Diario di un papà che vuole stupire i suoi figli

***zuse*** · 13-09-2011, 19:51:33

mi segno! Buoni i propositi!

abbiamo la stessa anzianita' di allenamento...con la differenza che io vorrei cominciare la boxe(ahime, un pelo a discapito della pale...) te invece procedi al contrario!

a carichi come stai messo?

**Hank moody** · 14-09-2011, 18:55:25

benvenuto!!!

ti do quelli dei fondamentali in 5x5 durante la multifrquenza quando nel ciclo vengono usati per primi:
panca (il mio punto debole avendo braccia molto lunghe) 77,5 kg /80ma devo essere in formissima per fare 80 kg
squat 100 kg
rematore 55/60kg
Lento avanti con manubri 24 kg per manubrio
stacco 130 kg

qui il link delle mie foto (sono svogliato e non ho voglia di riupparle
www.bodyweb.com/forums/threads/163389-Lo-famo-strano?p=6987540#post6987540

p.s. la boxe è uno sport meraviglioso fallo sarà bellissimo vedrai

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incredibilmente il mio trainer mi ha fatto iniziare in anticipo con l'allenamento serio ma senza tenuta dei tempi....obbiettivo completare l'allenamento....ci sono riuscito solo in parte ma grande divertimento e sensazioni ottime.....tranne il suck finale che è durato 10 minuti circa ;D

WOD non picchiatemi ma non ricordo ancora i nomi degli esercizi quindi descrivo

21/15/9 : squat frontale con lento avanti in chiusura (40kg) + trazioni presa prona senza cheating (vero fino alla numero 12 primo round e numero 9 secondo, dopo cheating abbestia, terzo round ok)
rest tra una serie e l'altra 2 minuti, tra un esercizio e l'altro 3 minuti

22/16/10 burpees ball slam (4 kg di palla medica)+400 mt corsa impostata sui 12 km\h....ok burpees ma la prima volta non sono riuscito ad arrivare ai 400 ma mi son fermato ai 200...dopo ho rotto il fiato e ci sono arrivato...........con la lingua al pavimento però

10/8/6 toe to bar + dip ok finito tutto poi suck abbestia!!!!

**Manx** · 14-09-2011, 19:00:03

hank, i post vengono uniti poiché nessuno intanto è intervenuto sul tuo diario. E' normale. E tra un post e l'altro deve passare tempo.

**Hank moody** · 14-09-2011, 19:01:32

ok grazie per la delucidazione

***zuse*** · 14-09-2011, 19:52:08

buoni i carichi...

ma continuerai con allenamenti simili o ti darai ad altre schede piu' per la massa?

io boxe la comincio tra un mesetto circa, non vedo l'ora!

da una parte mi dispiace lasciare la palestra(o per lo meno quella finalizzata alla massa) ..pero' meglio dedicarmi ad una cosa bene visto che partiro' molto indietro e non sono piu' giovanissimo (ragionando in termini di sport)

comuque sembrano divertenti come allenamenti! per lo meno diversi dai ''soliti''

**Hank moody** · 14-09-2011, 20:53:43

io credo molto nella stimolazione differente quindi nulla toglie un avvicinamento ad un periodo successivo di massa, io in ogni caso mi diverto un mondo ad allenarmi sia così che in massa. direi che col tempo mi piacerebbe essere circa sugli 85 kg belli tosti e muscolosi. stiamo a vedere. per ora si va avanti così.

p.s. gli allenamenti sono davvero divertentime dinamici.

per me la boxe è stata una grande disciplina e l'ho amata davvero tanto quindi non posso che augurarti in bocca al lupo. se avrai bisogno di dritte chiedi quando vuoi e se potrò aiutarti lo faró con piacere :-)

***zuse*** · 14-09-2011, 21:53:24

beh allora fai bene a continuare cosi'!

6kg puliti non sono acqua eh!

..ma se hai tempo e dedizione e' solo questione di saper aspettare!

per quanto riguarda la boxe..grazie! in caso avessi bisogno sapro' a chi chieder consiglio

**Hank moody** · 15-09-2011, 02:42:39

no no 6 kg sono proprio tanti!!! ma io ho tempo e voglia :-) in bocca al lupo di nuovo per la boxe

**Hank moody** · 16-09-2011, 18:04:33

Wod di oggi

barbara
5 round

(20 Pullups 30 Pushups 40 Situps 50 Squats rest:3 minuti a round)

in questa prima parte non ho tenuto i tempi, l'importante era finire gli esercizi mantenendo una buona tecnica sono ancora troppo scarso

.....il risultato è stato
20 Pullups 1 round presa larga prona ok 2 round 18 presa stretta supina 3 round 13 presa larghezza spalle prona 4round 8 presa larga prona 5 round FAIL

30 Pushups con piedi su step e appoggio mani su 2 manubri 1 round ok 2 round ok 3 round 24 4 round 18 5 round 13

40 Situps 1 round ok 2 round ok 3 round ok 4 round ok (si m a con lalingua più felpata che mai) 5 round 30

50 Squats liberi 1 round ok 2 round ok 3 round ok 4 round 42 4 round 36

Riposo 8 minuti e poi sono passato a questi esercizi

3 round

kettebel swing 20 colpi con 12 kg no rest 70 kg di panca 5 colpi

ok completato tutto

alimentazione e integrazione come da primo post, unico sgarro ieri sera a cena con gli amici...nell'ordine ho mangiato: flan di porri e zucchine con sughetto di pomodorini pachino. garganelli con sugo di lumaca, costata da 1 kg con patate (che non ho finito) 1 bottiglia di vino rosso fermo, caffè e ammazza caffè. ritorno a casa per le ore 1 e 30 con moglie incazzata perchè puzzavo di vino e risveglio per le ore 7 e 30....credo che starsera morirò sul divano.....

***ilcatigamatti*** · 17-09-2011, 23:03:37

Ciao hank mi segno abitualmente si fa un wod al giorno non 5 nulla lo vieta ma se eseguiti corrrettente sono molto intensi syai attrnto perche fatmi male e un attimo in che box ti alleni? E chi e il tuo trainer?magari lo conosco

---------- Post added at 22:03:37 ---------- Previous post was at 21:19:23 ----------

Originariamente Scritto da Hank moody Visualizza Messaggio

www.bodyweb.com/forums/threads/163389-Lo-famo-strano?p=6987540#post6987540

[/COLOR]incredibilmente il mio trainer mi ha fatto iniziare in anticipo con l'allenamento serio ma senza tenuta dei tempi....obbiettivo completare l'allenamento....ci sono riuscito solo in parte ma grande divertimento e sensazioni ottime.....tranne il suck finale che è durato 10 minuti circa ;D

WOD non picchiatemi ma non ricordo ancora i nomi degli esercizi quindi descrivo

21/15/9 : squat frontale con lento avanti in chiusura (40kg) + trazioni presa prona senza cheating (vero fino alla numero 12 primo round e numero 9 secondo, dopo cheating abbestia, terzo round ok)
rest tra una serie e l'altra 2 minuti, tra un esercizio e l'altro 3 minuti

22/16/10 burpees ball slam (4 kg di palla medica)+400 mt corsa impostata sui 12 km\h....ok burpees ma la prima volta non sono riuscito ad arrivare ai 400 ma mi son fermato ai 200...dopo ho rotto il fiato e ci sono arrivato...........con la lingua al pavimento però

10/8/6 toe to bar + dip ok finito tutto poi suck abbestia!!!!

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Wod di oggi

barbara
5 round

(20 Pullups 30 Pushups 40 Situps 50 Squats rest:3 minuti a round)

in questa prima parte non ho tenuto i tempi, l'importante era finire gli esercizi mantenendo una buona tecnica sono ancora troppo scarso

.....il risultato è stato
20 Pullups 1 round presa larga prona ok 2 round 18 presa stretta supina 3 round 13 presa larghezza spalle prona 4round 8 presa larga prona 5 round FAIL

30 Pushups con piedi su step e appoggio mani su 2 manubri 1 round ok 2 round ok 3 round 24 4 round 18 5 round 13

40 Situps 1 round ok 2 round ok 3 round ok 4 round ok (si m a con lalingua più felpata che mai) 5 round 30

50 Squats liberi 1 round ok 2 round ok 3 round ok 4 round 42 4 round 36

Riposo 8 minuti e poi sono passato a questi esercizi

3 round

kettebel swing 20 colpi con 12 kg no rest 70 kg di panca 5 colpi

ok completato tutto

alimentazione e integrazione come da primo post, unico sgarro ieri sera a cena con gli amici...nell'ordine ho mangiato: flan di porri e zucchine con sughetto di pomodorini pachino. garganelli con sugo di lumaca, costata da 1 kg con patate (che non ho finito) 1 bottiglia di vino rosso fermo, caffè e ammazza caffè. ritorno a casa per le ore 1 e 30 con moglie incazzata perchè puzzavo di vino e risveglio per le ore 7 e 30....credo che starsera morirò sul divano.....

cerca di correre non sul tappeto
flessioni e addominali come li esegui?
mi sembra sbagliato sto allenamento , trobba roba messa per caso, poca logica nella scalta degli esercizi non voglio offendere o scatenare flame o altro ma stai attento a quello che ti fanno fare

**Hank moody** · 18-09-2011, 00:18:42

guarda sono d'accordo....la questione è questa, il mio trainer attuale NON è un trainer di crossfit, ma di pesistica, (purtroppo qui a reggio emilia non conosco palesre che lo pratichino, ho cercato sul web ma nada) lui è inoltre un amico che insegna da anni in palestra gli ho chiesto io di aiutarmi soprattutto sui movimenti in quanto comunque le esecuzioni di molte cose messe in campo le conosce più che bene, per il resto i wod nascono da un elaborato di informazioni e documentazioni prese dove possibile e poi decise insieme a tavolino, quindi sono più che sicuro di aver sbagliato parecchio diciamo che abbiamo PROVATO insieme a mettere giu qualcosa di decente ma dandoci anche l'obbiettivo di cercare ove possibile qualcuno che ci aiutasse con esperienza. io vorrei imparare a farlo e lui ad insegnarlo insomma. lui si chiama giancarlo guitoli e siamo amici da 20 anni, non pago nulla e il nostro è stato un esperimento. devo spezzare una lancia a suo favore perchè nel mio personale periodo massa invece mi aiutato alla grande e gratis.
p.s. non preoccuparti io non interpreto mai i buoni consigli disinteressati come flames, ma solo come momenti di crescita quindi parla sempre pure liberamente e di quello che pensi senza problemi, come vedi sono aperto e pronto ad imparare. Anzi ti butto giù una richiesta ti andrebbe di aiutarmi ad organizzare un wo per la prox settimana? sempre che non ti sia di disturbo naturalemnte. inoltre volevo chiederti che ne pensavi di dieta e integrazione, se per il crossfit dovrei cambiar qualcosa o posso procedere così. Grazie mille per essere passato:-)

p.p.s. le flessioni le eseguo andando a toccare col mento il terreno, mentre gli addominali metto le gambe a farfalla le braccia distese lungo il corpo e poi alzandomi vado a toccate i piedi con le mani

***ilcatigamatti*** · 18-09-2011, 01:34:45

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guarda sono d'accordo....la questione è questa, il mio trainer attuale NON è un trainer di crossfit, ma di pesistica, (purtroppo qui a reggio emilia non conosco palesre che lo pratichino, ho cercato sul web ma nada) lui è inoltre un amico che insegna da anni in palestra gli ho chiesto io di aiutarmi soprattutto sui movimenti in quanto comunque le esecuzioni di molte cose messe in campo le conosce più che bene, per il resto i wod nascono da un elaborato di informazioni e documentazioni prese dove possibile e poi decise insieme a tavolino, quindi sono più che sicuro di aver sbagliato parecchio diciamo che abbiamo PROVATO insieme a mettere giu qualcosa di decente ma dandoci anche l'obbiettivo di cercare ove possibile qualcuno che ci aiutasse con esperienza. io vorrei imparare a farlo e lui ad insegnarlo insomma. lui si chiama giancarlo guitoli e siamo amici da 20 anni, non pago nulla e il nostro è stato un esperimento. devo spezzare una lancia a suo favore perchè nel mio personale periodo massa invece mi aiutato alla grande e gratis.
p.s. non preoccuparti io non interpreto mai i buoni consigli disinteressati come flames, ma solo come momenti di crescita quindi parla sempre pure liberamente e di quello che pensi senza problemi, come vedi sono aperto e pronto ad imparare. Anzi ti butto giù una richiesta ti andrebbe di aiutarmi ad organizzare un wo per la prox settimana? sempre che non ti sia di disturbo naturalemnte. inoltre volevo chiederti che ne pensavi di dieta e integrazione, se per il crossfit dovrei cambiar qualcosa o posso procedere così. Grazie mille per essere passato:-)

p.p.s. le flessioni le eseguo andando a toccare col mento il terreno, mentre gli addominali metto le gambe a farfalla le braccia distese lungo il corpo e poi alzandomi vado a toccate i piedi con le mani

e tanto basta
sara un onore ed un piacere per me aiutare nel mio piccolo
innanzi tutto tu puoi collegarti al sito wodblog e scaricare allenamenti giornalieri da eseguire , oppure seguire la programmazione di crossfit.com che è gratutita ed appare sul sito in chiaro
per qualsiasi cosa sono qua e se ti va scrivimi pure via mail, potrei suggerirti al limite di prendere gli allenamenti dal mio diario (magari sfalsati di un giorno in quanto aggiorno la sera) e fare quelli per ogni domanda o quesito contattami via mail o qua o al mio sito w w w c r o s s f i t p a l e r m o c o m

**Hank moody** · 18-09-2011, 19:39:20

tks molto gentile, adesso guardo tutto e poi ti aggiorno. sei stato gentiliassimo :-)

---------- Post added at 18:39:20 ---------- Previous post was at 08:39:26 ----------

ok sto guardando, ma ora una domanda sorge spontanea, se prima ero abituato ad allenarmi 3 volte a settimana, ora dovreinpassare a 5 consecutive?

***ilcatigamatti*** · 18-09-2011, 20:55:14

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tks molto gentile, adesso guardo tutto e poi ti aggiorno. sei stato gentiliassimo :-)

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ok sto guardando, ma ora una domanda sorge spontanea, se prima ero abituato ad allenarmi 3 volte a settimana, ora dovreinpassare a 5 consecutive?

se ti va, nulla ti vieta di allenarti anche una sola volta
tendenzialmente e dico tendenzialmente ci si allena da lunedi a venerdi riposando sabato e domenica , io personalmente mi alleno anche sabato e domenica facendo cose piu "rilassanti" nel we e prediligendo attività all'aperto come trekking , scatti , corsa di fondo, nuoto o uscite in bici la cosa fondamentale è stare bene