Manx** · 02-10-2011, 19:14:10

l'impugnatura dovrebbe essere poco piu' dell'ampiezza delle spalle...paradossalmente piu' allarghi (sai com'è...fa figo

) e meno lavora il dorso, rom piu' corto e articolazioni della spalla piu' sollecitate (e questo potrebbe essere alla lunga dannoso). Cio' non toglie che per variare io le faccia anche molto larghe o addirittura dietro al collo.

***IDDU*** · 02-10-2011, 19:25:59

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

l'impugnatura dovrebbe essere poco piu' dell'ampiezza delle spalle...paradossalmente piu' allarghi (sai com'è...fa figo

) e meno lavora il dorso, rom piu' corto e articolazioni della spalla piu' sollecitate (e questo potrebbe essere alla lunga dannoso). Cio' non toglie che per variare io le faccia anche molto larghe o addirittura dietro al collo.

Io sinceramente con impugnatura larga (molto larga),anche se naturalmente il rom è più corto,"sento lavorare" meglio il dorso ..ma sai ..le "sensazioni" durante il wo non sempre sono affidabili..
Sicuramente hai ragione tu

**Aceking** · 02-10-2011, 19:33:08

Bhe ragazzi, io la prossima volta alterno una serie prona e una supina...sono curioso di vedere quanto rendo in quelle prone

anche se proprio ora mi sono ricordato di un problemino: nelle prone non so portare il petto alla sbarra

Questa è una cosa grave? Non so come mai non riesco, arrivo a qualche cm e poi è come se fosse finito il Rom..qualcuno saprebbe aiutarmi?

X Manx: hai ragione, questo sta diventando un diario...sarei contento se riesci a rinominarmi la discussione in "Diario di Aceking" e spostarmela nella sezione giusta del forum

Grazie mille a tutti x l'aiuto

**Manx** · 02-10-2011, 19:36:19

Originariamente Scritto da Aceking Visualizza Messaggio

Bhe ragazzi, io la prossima volta alterno una serie prona e una supina...sono curioso di vedere quanto rendo in quelle prone

anche se proprio ora mi sono ricordato di un problemino: nelle prone non so portare il petto alla sbarra

Questa è una cosa grave? Non so come mai non riesco, arrivo a qualche cm e poi è come se fosse finito il Rom..qualcuno saprebbe aiutarmi?
non è strettamente necessario portare il petto alla sbarra...in chiave BB quando superi la sbarra con il mento puo' essere abbastanza.

X Manx: hai ragione, questo sta diventando un diario...sarei contento se riesci a rinominarmi la discussione in "Diario di Aceking" e spostarmela nella sezione giusta del forum

ci penso io.
Grazie mille a tutti x l'aiuto

Originariamente Scritto da IDDU Visualizza Messaggio

Io sinceramente con impugnatura larga (molto larga),anche se naturalmente il rom è più corto,"sento lavorare" meglio il dorso ..ma sai ..le "sensazioni" durante il wo non sempre sono affidabili..
Sicuramente hai ragione tu

non volevo avere ragione

è fisiologia...caricando molto sulle articolazioni della spalla è pacificio che si ha la sensazione di "lavorare di piu'" quindi "meglio"...

**Aceking** · 04-10-2011, 23:38:15

Stasera allenamento a corpo libero...20 serie di trazioni ( 10x6 supine e 10x4 prone...alternate, una serie supina e una prona...totale 100 trazioni ). 3x20 di dip alle parallele ( in realta le prime 2 serie sono riuscito, la terza mi sono bloccato a 18/19 ). 2 serie da 15 secondi di squadra alle paralleletes. 10 piegamenti ad un braccio ( prima sinistro, poi destro ) e subito dopo 10 piegamenti normali. Infine, per sfinire un po' i bicipiti, 2x15 di curl...molto leggero ( il curl xD l'allenamento è stato piuttosto pesante...recuperi molto brevi, circa 60 secondi ). Non ho raggiunto l'esaurimento. Tutto rigorosamente filmato. Domani posto il video con le trazioni e la squadra, sono gli es in cui vorrei consigli

***IDDU*** · 04-10-2011, 23:42:41

Considerando l'età sei molto forte con il corpo libero,e ti applichi motlo

Le 100 trazioni in quanto le hai fatte compreso di recuperi?

**Aceking** · 04-10-2011, 23:47:39

credo un 50 minuti

***WhiteTyson*** · 05-10-2011, 13:06:44

Originariamente Scritto da Aceking Visualizza Messaggio

credo un 50 minuti

a mio modo di vedere troppo lavoro, che poi diventa inutile...almeno in ottica BB, se poi ricerchi altri tipi di prestazioni non mi pronuncio, ma 50minuti solo di trazioni sono eccessivi e controproducenti, un allenamento "ottimale" imho dovrebbe durare quel tempo, ma dall'inizio alla fine...per sfruttare l'anabolismo e limitare il cortisolo.