Diario di Aceking

[Aceking]

Ciao! Questo mese ho allenato tantissimo le trazioni, 3 e a volte anche 4 volte a settimana...ieri ho provato a farne il più possibile consecutivamente e ne sono uscite 18. Mi sono filmato volevo un vostro parere sulla mia tecnica esecutiva

Dati 16 anni, 175cm d'altezza e 74kg di peso.

[Pesca]

sono una dilettante, ma posso dire con certezza che le trazioni fatte così non vanno bene. le braccia vanno distese per intero, quelle che fai tu sono mezze trazioni...

[Manx]

appoggio pesca. ah...vai calmo e + fluido...

[sv4]

sinceramente è una tecnica così così

il risultato in se è buono, manca un po' di coordinazione e hai un braccio che tira più dell'altro (probabilmente posizione non correttissima della presa)

[drhouse]

confermo quanto detto da pesca...

il Rom del gesto non è completo...
e usi troppo il bicipite, la schiena viene reclutata marginalmente...
se io le facessi così, paradossalmente ne farei meno che con rom completo, perchè il bicipite mi cederebbe prima dei dorsali....

cmq, come trazioni di base, farei una presa supina un pò più larga....
poi puoi anche variare, stringendo, ponendo più enfasi sui bicipiti.....

[Paul_Anderson]

Distendi quasi tutto il braccio quando scendi...fai mezze trazioni così.

[Aceking]

Si in effetti l'ho notato anche io il fatto delle mezze rip, sono un fissato del portare la sbarra al petto, mi sono allenato parecchio immaginando non di tirare la sbarra ma di buttare giu i gomiti e far salire il petto ma ho trascurato completamente il distendere le braccia Mentre le eseguivo non me ne rendevo conto ma effettivamente alcune sono proprio trazioni a metà, devo concentrarmi mentre le eseguo su questo aspetto Ringrazio tutti

x sv4: qual'è il braccio che tira di più? Mi sembra che tirano in maniera simmetrica xò bho...potrei sbagliarmi

[andrea3485]

se non adduci le scapole fai solo capo corto del bicipite...

[Aceking]

Spiegami meglio andrea, non mi è chiaro questo fatto, quando porto al petto la sbarra non si adducono da sole le scapole? Datemi più consigli possibile che ho intenzione di migliorare in questo es

[andrea3485]

assolutamente no..è possibile trazionare con scapole totalmente deaddotte...in america lo chiamano l'engage ( armare il dorso) prima adduci e poi trazioni..in questo modo lavori di dorso.. vedi molti che fanno trazioni e rematori con carichi assurdi e schiene normalissime proprio per questo motivo.. trovo un video e lo posto..

---------- Post added at 15:34:46 ---------- Previous post was at 15:25:46 ----------

trovato!!!!! a 1:30 vedi chiaramente il momento dell'adduzione delle scapole che deve precedere la trazione...fatte cosi da 18 diventano 5 le tue trazioni...provare x credere.. bye

[Aceking]

Non vedo nessun video..sicuro di averlo postato? :/

[andrea3485]

magari si potesse isolare un capo di qualsivoglia muscolo

si può chiaramente spostare il focus su tale capo...

le fibre in preallungamento prima della contrazione muscolare saranno le maggiormente coinvolte nella fase concentrica.

la panca a 45 gradi lavora il petto alto perche in in eccentrica prestira il fascio clavicolare, non tanto per la contrazione di picco..


ps: il video, scusate...minuto 1:30.. adducendo si precontrae il grandorsale e trapezio..
http://www.youtube.com/watch?v=eovBJ...eature=related

---------- Post added at 15:41:30 ---------- Previous post was at 15:40:17 ----------

interessante anche tutto il resto del video dove la fase di engage è chiaramente applicata a tutti gli esercizi per il dorso.

[cavallofurioso]

io vado un filino "controcorrente",allora....

se chiedi un parere sulla tecnica intesa come arco di movimento e gesto motorio,sono d'accordo con gli altri,che hanno evidenziato una distensione incompleta delle braccia e una non efficae adduzione delle scapole,tuttavia considerando il peso(sicuro di essere 1,75x74kg? mi sembrano tanti) e il tempo di applicazione continuo dell'esercizio(30") senza oscillazioni e movimenti di "aiuto",direi che mostri una buona base di forza resistente e probabilmente anche di forza relativa,considerando il fatto che non distendendo completamente le braccia e' vero che riduci il rom e quindi piu' facile l'esecuzione in generale,ma aumenta l'accumulo locale del lattato....hai avuto sensazione di bruciore sui bicipiti al termine?

[andrea3485]

chiaramente il rom è incompleto...sapendo la capacità contrattile richiesta da una serie di 8 ripetizioni con adduzione scapolare e rom completo direi che anche a livello ipertrofico e di tono è chiaro che questo ragazzo non abbia nelle corde una serie da 10 ripetizioni fatte a dovere..

detto questo 18 ripetizioni fatte di merda sono comunque indice di una buona predisposizione..

[Aceking]

Si peso 74 kg, ogni volta me lo fanno presente tutti che è parecchio xò credo sia l'ossatura che pesa xkè a masse non sono grosso. Le braccia le sento lavorare il giusto, sensazione di bruciore non ne ho alle braccia ma solo un po' al dorso. L'unica cosa che sento e quando finisco diciamo un 4 o 5 serie di trazioni ho tipo la sensazione che i dorsali fossero contratti...non so se mi spiego. Per i bicipiti io gli ho sentiti lavorare davvero troppo nelle ultime 3 rip. Infatti guardando il video, nelle ultime 3 rip la tecnica cala davvero parecchio.