Diario prototipo!!!

[La_Bestia]

toglierei una serie di croci ai cavi sicuramente e magari anche una di dip

[prototipo94]

ok la prossima volta guarda la scheda che posto nella sezione allenamento( ovviamente se vuoi e hai tempo). così si confrontano le opinioni
oggi:
4x5x66kg stacco
4x6x48kg rematore bil.
4xmax trazioni supine medie
2x12x45kg pulley
4x6x20kg +bil curl bilancere
3x12x8kg curl martello

[prototipo94]

oggi:
4x6x32kg lento avanti
3x10x18kg tirate al mento
3x8+10 alzate laterali 14 kg e alzate a 90° 6kg
3x12x40kg scrollate

[prototipo94]

venrdì:
4x6x54kg squat
3x8x80kg pressa
3x12x25kg leg extension
4x10x25kg leg curl a una gamba
4x10x100kg calf
3x8x10kg crunch

e domani si inizia la nuova scheda!!!

[prototipo94]

IERI:
PETTO-BICIPITI
panca 45° 6-6-8-8-12 x 32-32-30-30-24
croci cavi SS distensione manubri su declinata 3x8+6 15kg+16kg
panca multipower piana 3x8x12kg + bilancere

6-6-8-8-12 x 22-22-20-20-16 kg + bilancere
trazioni supine SS curl martello 3xmax+6
cavi presa inversa cavi 3x10

[prototipo94]

oggi:
squat SS squat multipower 4x6+12 @ 56+38kg
hack squat 3x6+6+6 60-50-40 kg
affondi dinamici 3x10+10 14kg
leg curl sdraiato 3x8x45kg
1x50x50kg cafl seduto
french press 10-6-4 poi 3x8 + 1xmax +bil:12kg-16-18 poi 14kg poi 12kg
push down fune SS dip tra panche 4x10+max

[prototipo94]

oggi:
trazioni p prona 3xmax
pull down+lat machine presa larga 4x10+6 25kg+50
t bar 6 6 8 8 10 70 70 65 65 60kg
rematore singolo ai cavi su panca 3x12x30kg

lento avanti MP panca 90° 6 6 8 8 10 16 16 14 14 10kg
lento avanti+alzate laterali+lento avanti(stesso carico) 4x6+8+max
cavi incrociati (delt posteriori) 3x12