Diario prototipo!!!

[prototipo94]

ciao a tutti ! ho 17 anni, sono 1.83x67,5 kg. mi alleno da 4 mesi e ho 70kg di squat e 60kg di panca. Ho iniziato da 2 settimane la proposta di leviatanohttp://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta con un ABAB , dite che va bene se continuo con questo porogramma? per poi iniziare più avanti cicli di forza più avanzati?
grazie mille in anticipo

[prototipo94]

19-09-2011

oggi:
5x5x44kg panca piana
5x5x54kg squat
3x10x18kg(x manubrio) affondi
3x8x13kg+bil fernch press
3x12x12 kg alzate laterali
4x8x18kg alzate a 90°
polpacci
avambracci

---------- Post added 20-09-2011 at 17:15:38 ---------- Previous post was 19-09-2011 at 18:20:56 ----------

oggi:
6x4 trazioni supine larghe
reamtore manubrio 3x8x24kg
curl martlelo 3x10x10kg

poi volevo pore una domanda. secondo voi per una scheda abab è meglio
1- A
panca piana(8x3 6x4 5x5 4x6)
squat ( progressione come sopra
affondi 3x10
french press 3x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali 90° 4x8
polpacci
B
trazioni
panca presa stretta 4x8
pressa 4x8
rematore manubrio 3x8
curl martello 3x10
addome
presa e avambracci

o

A
panca piana(8x3 6x4 5x5 4x6)
squat ( progressione come sopra
affondi 3x10
french press 3x8
panca presa stretta 4x8
pressa 4x8
polpacci

B
trazioni
rematore manubrio 3x8
curl martello 3x10
alzate laterali 3x12
alzate laterali 90° 4x8
addome
presa e avambracci

[prototipo94]

peccato che nessuno risponda...

[Clark87]

ciao, sono simili... fai la prima così:

panca piana(8x3 6x4 5x5 4x6)
squat ( progressione come sopra )
dips 3x8
affondi 3x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali a 90° 3x10
polpacci 3x10

B
trazioni (8x3 6x4 5x5 4x6) // se sei novizio anche di questo esercizio - oppure leggi il 3d in nota a riguardo
pressa 4x8
panca presa stretta 4x8
rematore manubrio 3x8
curl bilanciere 3x10
addome
presa e avambracci //che è sta presa?

prova un pò

[prototipo94]

grazie! per la presa: in pratica tieni in mano due manubri da 20-30 kg l'uno fin quando resisti per due volte
comunque oggi:
5x5x50kg panca
5x5x54 kg squat
3x10x18kg affondi
3x8x14kg+bil french press
3x12x12kg alzate laterali
alzate a 90° 4 kg( ho capito come si devono bene)

poi oggi ho provato a usare la te4cnica corretta nella panca piana inarcando la schiena ecc.. e devo dire che turo sù un casino di più! prima andavo a cedimento a fare 4 reps con 48kg, adesso faccio un 5x5x50 kg con buffer ! anzi mi sa che mi tocca aumentare a 52 per sentire qualcosina...

[prototipo94]

oggi:6x4 trazioni
4x8x39 kg panca presa stretta
4x8x80 vertical leg press
3x8x26 kg rematore manubri
3x10x12kg curl martello
addome
pressa

[prototipo94]

oggi:
4x6x30kg panca piana
4x6x54kg squat
3x10x20kg per manubrio affondi
3x8x14kg +bilancere french press
3x12x12kg alzate laterali
4x8x6kg alzate a 90
3x8x35kg polpacci

[prototipo94]

oggi:
oggi:6x4 trazioni
4x8x39 kg panca presa stretta
4x8x80 vertical leg press
3x8x28 kg rematore manubri
3x10x12kg curl martello

[La_Bestia]

come mai vuoi fare forza?

[prototipo94]

sto seguendo la proposta per neofiti di leviatano. il mio obbiettivo è il BB. non va bene?

[La_Bestia]

va bene come inizio ma hai detto che poi avresti seguito cicli di forza più avanzati----> non farlo!!!

[prototipo94]

ok stavo gia pensando di iniziare a fare massa. posto una scheda e vediamo

[La_Bestia]

una cosa semplice andrà bene per cominciare: 3 o 4 split (in base alle tue necessità)...... 10 serie per i muscoli grandi e 5 per i piccoli

[prototipo94]

grazie ho provato con il materiale presente sul forum a costruire una scheda. se vuoi dagli un'occhiata e dimmi la tua! le critiche non mi fanno paura!

[prototipo94]

oggi:
panca piana 4x6x50kg
panca piana manubri 3x8x18kg(ogni manubrio)
dip 3xmax
croci cavi 3x12x10kg
french press 4x8x15kg +bil.
distensioni dietro nuca 3x10x6kg