Diario di Aceking

[mmaattyy]

ehehe ottimo vedo che hai letto ed applicato per bene Queste sono trazioni

[Gandhi]

Ora sì che si possono chiamare trazioni

[Aceking]

Bhe si, quando scrivo non lo faccio x sentirmi dire bravo bravo ma x avere consigli Inoltre il movimento che mi hanno descritto è simile a quello della panca e non mi è stato difficile applicarlo alle trazioni...tuttavia ho notato molta fatica, alla nona sentivo gia fatica, un po' xkè ho aumentato il range, un po' xkè ho utilizzato l'adduzione...insomma da 18 a 9...al max credo ne uscivano 12. Ho da lavorarci ancora molto...inoltre ho notato, non so se mi sbaglio, che man mano vado avanti nelle trazioni alla fine le scapole si adducono sempre meno...insomma c'è ancora qualche problemino

[Gandhi]

E' soltanto questione di abitudine al movimento, vedrai che più in là ti verrà spontaneo addurre sempre le scapole ad ogni ripetizione

E come hai ben notato, tra il movimento parziale e completo c'è una bella differenza, ma comunque ne hai di forza!

[KFW]

Ottimeinoltre sembri più tonico in questo video

[WhiteTyson]

Adesso ci siamo...la presa però se vuoi agire bene sul dorso, la farei più larga, scegli tu se prona o supina, ma comunque più larga...so che in quel genere di barre è difficile, perchè avendo i pali verticali, non ci sono mezze misure...prova cmq a prenderla appena esterna rispetto ai supporti

[sociopatico]

sembra di notare che hai la spalla destra più alta rispetto alla sinistra...forse è la cam che è storta...

[Hulkhogan]

Concordo con quello che ha detto Andrea. Man mano che la stanchezza sopraggiunge anche a me capita di addurre sempre meno, perchè facciamo affidamento al dorsale che è più forte dei muscoli tra la scapole.
Puoi fare anche le trazioni in orizzontale con i piedi su una panca per allenare esclusivamente i retrattori scapolari e potenziare quell'aria. Comunque l'ultimo video è più che decente considerando che nel 90% dei casi si fanno trazioni arrivando con la fronte vicino alla sbarra.

---------- Post added at 15:34:09 ---------- Previous post was at 15:32:14 ----------

Io ero un fissato delle trazioni, secondo me sono "utili" sia fatte alla perfezione che fatte in pieno cheating e oscillazione come il ragazzo nel video. Dipende molto dalla conformazione ossea...se non va puoi eseguirle bene quanto vuoi che il dorso lavora pochissimo comunque...Inoltre c' è ancora il falso mito che esistano esercizi per l' ampiezza e altri per lo spessore dorsale...in realtà le trazioni sono un ottimo esercizio di riscaldamento, per la forza globale o come fine sessione. Per la massa del back serve ben altro come stacchi o rematori pesanti...dico questo non per divulgarmi in OT ma per consigliare di non fissarsi troppo con l' esecuzione di un esercizio così e farlo tranquillamente in cheating. Poi salta sempre fuori qualcuno che garantisce di avere svilupppato il dorso solo con le trazioni come Burke o Arnold peròpunti di vista...

Ma queste cose le pensate la notte oppure le sparate al volo? I ginnasti hanno la schiena secca perchè non fanno nè stacchi nè rematori ma solo trazioni in tutti i modi. Vero? Io vorrei vedere una serie fatta come quella del ragazzo con quelli che utilizzano solo rematori e stacchi.

[KFW]

Le sparo al volo
Comunque io ho ambizioni da Bodybuilder,quando vorrò la schiena di un ginnasta seguirò gli esercizi di un ginnasta
Non dico che siano inutili le trazioni ma le metto tra gli esercizi di riscaldamento o "rifinitura". Le solide basi su cui si costruisce un bel back son altre secondo me.
Poi, e spero non venga frainteso come una sboronata, lo dico solo perchè attinente a quanto da te scritto, io posso eseguire più trazioni di quelle del video e con una tecnica più controllata e ti assicuro che non sono un alieno ne un ginnasta. Credo sia una cosa comune a qualunque bodybuilder che si allena decentemente da qualche anno. Non lo dico per sminuire il ragazzo, che anzi ha fatto un gran lavoro e mi sembra una persona molto umile.

[WhiteTyson]

Le sparo al volo
Comunque io ho ambizioni da Bodybuilder,quando vorrò la schiena di un ginnasta seguirò gli esercizi di un ginnasta
Non dico che siano inutili le trazioni ma le metto tra gli esercizi di riscaldamento o "rifinitura". Le solide basi su cui si costruisce un bel back son altre secondo me.
Poi, e spero non venga frainteso come una sboronata, lo dico solo perchè attinente a quanto da te scritto, io posso eseguire più trazioni di quelle del video e con una tecnica più controllata e ti assicuro che non sono un alieno ne un ginnasta. Credo sia una cosa comune a qualunque bodybuilder che si allena decentemente da qualche anno. Non lo dico per sminuire il ragazzo, che anzi ha fatto un gran lavoro e mi sembra una persona molto umile.

beh facile, quando riesci a farne 10 lente e controllate, ti leghi 10kg alla vita...e così via...vedrai che quando riuscirai a fare le trazioni con 50kg di sovraccarico, avrai una grande schiena!

[Aceking]

Concordo con quello che ha detto Andrea. Man mano che la stanchezza sopraggiunge anche a me capita di addurre sempre meno, perchè facciamo affidamento al dorsale che è più forte dei muscoli tra la scapole.
Puoi fare anche le trazioni in orizzontale con i piedi su una panca per allenare esclusivamente i retrattori scapolari e potenziare quell'aria. Comunque l'ultimo video è più che decente considerando che nel 90% dei casi si fanno trazioni arrivando con la fronte vicino alla sbarra.

Retrattori scapolari...stai parlando del trapezio? Cioè, le scrollate potrebbero essere utili? Cmq inseriro le trazioni in orizzontale, le ho gia provate ed effettivamente sono utili

[Aceking]

Allenamento dell'altro ieri...8x2 con 20kg di zavorra. Come vi sembra la tecnica?

[cavallofurioso]

vai benone ace...ma in pronazione non lavori mai?

[Aceking]

No..per ora no, per due motivi: non mi sento ancora pronto per le prone ed inoltre credo che dato che in pronazione il bicipite ha meno forza, finirei per non utilizzare a pieno il dorso..quindi per ora che punto a migliorare le trazioni faccio quasi sempre la presa supina, successivamente quando avrò una forza discreta proverò anche le prone

---------- Post added at 14:26:03 ---------- Previous post was at 13:20:50 ----------

Come la pensi? ( ovviamente la domanda è rivolta a tutti ) Dovre iniziare a lavorare anche in pronazione?

[Manx]

fai le prone...prima di subito e soprattutto meno pippe mentali. Se non inizi a farle...mai le farai...fidati.

p.s. questa discussione sta diventando un diario...e non va bene, poiché c'è la sezione apposita per i diari. Se vuoi te la sposto...oppure apri un diario.